Rob MacDonald är …större. Första gången Gym Jones kom till Förenade kungariket, backades 2011, organisationschefen kämpade för en infektion, men passade men högljudd, tunnare än när han brukade väga in under sin tid i UFC: s lätta tungviktssektion. Fyra år sedan har saker förändrats - dramatiskt. Experimentera med massförstärkningsplaner för lagets omdesignade hemsida innebär att han väger in på en fortfarande ganska lean 250 pounds, som drivs av biffar och våfflor och formas av 200-rep squat sessioner. Att träna kompisar med Tommy Hackenbruck, som ledde det vinnande laget i två säsonger av CrossFit Games, har gjort honom starkare än någonsin. Och ledande det ständigt växande Gym Jones-laget - genom exempel lika mycket som genom träningsplaner och Instagram-inlägg - har gjort honom mer skicklig, mer utåtriktad, en större närvaro hela tiden. Han är en man värd att lyssna på. Och han tror inte på sockerbeläggning någonting (förutom kanske pannkakor).
"Som tränare borde du vara bra på varje enskild sak", säger han och tar upp ett stort antal tränare och tränare som syftar till att bli fullt kvalificerade Gym Jones instruktörer. "Jag är trött på" tränare "som betyder" fet kille med visir och ett urklipp ". Om du pratar om allmän fysisk beredskap för coachning, betyder det att du ser bra ut, känner dig bra, har förmåga till allt … och kan leda."
MacDonald behöver prata på det här sättet, för, gym Jones är också större. Under 2011 kände de flesta för dem som tränade spartanerna för 300 - om de visste dem alls - och instruktörerna var en tätt knuten grupp som huvudsakligen funnits i ett gym i Utah. Nu finns det mer än 30 fullt certifierade Gym Jones instruktörer som arbetar runt om i världen, från Kalifornien till Kapstaden via Kairo. Efter att ha fått Cavill fysiskt och mentalt i form för att spela Superman, tar laget ut träningsuppgifter för flera av DC: s kommande flotta superfilmer, med folk som fick sitt första utseende inom Gym Jones tillbaka 2011 - inklusive brittiskbaserad tränare Pieter Vodden - främre och centrala. Den officiella Gym Jones-webbplatsen, Salvation, har vuxit från en uppsättning uppsatser och en träningsdagbok till en enorm träningsresurs för konverter runt om i världen, packad med videor, rutiner och hela träningsprogram som är avsedda för alla från soldater till procyklister och paralympians (Rob Jones, som vann brons i dubbelskrovshändelsen vid 2012 Paralympics, är här på seminariet och driver hårdare än nästan alla). FYF - också känd som "Fuck You Friday" - vanligtvis den tuffaste dagen i Utah gym, måste nu se-se visning för lärjungar överallt.
Fall i punkt: gör en 2km rad. Det är bara 11 på en lördag, och alla i rummet har just gjort en 2 000 m på en Concept 2, som syftar till det sju minutersmärket som anses vara GJ-minimumet. Nästan hälften av rummet gjorde det. Jag kom in på 7min 16sek, tack och lov inte den långsammaste mannen i rummet. MacDonald verkar inte imponerad. "Vi gjorde det på det avancerade seminariet nyligen", säger han. "Och även då gjorde vissa människor inte det. Att säga att jag var helt avskyvärd skulle sätta det mildt."
"Ska vi kalla det … misslyckas med att inspirera?" Frågar Mark Twight, vilket ger MacDonald ett grin från sidan. Twight, den berömda alpin klättraren, grundaren av Gym Jones och författare av webbplatsens regelbundna Sunday Sermon articles, tar sitt säte till MacDonald för detta seminarium, men uppenbarligen njuter av det. MacDonald ler tillbaka och fortsätter predikan.
"Folk gör normerna till en stor sak," säger han, "men de borde inte vara det. Sju minuter är en förutsättning, det är inte en guldstjärna. Ärligt talat, tills du slår sju minuter, behöver du en inställningsanpassning och en arbetsetik. '
Detta är ett återkommande tema: insisterandet att "Mind är primärt" upprepas, Fight Club-stil, i huvuduppsättningen av Jones-budorden. Mycket av GJs träning handlar om att lära dig att driva hårdare, för att stoppa den inre förhandlingen som låter dig slaka av på hårda ansträngningar, för att påminna om att det är OK att gå all-out. Men det här är inte att säga att Team Jones försummar smart programmering. MacDonald planerade till exempel två års träningspass för Hackenbrucks fältdominerande lag Ute CrossFit, vilket innebär att man packar oändlig kompetensutbildning och olympisk lyftpraxis i ett program som också behöver ta itu med alla andra element i fitness.
Hemligheten'? Konjugerad periodisering - eller, helt enkelt, hålla din arbetsförmåga hög och se till att du träffar varje område du behöver jobba på, regelbundet. En typisk Gym Jones träningssession kan till exempel innehålla ett styrsegment följt av något strukturellt arbete på svaga områden - kärnstyrka, säg eller axelstabilitet - men det brukar kallas ett "andning" -segment, även om det är kort. Bara gjort en stor bänk session? En kort, otäck rad kan vara precis vad du behöver för att hålla din maktuthållighet online. Åh, och gör inte misstaget att tänka att 500m på Concept 2 är en lätt träning."Folk räcker 500m och de går," Åh, jag gjorde ingenting idag ", säger MacDonald. "Fel - du gjorde inget för att förbättra. En hård 500 är en av de värsta träningspasserna du kan göra. '
Åh, och de strukturella sakerna? Det kommer inte heller vara lätt. Ta till exempel Z-pressen, populär av världens starkaste mankonkurrent Zydrunas 'Big Z' Savickas. Gjord Jones-stil, sitter på golvet med en tom barbell pressad overhead för reps, det ser ut som kul. Utfört i tio minuter, för så många reps som möjligt, är det definitivt inte. "Jag skulle gå för tio reps var 30: e sekund", säger MacDonald, sitter mitt framför mig och vrider ut dem. Jag matchar honom i ungefär tre omgångar innan avgången börjar, och snabbt hitta mig själv förvrängning för att göra åtta, sedan sju, sedan fem … I slutet av tio minuter är jag reducerad för att slipa ut singlar, var och en en miniatyrutmaning i sin egen rättighet.
"Joel, du ser … hemsk," säger Twight när jag stagger tillbaka till sidlinjen. Han ler. I vad jag tror är ett bra sätt.
"Jag hade aldrig föreställt mig hur illa det kunde vara," är allt jag kan klara av att säga. Fem minuter senare märker jag att jag har lagt den på whiteboard.
"Jag bygger en armé", säger Twight när vi samlar för dagens slutspel. "Mitt jobb är inte att göra människor mer beroende - det är att göra dem självständiga. Jag vill att folk ska inse att utbildning är spaken som expanderar våra möjligheter oavsett vad. Självklart händer det i gymmet, men det händer verkligen överallt."
Och det här är verkligen, varför Gym Jones expanderar. Man Of Steel, den 300 träningen, den nya looken Salvation webbplats - de är bara bättre sätt att sprida ordet. Det finns bara så mycket som Twight och MacDonald kan göra tillsammans, går till seminarier som den här, men online, på skärmar, går virala, kanske kan de ändra saker som går långt bortom gymmet. Hela meningen med detta blir inte bara bättre - det handlar om att göra samhället mer kompetent, säger Twight. Gym Jones blir större, men det blir också bättre. Dags att gå med
Hitta nyhetssökningsplatsen på gymjones.com - och hitta fem träningsplaner tillgängliga gratis.
