Gym Jones är inte en mysig plats. Det finns inga tv-apparater, inga maskiner, inga bekväma ställen att sitta och inga speglar. Utbildningen är svår. Det finns inga genvägar. Fysiska och psykiska störningar uppstår. '
Dessa ord hälsar besökare till gymjones.com, webbplatsen för att förklara träningstekniken och filosofin för Mark Twights Salt Lake City gym. Det är en skrämmande introduktion, men Twight tycks inte oroa sig för den typen av saker. Tidigare en alpin klättrare i världsklass skriver han i hans memoir Kyss eller döda om "träning på en tom diet, för att se hur långt jag kunde driva mig själv".
Han transformerade omkastat gjutet av 300 från skarpa skådespelare till en senig armé: En onlinevideo ser honom förklara att alla som kom upp till tåg ser mjuka efter en helg med binge-äta "blev krossad". Även Gym Jones-namnet - valt av Twights kampsportkvinna, Lisa - är provocerande, med hänvisning till kultleder Jim Jones, som ledde mer än 900 av hans anhängare att dricka cyanid i Guyana 1978. En av T-shirtsna som tränas av praktikanter läser, "Det finns en bra linje mellan frälsning och drickförgiftning i djungeln."
Inledningsvis Gym Jones kördes mer som en privat medlemsklubb, men 2008 öppnade dörrarna och gymjones.com introducerade Salvation Club, en del av webbplatsen där vem som helst kan få en djupare titt på sina träningsmetoder. Gymmet beskriver nu sig som "privat men inte stängt" och tillåter de flesta människor inuti dörren, även om de fortfarande riskerar att sparkas ut om deras arbetsetik eller attityd inte kommer upp till grunden.
Det är också möjligt att bli certifierad som Gym Jones tränare via en serie seminarier, den första är den fyra dagars grundkurser. Jag är på Optimal Life Fitness Center i London för att delta i Storbritanniens första. De flesta av de 20 olika andra deltagarna är personliga tränare och fitnessproffs, men vissa är bara intresserade av att ta egen träning till en ny nivå.
George Mayhew, en chef för företagsaffärer för National Grid, säger att han flög ut till Utah för några år sedan och har aldrig tittat tillbaka. "Jag är inte en kämpe eller en NFL-spelare", säger Mayhew. "Jag är en kille som sitter vid ett skrivbord, men tycker att träning hjälper till att hålla huvudet rakt. Jag är 41 och jag är i bättre form fysiskt än jag någonsin var i mina 20-talet.
Möte Mr Jones
Trots att han har samma mager egenskaper och piercing ögon som klättraren avbildas i sin bok, när jag träffar honom, skämtar Twight om Londons trafik och trängselavgiften. Han är öppen, vänlig och glad att prata om varför hans online persona är så kompromisslös.
"Den psykologiska komponenten är grunden till allt vi gör", säger han. "Vi gillar att säga att du blir vad du gör, och du blir vem du hänger runt. Om du inte är villig, om du inte är engagerad vill vi inte ha dig eftersom vi vill kontrollera vad som händer i gymmet. '
Det första steget att öppna gymmet var att börja träna "vanliga" människor. Rob MacDonald, en tidigare UFC-jägare och nu Gym Jones generalchef, fick bollen att rulla och tog en liten grupp kvinnor från en reklambyrå. Han var tvungen att sparka ett par av gymmet innan resten tog det på allvar, men nu säger MacDonald att de tränar hårdare än många NFL-spelare som han träffat.
"Jag är äldre nu," Twight skämt, när du frågade om gymmet nya öppenhet. "Om vi vill utvecklas och utvecklas måste vi komma ut och lära oss. Problemet med den slutna saken är att du kan börja tro på din egen skurk."
Jones pratar
Bullshit, det framstår som vi pratar genom Gym Jones filosofin, är något de inte har mycket tid för. I både näring och träning spänner Twight och MacDonald på pyramiden: ta väsentliga saker innan du oroar dig för mer komplexa tweaks. Stör inte med dyra kosttillskott tills du äter gott om färskt kött och grönt. Rör inte med komplicerade träningsmodeller förrän du kan döda dig dubbla din egen kroppsvikt. Och i en linje lånad från en av Twights mentorer, berömd styrka coach Dan John, "Om du inte har ätit frukost, fråga inte om näring." Tro på den här idén, börjar vi den fysiska sidan av seminariet med ett grundläggande drag - knebben. För att förstärka den korrekta formen, föreslår MacDonald väggklingor - gör rörelsen med tårna i en vägg, vilket tvingar dig att hålla din vikt på dina klackar och köra dina höfter tillbaka. Vi avslutar med uppsättningar av hoppkorgar och tipp hopp, gjort så explosivt som möjligt. "Jag spenderar så mycket som en halvtimme på denna uppvärmning", säger MacDonald. "Om något är viktigt måste du ta tiden."
Det finns inget universellt program i Gym Jones men det finns återkommande teman. Träning inkluderar dragstänger, gymnastiska ringar, olympisk lyftning och nästan inga sit-ups ("Den enda gången vi gör sittande i gymmet är när någon frågar efter dem", säger Twight. "Och sedan ger vi dem något så hemskt att de inte frågar igen "). Istället innebär träning oftast tunga lyft, lungförstörande kretsar eller träningsprogram som är utformade för att beskatta dig psykiskt såväl som fysiskt.Gym Jones första budskap är att "sinnet är primärt" och vissa träningspassar är svårare att komma igenom psykologiskt än fysiskt. Detta är avsiktligt. "Stående på en vibrerande platta fungerar säkert, jag har läst vetenskapen, säger Twight. "Men det förstärker bara tanken att du kan få något för ingenting. Vi tycker om vilken typ av träning som kräver att du sköter dig själv - där något kan falla på dig eller du kan falla på någonting. Det hjälper dig med din ärlighet."
Running på rök
Min första smak av Jones-stil "ärlighet" är ett träningsprogram som heter Tail Pipe. Det är en tag-team ansträngning. En partner räcker 250m medan den andra är "rack", som håller ett par 24kg kettlebells mot sitt eget bröst. Då växlar du, upprepas tills du har gjort raden och racket tre gånger vardera. Jag samarbetar med Ben Tye, en känd klättrare. "Jag har gjort det här en gång tidigare", säger han. "Den kallas Tail Pipe, för när du är klar känner du att du andas avgasrör." Jag håller rackhållet först och fixar ögonen på en plats på väggen medan Tye rader hans 250m på 42 sekunder. Vi gör den första övergången snabbt. Den otäcka delen av Tail Pipe är att du inte kan sakta ner för mycket utan att skada din partner, så att du hamrar raden så svårt som möjligt. Detta gör det andra stället mycket värre än det första, och för det tredje kämpar du för att andas. När jag märker några andra deltagare börjar vinkla, fokuserar jag på McDonalds informella kommentar innan vi började, att "bara en kille någonsin gått ut under detta". Den sista raden är hemsk. "Inte ligga," kallar Twight som några av oss snubblar av roddarna. "Det är bara pinsamt." Efteråt förklarar MacDonald att Tail Pipe delvis handlar om att du andas ur magen i stället för från ditt membran, eftersom det senare är omöjligt med 48 kg järn som pressar mot din ribcage. Det handlar också om att stimulera dig själv, viktigt i nästan vilken sport som helst, men sällan oftare än i blandad kampsport. Det går inte att roa dina första 250m på 40 sekunder om de två närmar sig 90 sekunder, precis som att det inte går att kasta non-stop haymakers för en omgång och kollapsar i den andra.
Och självklart, om du hamnar i dommarnas beslut, vill du inte skicka fel signal genom att ligga på golvet när kampen är över. Denna typ av trötthet-utbildning-via träning är ett vanligt GJ-tema. "Jag gillar att bygga träningspassar där människor har ett ögonblick när de inser att det är svårare än de trodde det skulle vara", säger Twight. "Eftersom" Färdades inte "är inte OK. Övning gör vana. När jag övar att ta itu med svåra fysiska utmaningar, blir jag van vid det. Bli van vid att avsluta. '
Förbered dig för ära
En av Twights mest ökända skapelser är 300 träna. Den mest brittiska gjutningen av Zack Snyder klassiska comic-book epic tränade som alla andra Gym Jones atleter att omvandla sig till spartanska krigare, lyft tungt och äter ljus för att bygga funktionell muskel och ta bort fett. Andrew Pleavin, som spelade ledaren för Arcadiansna, är fortfarande en lärjunge och byggt ett gym i hans garage efter upplevelsen. Vincent Regan, som spelade kaptenen, tränade i tre eller fyra timmar om dagen på 1700 kalorier, förlorade 18 kg på åtta veckor och förbättrade sin dödlift från 92 kg till 161 kg. Videor av skådespelare som vänder på däck och släder slädar - och synen på deras sexpackningar på skärmen - såg Google sökningar efter Gym Jones skyrocket. Twight ger intrycket att han hellre skulle glömma hela upplevelsen. "Jag gjorde mitt jobb och då blev det en stor sak", säger han. "Jag ser tillbaka på det och föraktar det på grund av vad det ledde till i den virtuella världen. Men jag är lycklig på grund av de relationer det skapade med några av våra idrottsmän. " Den mest ökända och missförstådda delen av träningen var 300 träning själv, gjort av utvalda medlemmar av cast och stunt laget som en sista utmaning och ritt av passage. En 300-repslip av fullkroppsflyttningar som press-ups, boxhopp och kettlebell-svängningar, den har blivit gripen på, skalas tillbaka, feltolkas och underlättats av dussintals tränare som försöker gå ombord på Spartans bandwagon. Endless YouTube-klipp av personer som gör träningspasset med dålig form eller olika drag - eller "på en smutsig Smith-maskin", Twight recalls - uppmanade GJ att uppfinna en enklare, omöjlig att otrogen version som kallas 300 FY: tio minuter på en Airdyne cykel eller roddmaskin. Om du klockar upp 300 kalorier på bildskärmen under den tiden har du gjort träningen. Om du inte gör det? Det är vad FY står för.
