Gymnast Daniel Keatings har kommit tillbaka från en knäskada som hotade att avsluta sin karriär för att vinna många medaljer på både junior och senior nivå, inklusive ett guld i pommelhäst vid årets europeiska mästerskap, och han strävar efter att öka sin dragkraft. MF talade till gymnast om hans träningsschema och förberedelser inför 2011 års europeiska och världsmästerskap. Hur går träningen? Jag är på cirka 80 procent för tillfället. Jag jobbar på alla sex apparater, så lite förbättrar jag och på andra får jag tillbaka till var jag var. Du vann europeiskt guld i pommelhästen - har du några andra favoriter? Förmodligen den höga baren, för jag kan chuck mig själv och det känns som andra naturen. Min minst favorit är ringarna, för det är den mest krävande på min kropp. Du är inte bra varje dag och de dagar du fortfarande måste komma in och göra stora styrka rörelser på ringarna kan vara en mardröm. Vad är en typisk träningsdag som för dig? Vi gör två sessioner om dagen, med tre stycken vardera. Det finns fyra överkroppar och två nedre kroppsdisipliner, så vi gör övre, nedre och övre i varje. Håller du fast med kroppsvikt? Vi gör ibland vikter som bänkpress eller knäböj men sällan. Det är mestadels kroppsvikt rör sig som hakningar, press-ups och dips med extra vikt. Måste du titta på din vikt? Ja, vi måste vara starka men lätta. Vi lägger inte på för mycket muskler eftersom vi huvudsakligen gör kroppsviktiga rörelser men jag är också försiktig med de kosttillskott jag använder - jag kommer att stanna utanför kreatin för att undvika att lägga på vattenvikt. Jag tar lite protein och ett arginintillskott, så jag kan driva igenom de svåra tiderna. Ser du fram emot London 2012? De OS 2012 är nästa stora mål men nästa europeiska och världsmästerskap är i fokus för tillfället. Om vårt lag kan få en topp-åtta plats i världsmästerskapen kan vi skicka ett lag till OS. Annars får vi bara skicka några personer. Vi har ett bra djup i laget. De gjorde det bra utan mig förra året, så förhoppningsvis kan jag lägga till det. Så vad är det i den närmaste framtiden? För närvarande försöker jag bara återhämta mig och komma tillbaka på rätt spår. Mitt fokus är européerna 2011 - om allt är på spår med mitt knä, vill jag behålla guldet på pommelhäst och få ett guld i allomfattande tävlingen.
Till höger hittar du övningarna han gör för att hålla sig flexibel. För mer träning från toppsportstjärnor, prenumerera på tidningen. Vi ger dig fem problem för £ 5.
