Gå till parken och prova den här HIIT-träningen i Full Body

Innehållsförteckning:

Gå till parken och prova den här HIIT-träningen i Full Body
Gå till parken och prova den här HIIT-träningen i Full Body

Video: Gå till parken och prova den här HIIT-träningen i Full Body

Video: Gå till parken och prova den här HIIT-träningen i Full Body
Video: COROS Pace 2 GPS Sportswatch Review // Running, Cycling, & Strength Training 2024, Mars
Anonim

Om det inte häller med regn, är parken ett bra ställe att ta itu med träningen, även på vintern. Det finns alltid gott om utrymme - speciellt jämfört med jamfyllda gym i januari - och du kommer ut i friluftslivet, vilket kan göra underverk för ditt humör.

Om du är orolig för förkylningen, försök att ta itu med denna 30-minuters HIIT-träning som designats av Jon Boyton, 20 gånger national kajakmästare och en ambassadör för GB Active, en bootcamp som drivs av tidigare Team GBers i Londons Green Park. Vi garanterar att det kommer att få hjärtat att pumpa och smälta alla frostiga känslor.

"Att göra kortvariga högintensiva insatser med liten vila är ett bra sätt att höja hjärtfrekvensen i den aeroba utvecklingszonen", säger Boyton. "Detta stärker hjärtat och låter det pumpa mer blod runt kroppen. Mer blod betyder mer syre till arbetsmusklerna, så din träning förbättras."

Utbildningstips

Tillsammans med träningspasset nedan gav Boyton oss de tre bästa träningstips som han har hämtat över sin berömda karriär.

  1. "Ställ in kortsiktiga realistiska, uppnåbara mål som hjälper dig att flytta mot dig långsiktiga mål. Att bryta ner ditt ultimata mål i mindre bitar kan göra det mindre skrämmande och hjälpa till att koncentrera sinnet på uppgiften till hands."
  2. "Skapa en bra rutin när det gäller träning, vila och näring. Gör inte ursäkter att avvika från denna rutin. Kom ihåg att vi bara är mänskliga, men ibland uppstår oväntade saker, så när de gör det, slår du inte om dig själv."
  3. "Få en bra social grupp av likasinnade människor tillsammans för att träna med. Håll allt positivt och tryck på varandra för att uppnå mer. Lite anda går långt!"

30-minuters Full-Body HIIT-träning

Träningen är uppdelad i fem sex minuters sektioner, med varje avsnitt inriktat på en annan övning. Arbets- och viloperioderna varierar för varje övning, så se till att du har något att påminna dig om vad de är.

1 Burpee

Ställer 6 Tid 30 sek Resten 30 sek

Från en stående position fall ner och sparka dina fötter ut bakom dig så att du befinner dig i en förhöjd pressposition. Sänk ner i en press upp, tryck sedan upp, hoppa fötterna upp till händerna och stå och hoppa rakt upp i en jämn rörelse. Markera mjukt för att slutföra en burpee och gå rakt in i nästa.

"Burpee är en bra hel kroppsövning", säger Boyton. "Arbeta stora muskelgrupper kräver mer energi och ställer därför större efterfrågan på hjärtat, ökande hjärtfrekvens."

2 Sit-up

Ställer 3 Tid 60 sek Resten 60 sek

Ligga med ryggen på marken, knäna böjda och fötterna platta på golvet. Häfta din mage och höja dina axlar mot knäna. Sänk långsamt tillbaka till början.

3 pendelbussar

Ställer 2 Tid 90sec Distans 10m Resten 90sec

Ställ upp två markörer 10m från varandra och sprint mellan dem så många gånger som möjligt under arbetsperioden.

"Shuttle-körningar fungerar de stora muskelgrupperna med lägre kropp", säger Boyton. "Plus varje gång du accelererar och decelererar det kräver mer energi, återigen ökar hjärtfrekvensen."

4 Dubbelben lägre

Ställer 3 Tid 60 sek Resten 60 sek

Ligga på ryggen med dina ben uppåt raka och vinkelräta (eller så nära vinkelrätt som du kan få) till marken. Sänk båda benen långsamt samtidigt tills dina fötter ligger strax ovanför marken och höja dem sedan till startpositionen.

"Dubbelben sänker arbeta i bukmusklerna", säger Boyton. "Att göra dem på ett kontrollerat sätt stärker dina kärnmuskler som du arbetar för att upprätthålla god form."

5 Tryck upp

Ställer 6 Tid 30 sek Resten 30 sek

Släpp till marken som stödjer din kropp med dina händer och tår, och bildar en rak linje mellan dina axlar och fötter. Sänk ner tills bröstet ligger nära marken och tryck tillbaka till startpositionen.

Press-ups stärker pectorals, triceps och deltoids samt arbetar kärnmusklerna som du håller din kropp rak, säger Boyton.

GB Active sätter på gymklasser som leds av några av Storbritanniens ledande idrottare. För mer se gb-active.co.uk

Rekommenderad: