Vi läser nyheterna idag - oh boy. Tydligen borde vi neka rött vin och äta en fullständig engelsk frukost som smög i smör. Så mycket för informationsåldern: ju mer vi vet om hälsan, desto mer förvirrad är vi. Står den nya cancer? Är smör den nya kale? Tränare frågar några förnuftiga experter för att försöka lugna paniken.
1. Är det solbad att fråga om problem?
Kort svar: Utan tre lager av lotion, ja
Ett specialiserat område är att vår förståelse av solskyddsfaktorn (SPF) saknas. Professor Antony Young från King's College London säger att SPF för en solskyddsmedel bara är korrekt när den appliceras i en koncentration av 2 mg per cm² av huden.
"Människor gäller ungefär en fjärdedel till en tredjedel av det", säger han. "Så att någon som köper en SPF-produkt som är märkt 20 bara kommer att få en SPF på tre eller fyra, eftersom de tillämpar det så tunt. Om du vill få en SPF på 15 eller 20 och du tillämpade din solskyddsmedel som du normalt gör, behöver du förmodligen köpa en SPF 50+ produkt."
2. Måste jag ta 10 000 steg dagligen?
Kort svar: Ja - och lite kardio
Ett nytt tillskott till hälsa "lore" är att alla ska sikta på att ta 10 000 steg om dagen. Det är ett ganska bekvämt runda nummer men, och det som hände sammanfaller med en ökad popularitet av bärbara tekniska armband som är utformade för att hjälpa dig att övervaka den här uppgiften. Så - äkta insikt eller PR-enhet? Och borde vi vara misstänksamma för den här?
Dr Julia Zakrzewski-Fruer, en föreläsare inom hälsa, näring och motion på University of Bedfordshire säger: "Tio tusen steg om dagen är ett bra mål för att hålla människor aktiva i sitt dagliga liv och jag tror att folk svarar ganska bra på att ha mål sådär. Men bara gör det utan någon övning som ökar din hjärtfrekvens till en nivå där du andas ganska djupt [och] potentiellt blir lite svettig … Det kommer inte att kunna ersätta det."
REKOMMENDERAD: Behöver du verkligen ta 10 000 steg om dagen för att passa?
3. Hur borde frukost se ut?
Kort svar: Spela inte oskyldiga. Du vet när du sätter skräp i din mun
En universitets Alabama studie i 2010 visade fetma frukostar öka ämnesomsättningen, medan en 2013 University of Missouri studie visade hög protein frukostar hjälpa dig gå ner i vikt. Så betyder det att en fullständig engelska är hälsosam?
Chloe Miles, talesman för British Dietetic Association, säger: "Frukost är viktigt och kan hjälpa till med viktkontroll. Men att välja dagliga stekta frukter istället för fullkornsprodukter, frukt och lågmjölk mejeri kommer sannolikt att skada din hjärthälsa. "Vårt råd? Protein kommer att hålla dig full till lunch (och mindre risk att snacka på skräp) - och det finns ingen anledning att inte börja packa i dina frukter och grönsaker.
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
4. Så är smör verkligen bra för mig nu?
Kort svar: Nej
En studie tillbaka 1970 hittade en korrelation mellan livsmedel med högt kolesterolinnehåll och hjärtsjukdom, så ordet kom ner från högt: CUT OUT BUTTER. Men närmare granskning av "fakta" visade nyligen att det faktiskt inte fanns någon särskild orsakssamband mellan de två. Nästan omedelbart började artiklarna trumpetera nyheterna att smör var en slags hälsotillskott.
Miles säger: "Det finns fortfarande en stor mängd bevis som föreslår att vi kan minska risken för hjärtsjukdom genom att minska mättat fett och ersätta dem med måttliga mängder omättade fetter, såsom olivolja. Du behöver inte skära ut smör helt, men bara minska det belopp du använder."
REKOMMENDERAD: De största matmyterna busted
5. Ska jag faktiskt få MINDRE sömn?
Kort svar: Juryen är ute
När en oktober 2015-studie från University of California fann att jägare-samlare i "preindustriella samhällen" i Sydamerika och Afrika fungerar bra på sex till sju timmar, började tidningar föreslå att vi var lat för att kräva åtta. Hjälp!
Dr Paul Reading, neurolog och en gångs president i British Sleep Society, säger: "Sju timmar för majoriteten handlar om rätt. I allt större utsträckning läggs större vikt vid sömnkvaliteten som en lika viktig parameter."
REKOMMENDERAD: Hur man sover bättre
6. Sitter du riktigt dåligt för mig?
Kort svar: Ja
Enligt ny forskning är sittande nu ett av de mest riskfyllda sakerna du kan göra. Har du hört frasen "Sittande är den nya röken"? Säkert inte … rätt?
Dr Daniel Bailey, seniorlärare inom hälsa, näring och motion på University of Bedfordshire, säger: "Det är inte lika illa att röka. Om du röker är chansen att du kommer att få cancer eller en sjukdom av något slag. Men den ökade risken för att sitta kan fortfarande vara enorm. Till exempel kan personer som sitter under den längsta tiden få upp till 150% ökning av risken för att en kardiovaskulär händelse inträffar - så det är svimlande."
7. Är vapen säkert?
Kort svar: Fela…
Nya historier om e-cigaretter har föreslagit att vaping inte är perfekt - och det kan till och med fungera som en port till ungdomar som hämtar tobaksvanor.
Professor Simon Capewell, en expert på klinisk epidemiologi vid University of Liverpool, säger: "Just nu är debatten om huruvida att använda e-cigaretter som avbrytande rutt från rökning kan erbjuda större fördelar för rökare än de potentiella nackdelarna eller skadorna för barn och rökfria vuxna. Vissa offentliga organ är entusiastiska. andra, såsom BMA och WHO, är försiktiga. Medierna kommer naturligtvis att få mer profil om de betonar kontroverserna, snarare än de 99% som är överens."
8. Måste jag konsumera vatten som en pappersbruk?
Kort svar: Nej
Rådet är att dricka var som helst mellan fyra och åtta glas vatten om dagen. Men är det rätt?
Dr Emma Derbyshire säger: "Det mesta av förvirringen kommer som forskare kommer att hänvisa till näringsämnet" vatten "när man rådgör med vätskeintag. Rekommendationerna är att kvinnor ska ha två liter vätska och män två och en halv, och människor tar bokstavligen det som två liter vatten. Men "vätskor" innehåller andra saker, som te och mat. Vatten är dock ett av de hälsosammaste sätten att hydrera eftersom det inte innehåller några kalorier eller socker. Cirka 70% ska komma från drycker och 30% från livsmedel."
9. Är fem portioner av frukt och grödor en dag nödvändig?
Kort svar: Det är ganska mycket ett minimum för långsiktig hälsa
Hur mycket frukt och grönt utgör faktiskt "tillräckligt"? Fem portioner om dagen är Storbritanniens regeringens officiella förslag, men studier som utförts sedan föreslår att sju är bättre. En studie av UCL rekommenderar så många som tio portioner.
Miles säger: "Endast 15% av de vuxna uppfyller för närvarande målet att ha minst fem portioner frukt och grönsaker per dag. Det finns bevis för att det för varje del av frukt och grönsaker som äts finns en minskad risk för stroke och vissa cancerformer, så att sikta på mer än fem om dagen kommer sannolikt att vara till nytta."
REKOMMENDERAD: Vi försökte en 4-veckors diet av nio portioner av grönt och frukt om dagen
10. Är rött vin bra alkohol?
Kort svar: Nej
Tidningar älskar att placera rött vin som en slags magisk blodförtunning, stroke-förebyggande, fettförbränning, livslängande elixir. Så sent som i december 2015, rapporterar en studie från University of Alberta som tyder på att dricka rött vin är lika bra för dig som motion hälsades som en lotteri vinna. I år är den enda historien som papporna har varit0, men vi säger att det är att döda oss med varje slöja. Vad har förändrats?
Epidemiolog och narkotisk expert Dr Sarah Wadd från University of Bedfordshire säger: "Det finns inga tydliga bevis för att rött vin är bättre än andra former av alkohol när det gäller möjliga hjärtfördelar. Djurstudier föreslår att resveratrol av vinbeståndet kan ha en effekt på inflammation, men studier hos människor har ännu inte hittat något bevis för att det stoppar hjärtsjukdom eller förlänger livet."
Forskare säger de finaste sakerna
Under tiden fortsätter arbetet med dagens brinnande problem …
- Forskare vid University of East Anglia har fått råttor försvagad på champagne för att se om det förhindrar demens.
- Universitetet i Utrecht genomförde en undersökning av bakslag. "Från vad vi vet från undersökningarna hittills," sa de, "det enda praktiska sättet att undvika en bakrus är att dricka mindre alkohol."
- En studie i februari i fjol Journal of Clinical Sleep Medicine tittade på huruvida marijuanaanvändning kan orsaka "överdriven dagtid sömnighet" hos tonåringar. Inga priser för att gissa vad de hittade.
- Verksamheten vid National Academy of Sciences (PNAS - sluta skratta) visade din mamma rätt genom att bekräfta att du är mer benägna att få en förkylning om din näsa är kall.
- För att upptäcka om yoghurt var nyckeln till en högre livskvalitet åt 4445 spanska vuxna en belastning i tre år i en studie i Madrid. Svaret? Nej det är det inte.
