Sjuka för att känna den festliga uppblåstheten? Spåra sedan av det här året. Genom att göra smarta val i veckan före jul, kan du hålla in på den stora dagen, säkra med vetskap om att du inte förstör allt hårt jobb du redan har satt i. Derry Temple, nutritionist och tränare i Londons Urban Kings har formeln.
"Den följande veckolånga måltidsplanen är utformad för att hålla dig mager och menar julen, säger Temple. "Portstorlekarna kommer att vara specifika för dig, så som en mätare en portion protein bör vara ungefär storleken på din handflata. Denna måltidsplan är skarpa för att säkerställa att din kropp är i fettförbränningsläge och måste arbeta hårdare för sin energi. Försök att kasta din karb innehållande måltider för efter träning när du bäst tolererar stärkelse och kan behöva dem att fylla på glykogen butiker i dina muskler. Du borde kunna hålla några carb-portioner i en kuppad hand. Gärna äta så många grönsaker som du vill ha, med fokus på gröna bladgrönsaker. Till och med jultomten kan inte bli fet på en kost av brusselspiror. '
måndag
Frukost - 3 äggröra med raket, tomat och rökt lax. Lunch - Grekisk sallad - Blandad sallad, tomat, rödlök, oliver, kryddat med extra jungfruolja och toppad med kungräkor. Middag - Chili con Carne: Lime malet nötkött med finhackad röd paprika, tomater, oliver, njurbönor och chili kryddor - Serveras över bladbladspenatblad. Snack - Selleri pinnar med en matsked med mandel / hasselnöt eller cashewnötter smör, äpple.
tisdag
Frukost - Naturlig yoghurt blandad med linfrö och en skopa vassleproteinpulver. Lunch - Enkel sallad - Tonfisk, handfull vitkål, tunt riven, riven morot, handfull spenat och korianderblad. 1 kokt ägghackat, 1 matsked mayonnaise. Middag - Lambkebab - Lammad lamm med bitar av lök, paprika och svamp på spettar - Servera med ångad grädde eller en salladsalad. Snack - Hårdkokt ägg och en handfull blåbär.
onsdag
Frukost - Blandad Berry Shake - 1 kopp full av blandade bär (jordgubbar, björnbär, blåbär), naturlig yoghurt, 1 scoop vaniljprotein och 1 kopp is. Lunch - Grillad kyckling med raket, vattenkryddor, spenat, gurka, oliver och soltorkat tomat som ströks med sesamfrön och täckt med extra jungfruolja med en flaska balsamvinäger. Middag - Ristad stekt biff med krossad vitlök, lök, röd paprika, selleri, morötter och tomatpasta serverad med ångad broccoli och quinoa. Snack - Peppar crudités med guacamole.
torsdag
Frukost - 3 till 4 äggomelett med spenat och svamp. Lunch - Pastrami med senaps och blandat lövssallad på rågbröd. Middag - Färsk laxfilé dammad i cajun krydda med en sida av ångade gröna bönor och linsens lilla sida. Snack - Päron eller Apple och en handfull Brazil nötter.
fredag
Frukost - Gröt gjord med mandelmjölk toppad med linfrö och kanel. Lunch - Tenn av röd lax blandad med tenn av kikärter, hackad färsk gurka och tomat drizzled med olivolja och citronsaft. Middag - Beefpatties med grön sallad och surkål beströdd med linfrö. Snack - Selleri crudités med hummus.
lördag
Frukost - 3 eller 4 Turkiet korv med en liten handfull nötter. Lunch - Gåsost och rödbetor med blandat lövssalat och valnötter. Middag - Ugnskokt havsabborre med citron och oliver serveras med Kale och Quinoa. Snack - Handfull cashewnötter, grekisk yoghurt.
söndag
Frukost - ½ cantaloupe melon med stugaost. Lunch - Grillad kycklingbröst med spenatssallad med spädbarn och drizzled med pesto sås och pinjenötter. Middag - Sirloin biff med lätt ångad blomkål och sötpotatismos. Snack - Avokado med havssalt och balsamvinäger.
