The Morning Rush
Larmet brutit - eller aldrig satt - och det finns ingen tid för frukost. Du måste ta tag i farten.
Fixen "I ett scenario så här lönar det sig att planera framåt", säger Myles Hopper, Precision Nutrition coach och författare till Mindful Chef. "Om du inte har ett enkelt frukostalternativ till hands, åtminstone ha en uppfattning om vilka lokala caféer och kaféer du kan göra några äggröra."
Biscuit Barrel
Ditt kontor har en jätte tenn med kex som framträdande visas, och det förstör din vilja att äta bättre.
Fixen Håll det ur sikte, eller åtminstone längre bort. Ingen kommer att göra invändningar om du byter tenn ur din ögonlinje - och i en studie från Cornell University i USA åt arbetarna 125 mindre kalorier när en maträtt av sötsaker flyttades två meter längre från dem.
Tryckkokaren
Du är stressad, under tryck och deadlines är hotande, så att du når fram till den snabba sockerstriden.
Fixen "Om du vet att du äter när du är stressad, se till att du har hälsosammare alternativ till hands för dessa tider", säger Hopper. "Selleri fungerar bra som en sked för att äta jordnötssmör ut ur burken, till exempel." Ärligt talat är det bättre än det låter.
REKOMMENDERAD: Låg kalori Snacks
Den knepiga restaurangen
Det är en kontors lunch, och närvaro rekommenderas starkt … men valet av burgerbar är inte exakt idealiskt.
Fixen Använd If-Then planering. Istället för oklara mål ställer du konkreta i förväg: om dessertmenyn kommer runt, så beställer jag kaffe, till exempel. I en studie hjälpte denna teknik till att 91% av volontärerna höll fast vid en träningsposition jämfört med 39% av dem som inte hade en plan.
Den längsta dagen
Arbetet avslutades sent, matlagning verkar omöjligt, och takeaway-menyn vinkar.
Fixen Säg aldrig aldrig. Använd vilken psykologforskare Nicole Mead kallar "uppskjutningsstrategi": istället för att försöka stå fast, berätta själv att du har pizza på fredag / nästa vecka / i slutet av månaden. Du behöver inte stå fast för alltid - bara en dag i taget.
