Apelsin och morot som hjälper till att öka ditt immunsystem
Smakar som solsken, bulletproofs din hälsa.
Ingredienser (tjänar två)
- 2 morötter, skalade ger falcarinol, en förening som kan minska risken för lung- och tjocktarmscancer.
- 1 apelsin, skalad
- ½ mango ger karotenoider, en grupp kraftfulla antioxidanter som hjälper till att avvärja cancer.
- 125 g icke-fet grekisk yoghurt
- 250 ml druvsaft ger kväveoxid, vilket bidrar till att förbättra kardiovaskulär hälsa.
- För ett extra immunförsvar, lägg till en nypa ingefära till din smoothie. Det har antiinflammatoriska egenskaper som hjälper till att förbättra återhämtningen efter träning.
Näring (per portion)
- Kalorier 387
- Protein 17,1 g
- Fett 1,7 g
- Carbs 121g
Kokos och kaffe som hjälper till att förbättra din träning
Skärpa upp med denna söta koffeincocktail.
Ingredienser (tjänar två)
- 300 ml kokosnötvatten innehåller en rad viktiga hjärnförstärkande elektrolyter.
- 1 skott av espresso är ett stimulans som kan hjälpa till att fördröja dina uppfattningar om trötthet.
- 1 medium banan
- Handfull blåbär ger antioxidanter som har visat sig förbättra minnet.
- 1 medium äpple har visat sig minska risken för hjärtsjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
Näring (per portion)
- Kalorier 301
- Protein 4,5 g
- Fett 1,6 g
- Kolhydrater 73,5 g
Se relaterade De bästa smoothie-tillverkarna som köper i 2018 De bästa smoothie-receptenFive Breakfast Smoothies för att uppgradera din morgon
Choklad och rödbetor för att hjälpa till att bygga uthållighet
Chuck choc i mixen för en drink som hjälper dig att gå längre och längre.
Ingredienser (tjänar två)
- 28g 85% kakao mörk choklad ger flavonoider som hjälper till att överföra syre till arbetande muskler genom att hålla blodkärlen sunda.
- 1 liten rödbetor kan minska syrekostnaden för aerob träning och öka den tid det tar för att nå utmattning.
- 300 ml halvskummad mjölk ger uthållighetstankande kolhydrater och elektrolyter.
- 50g jordgubbar
- 50g hallon
Näring (per portion)
- Kalorier 127
- Protein 8,4 g
- Fett 7,4 g
- Carbs 25g
Jordnötssmör och banan som hjälper till att öka din träning
Carbs för energi, protein för att bygga muskler, abs-friendly hälsosam fett - denna skaka har mycket.
Ingredienser (tjänar två)
- 1 ss jordnötssmör ger niacin, vilket kommer att öka dina energinivåer före ett tufft träningspass
- 1 medium banan ger vitamin B6, vilket hjälper kroppen att bryta ner och smälta protein.
- 50g havre
- 100 g icke-fet grekisk yoghurt ger protein, vilket bidrar till att bygga och reparera muskelvävnad.
- Knippa ingefära
- Vatten, att smaka
Näring (per portion)
- Kalorier 285
- Protein 19g
- Fett 7,4 g
- Carbs 70g
Banan och Avokado för att hjälpa dig att sova bättre
Hur sover du på natten? Längre och bättre, efter att ha druckit den här krämiga blicken.
Ingredienser (tjänar två)
- 1 medium banan ger tryptofan, som kroppen omvandlar till serotonin och melatonin för att främja sömn.
- ½ en avokado ger magnesium, vilket hjälper till att lugna nervsystemet och förbereda det för sömn.
- 1 kiwifrukter ger antioxidanter som förbättrar sömnens start, längd och kvalitet.
- Handfull kale Hjälper hjärnan att använda tryptofan mer effektivt för att förbättra sömnkvaliteten.
- 400 ml halvskummad mjölk
- 1 spsk honung
Näring (per portion)
- Kalorier 303
- Protein 10,6 g
- Fett 11,5 g
- Carbs 44g
