Här är hur denna man förlorade 10 kg fett på åtta veckor

Innehållsförteckning:

Här är hur denna man förlorade 10 kg fett på åtta veckor
Här är hur denna man förlorade 10 kg fett på åtta veckor

Video: Här är hur denna man förlorade 10 kg fett på åtta veckor

Video: Här är hur denna man förlorade 10 kg fett på åtta veckor
Video: Lunabelle är inte imponerad av Jocke & Jonnas “pool” | Lundellhuset | discovery+ Sverige 2024, Mars
Anonim

Fotografier: Glen Burrows

Jag heter Jon Lipsey, chefredaktör för Mäns Fitness tidningen och jag har en sex-pack. Det är inte särskilt förvånande, är det? Du förväntar mig att vara den stolta / smug ägaren av chiselled abs. Faktum är att du skulle bli besviken om jag inte hade en tvättbräda mage. Det är också lika bra att du inte träffade mig åtta veckor innan jag skriver detta för att du, o joj, skulle ha varit imponerad.

Du ser för två månader sedan, jag hade inte en sex-pack. Jag hade inte T-shirt-fyllande biceps och jag hade inte breda axlar. Jag gjorde dock en mage. Jag hade kärlekshandtag också. Och stora, mörka, sömnberövade cirklar runt ögonen. Jag var stressad, jag hade låga energinivåer och, enligt någon mätning du bryr dig att välja, var jag överviktig.

Det var inte något jag någonsin trodde jag skulle skriva. I mitt sinne var viktproblem alltid någon annans problem. I mina tonåringar var jag tunn, på mina 20-tal var jag smal och jag flyttade in i mina 30-tal som väger en svelte 69kg vid 1,75m lång. Sedan mina ansvarsområden växte - började jag mitt eget företag för fem år sedan och jag kommer att bli pappa för första gången senare i år - så gjorde jag också mitt tal. Vid 37 års ålder vägde jag 80,5 kg. Visst, skala vikt är inte den enda indikatorn för hälsa, men jag tvivlar på att min långa träningspaus lägger över 10 kg muskelmassa.

Jag kunde säga att jag blev lite "mjuk runt kanterna" men sanningen är att jag blev tjock. Jag åt för mycket, jag sa "Fancy a quick one?" För ofta och jag flyttade för lite. Det hände inte över natten. Det gör det aldrig. Och det är en av anledningarna att göra något åt det blir så svårt. Vad jag var tvungen att acceptera var dock att om min viktökning fortsatte i samma takt då i ytterligare sju år, då mitt barn skulle vilja springa runt och sparka en boll i parken, skulle jag flirta med ett BMI av 30 och att gå med i 27% av den brittiska allmänheten som enligt siffror som släpptes förra året klassificeras som kliniskt fetma.

Jag ville inte att det skulle hända, och jag ville desperat göra något åt det. Det var bara ett problem. Jag var helt rädd.

Anledning att vara rädd

Trots att jag arbetar för en fitnessmagasin, har tanken på att göra en kroppstransformation alltid skrämmat mig. Jag var rädd att jag inte skulle kunna hålla sig till kost- och träningsplanen och jag var rädd att även om jag klarade på det, skulle jag inte få mycket av ett resultat. Jag oroade mig för att jag antingen skulle spendera mer tid i en bar än att lyfta en, eller att min före och efter skott skulle se ut som en konkurrens mot skillnaden. Den sista och kanske största utmaningen var att om jag misslyckades med att göra en stor skillnad mot min kroppsform skulle jag bli utsatt som ett bedrägeri. Någon som pratar ett bra träningsspel, men när det gäller bukflaskan, kan inte lägga muskeln där munnen är.

På grund av det var det alltid lättare att låtsas att det inte händer, att suga i min mage för fotografier och att låta mina rädslor vinna. Saken är, jag ville inte att mitt barn skulle ha en feg till en pappa, så det var verkligen bara ett alternativ. Det var dags att sätta min kropp och rykte på linjen.

Det personliga målet för detta projekt var att förvandla min egen kropp, men den bredare ambitionen var att ge Mäns Fitness läsaren en plan som skulle leva upp till sina täckningsanspråk. Jag ville skapa ett tillgängligt program som skulle vara det enklaste och snabbaste sättet att komma i form. Så innan jag började skapade jag ett par enkla regler för att göra min erfarenhet så nära som den kan vara om du vill göra samma sak. Jag bestämde mig för att jag inte skulle anställa en personlig tränare och jag skulle inte använda en fina måltidsberedningstjänst. Det skulle bara vara jag, vikterna och en otvivelaktig beslutsamhet att städa bort från iskanten i snabbköpet.

Regimen som jag skapade bestod av fyra gym sessioner i veckan inom ett program bestående av fyra tvåveckors block och en näringsplan som var stor på högkvalitativt protein och grönt utan att skära ut några viktiga matgrupper eller göra någon mat förbjuden. Så öl och chips är inte strikt förbjudna på denna plan, men du konsumerar dem med vetskap om att de kommer att hindra snarare än att hjälpa dina framsteg.

Det andra betydelsefulla konceptet var att gradvis höja intensiteten i träningen och dietens stränghet. Hoppning i djupänden skulle ha varit överväldigande och det är viktigt att inse att navigering genom en omvandlingsutmaning är en färdighet. När din skicklighet och engagemang utvecklas, så gör också planens krav.

köpa Ny kroppsplan på Amazon

Hålla tillbaka öl

När du har förpliktat dig att starta programmet är den första veckan relativt lätt. Du är motiverad av löftet om vad som ska komma, så du attackerar sessionerna med fast tro på att du är på väg till en helt ny kropp. Näringskraven är också hanterbara - jag behövde inte överleva på frön och salladsblad. I stället var den första stora förändringen att dölja alkohol. Anledningen var ganska övertygande. Bara två lager i lager innehåller cirka 400 kalorier, så om du försöker använda mer energi än du tar in blir iskalla pints (något) mindre tilltalande.

Utmaningen kommer när du inser att Storbritannien är ostörtligt uppstött av alkohol.Vi använder den för att fira, att kommisera, att avspänna och markera slutet på en annan vecka. Det är smörjmedlet som oljor våra sociala hjul. När jag träffade vänner till lunch i slutet av min första vecka på planen hittade jag ett glas champagne som väntade på mig på bordet. De hade beställt det för att de hörde att jag skulle bli en pappa för första gången. Det kändes som om det skulle vara ovänligt att stänga det så jag drack det. En vecka senare hittade jag mig själv, vinglas i handen, vid en släktingens 40-årsjubileum. Jag kunde ha rostat med ett gnistrande vatten där också men jag antar att jag inte ville. I slutändan får du val att göra under din omvandlingsresa. Ett glas kommer verkligen inte att göra skillnad, men en i veckan kanske, så vid en viss tid måste du fråga dig själv som du vill ha mer - sprit eller kropp.

På plussidan såg jag redan i slutet av det första träningsblocket positiva förändringar. Jag letade mindre uppblåst och jag lyckades till och med klämma in i ett nytt bandhål. Jag upptäckte också att yoghurt och skivad frusen banan erbjuder ett lämpligt alternativ till glass (nej, ärligt). Kanske skulle den här transformationslarkan bli en mjölkfri tårta promenad trots allt.

Matkrig

I planens andra fjortonde vecka ändras träningsplanen från en överkroppsdel och övre kroppsdelningen till en som fokuserar på antagonistiska superset, där du gör två övningar bakåt som riktar motstående muskelgrupper, som dina biceps och triceps. Det var tufft men effektivt, och jag kände mig starkare och såg mer muskulös ut. Joe, MFS redaktionsdirektör, gick med i många möten och det hade också en positiv inverkan. Om du kan hitta en träningspartner kommer deras närvaro att stimulera dig. Du kan uppmuntra varandra och om de andra killen bara har avslutat en uppsättning, är du mindre benägna att ducka ut av de sista para repsna när din tur kommer.

Dieten å andra sidan var lite svårare. Jag upptäckte under veckorna tre och fyra att min blodsocker och hungerhormonreglering var, suboptimal. Innan jag började planen hade jag aldrig riktigt betalat mycket uppmärksamhet åt vad jag åt. Jag skojade det själv för att jag förbrukat mycket kött, fisk, ägg, grönsaker och frukt att min diet var bra. Problemet är att jag verkligen åt mycket. Och jag klädde upp det med saker som är mindre näringsvärda härliga. Jag hade också en aversion mot hunger, vilket innebar att så snart jag inte var helt full hade jag en tendens att öppna kyldörren. Jag insåg att jag använde frukt för att hantera mina blodsocker som ständigt stämmer och därmed om jag gick länge utan att äta (jag pratar tre timmar här snarare än en halv dag). Jag kände mig hemsk. Jag var också oförmögen att gå några timmar utan en kolhydratfix.
Dieten å andra sidan var lite svårare. Jag upptäckte under veckorna tre och fyra att min blodsocker och hungerhormonreglering var, suboptimal. Innan jag började planen hade jag aldrig riktigt betalat mycket uppmärksamhet åt vad jag åt. Jag skojade det själv för att jag förbrukat mycket kött, fisk, ägg, grönsaker och frukt att min diet var bra. Problemet är att jag verkligen åt mycket. Och jag klädde upp det med saker som är mindre näringsvärda härliga. Jag hade också en aversion mot hunger, vilket innebar att så snart jag inte var helt full hade jag en tendens att öppna kyldörren. Jag insåg att jag använde frukt för att hantera mina blodsocker som ständigt stämmer och därmed om jag gick länge utan att äta (jag pratar tre timmar här snarare än en halv dag). Jag kände mig hemsk. Jag var också oförmögen att gå några timmar utan en kolhydratfix.

När jag försökte äta på ett annat sätt, blev min hjärna och kropp överhald av en orubblig småbarns ande - kastade tantrums när det inte omedelbart blev det som ville ha det. Jag kände mig fuzzy-headed och jag kämpade för att koncentrera mig. När jag kom till vecka fyra hade vinsterna med lätt fettförlust gått ut och även om jag hade gjort mer framsteg kände jag mig inte halvvägs för att bli en omslagsmodell.

Min enda tröst var att i rätt vinkel, i någon mycket förlåtande belysning, kunde du bara se några abs. Jo, en ab, verkligen. Endast den högra högra var modig nog att peka på huvudet ovanför låriga parapeten.

Efterbehandlare berör

Jag gick in i block tre känner mig under tryck och bakom schemat. Tyngden kom ifrån. Bara inte så fort som jag skulle vilja. Tack och lov hade planen en lösning. Jag började göra "efterbehandlar" övningar, som är intensivintervall träningsdrag, som slädesdrag och slagslangar, utformade för att bränna kalorier och påskynda fettförlust. De är mycket effektiva, vilket i träningsförhållanden betyder att de är tuffa. Efter min första efterbehandlare - tio reps av en 20m prowler push - jag slumped på gymmet golvet, andas tungt och försöker att inte reacquaint mig själv med den morgonens frukost med ägg och grönsaker.

Efter att jag staggered ut ur gymmet försökte livet resa mig. Jag hade två dagar av möten på en mässa, vilket innebar att hälsosam mat var svårt och träningstiden var under tryck. Sedan var jag ute till Tyskland för en annan expo, stiger upp på fyra på morgonen för att fånga en flygning och återvända i slutet av dagen. Tyvärr blev mitt flyg tillbaka försenat med över fyra timmar så vi tog inte av förrän efter klockan 1.30. Jag krypade i sängen precis som fåglarna hittade sina sångröstar och min hals kände mig som om den var i brand. Jag var sjuk resten av veckan, vilket innebar ingen träning och oändliga begär för enkla kolhydrater.
Efter att jag staggered ut ur gymmet försökte livet resa mig. Jag hade två dagar av möten på en mässa, vilket innebar att hälsosam mat var svårt och träningstiden var under tryck. Sedan var jag ute till Tyskland för en annan expo, stiger upp på fyra på morgonen för att fånga en flygning och återvända i slutet av dagen. Tyvärr blev mitt flyg tillbaka försenat med över fyra timmar så vi tog inte av förrän efter klockan 1.30. Jag krypade i sängen precis som fåglarna hittade sina sångröstar och min hals kände mig som om den var i brand. Jag var sjuk resten av veckan, vilket innebar ingen träning och oändliga begär för enkla kolhydrater.

Jag stod inför ett beslut: tvinga mig till gymmet och riskera att jag känner mig värre, eller ta ett par vilodagar och hoppas det skulle vara tillräckligt med tid att återhämta sig. Jag valde för den senare och det tycktes göra tricket. Fast besluten att inte låta den minsta backen spåra mina planer, jag ökade min arbetshastighet och försökte klara tillbaka förlorade vinster. Avsikten var stor men resultatet var inte - under en aggressiv flygning i vecka sex fick jag en mindre pec-stam. Jag kunde fortfarande göra bröst övningar men jag var tvungen att hålla tillbaka, vilket gör det nästan omöjligt att bygga nya muskler.

Tack och loven niggle sammanföll med mig att växa ut det småbarnssvaret till den nya näringsregimen. Min kropp hade anpassat och det var mindre karaktärsrelaterat. Mina energinivåer var uppe, min arbetsförmåga förbättrades och jag omfamnade tanken på att jag hade två veckor för att se till att jag slutade planen utan ånger.

Bevismaterial

En av de glada sakerna jag kan rapportera om att göra en omvandlingsutmaning är att det blir progressivt lättare. Den andra halvan är lättare än den första och den sista veckan är det enklaste av allt. Du är fitter, du är fokuserad och din kropp har anpassat sig till ditt nya sätt att äta. Jag kände inte längre utmattad på kvällarna och jag sov gott och vaknade upp naturligt och energi vid 6 am. Jag fick komplimanger också. Människor som inte hade sett mig i några veckor märkte att jag såg smalare och friskare ut. Även personliga tränare på gymmet jag använde frågade mig om min träningsplan.

Slutet var i sikte och jag tränade hårdare än någonsin men det var oväntat så bra. Jag kände mig bra. Under den sista veckan verkade det som varje dag gjort en märkbar skillnad mot hur jag tittade och för första gången sedan projektet startade kände jag mig som att jag skulle få det resultat jag hoppades på.

Skottet för den här berättelsen ordnades för planens sista dag och när det kom omkring slog jag inte på mina förväntningar - jag krossade dem. Resultatet var bättre än jag någonsin kunde ha föreställt mig. När jag tittade i spegeln kunde jag inte helt tro vad jag såg. När bilderna började matas från kamera till dator i fotostudio kände det sig att jag tittade på någon annans kropp.
Skottet för den här berättelsen ordnades för planens sista dag och när det kom omkring slog jag inte på mina förväntningar - jag krossade dem. Resultatet var bättre än jag någonsin kunde ha föreställt mig. När jag tittade i spegeln kunde jag inte helt tro vad jag såg. När bilderna började matas från kamera till dator i fotostudio kände det sig att jag tittade på någon annans kropp.

De före och efter skott du har sett fånga den fysiska förändringen som jag gjorde i min kropp. Vad de inte visar dig är att jag förvandlade mitt liv också. Jag känner mig tio år yngre. Jag är energisk. Jag är lugn. Jag är glad. Jag har uppnått mer än jag trodde möjligt under de senaste åtta veckorna och jag känner mig som om jag kan göra det, kan jag göra någonting. Jag gjorde vad jag trodde var omöjligt och, om jag kan göra det, försäkrar jag dig att du kan också. Min enda ånger? Att jag inte gjorde det för länge sedan.

Hämta din kopia av Ny kroppsplan på Amazon

Se relaterade The Ultimate Body Transformation PlanHow att få en sommarkropp på fyra veckor
Se relaterade The Ultimate Body Transformation PlanHow att få en sommarkropp på fyra veckor
Image
Image

Starta din omvandling idag!

Hämta planen

Alla träningspassar som fick Jon till täckmodellform på bara åtta veckor är detaljerad i Ny kroppsplan bok. Planen är lämplig för personer med all träningsförmåga och innehåller detaljerade formulärguider samt extra tips som hjälper dig att få ut det mesta av varje träningspass.

Ät smart

Det du äter är lika viktigt som planens träningssida. Bokens djupa näringsdel ger dig detaljerade måltidsplaner enligt dina kroppsformmål samt en enkel guide som byter vanliga matmyter och ger dig en enkel att följa tillvägagångssättet för hälsosam kost. Den bästa delen? Inga livsmedel är förbjudna medan du är på planen.

Real-world råd

Detta är en plan som gjordes med riktiga människor i åtanke och det blir verkliga resultat. Därför har vi inkluderat massor av bonusinformation och råd - saker du bara kan veta om du har gått igenom erfarenhet av omvandlingsutmaning - för att hjälpa dig att få ett bättre resultat som du någonsin skulle ha trott möjligt.

New Body Plan av Jon Lipsey (£ 9,99, ILMedia) är tillgänglig nu från Amazon.co.uk

Rekommenderad: