Oavsett om det är en lokal 5K eller en stor halvmaraton som Great North Run, med en fast händelse i kalendern, är det ett bra sätt att motivera dig själv att vara mer aktiv.
Det gäller såväl rang amatörer som tidigare amerikaner. Katharine Merry, som vann brons i 400m vid OS i Sydney 2000, kommer att springa som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run i år. Det är en syn längre än Merry var någonsin tvungen att springa som en sprinter, och hon måste nu passa i träning runt jobbet som en kommentator och hennes familj, så Tränare talade till Merry för att se hur hennes prep för den stora dagen gick och vilka råd hon har för rang amatörer som oss.
Hur svårt var det att komma tillbaka till löpning? Hade du gjort annan träning sedan du gick från spåret?
Jag gjorde inte någonting i 12 år, annat än fem eller sex mycket fritidsbollsmatcher. Jag hade inte enheten eller önskan. Då när möjligheten kom för mig att göra Great North Run med Duracell hoppade jag på chansen. Jag behövde motivationen - något att begå.
Jag började springa igen i mitten av maj. Jag fick mig en träningsplan, började på en mil och gick därifrån.
REKOMMENDERAD: Half Marathon Training Guide
Så du började verkligen från ingenting?
Definitivt! Jag sa till min man att jag skulle bli en pacemaker och han skrattade bara. Jag sa till min äldre bror att jag körde Great North Run och han skrattade och sa, "det finns ingen väg att du klarar det". Det här är de stödjande familjemedlemmar som jag har.
Jag var densamma som någon annan. Jag började från en mil och arbetade upp min väg.
Har du följt träningsplanen hela tiden?
Jag körde fyra gånger i veckan till att börja med - efter min plan till brevet. Men tidpunkterna, minuter per mil, var för långsamma. Jag flyttade knappt, så jag följde inte planen, jag försökte bara hålla den fin och kontrollerad.
Jag hade ett par problem - jag drog min kalv ungefär tio veckor i, bara en liten grad en tår. Min fysio hade av mig i tio dagar och då ändrade jag min plan. Jag tänkte, "Jag vet lite mer än jag ger mig kredit för med träningen".
Jag visste att jag inte fysiskt kunde springa fyra gånger i veckan. Så jag följde fortfarande körsträckan men jag skar ner den till tre körningar i veckan. Och tog en mycket enkel metod - en lång sikt på en söndag, en medellång och en kortare körning. Jag följde mina egna instinkter, och jag frågade mina vänner råd. Jag frågade till och med Sir Mo [Farah], och när han hade slutat skratta sa han: "Se bara till att du gör minst två 10 / 10½-miler". Och lyssna på din kropp. Jag visste det förnuftigt.
Det är samma för alla löpare - det är bra att ha lite flexibilitet och tro på dig själv att du inte ska vara rädd för att ändra din plan.
Hur svårt har det varit att passa träning i arbets- och familjeåtaganden?
Jag måste bara, och det är samma för alla, eller hur? Jag har två små barn, tre och sex, och jag arbetar [som sändare]. Jag ska göra ett stort skifte på World Champs och då går jag och kör på löpbandet klockan 11 på natten, eller jag stiger upp klockan sex på morgonen för att passa in den, för jag vet att jag måste och jag vill också.
Jag gör mer på löpbandet än vad jag skulle vilja - jag skulle vilja vara ute på vägarna - men när du rör dig med jobbet och du inte vet var du ska gå, så är en löpband bra. Några av mina löpande vänner vet inte hur jag kan springa 8½ mil på en löpband, de tycker att det är så tråkigt, men jag gillar det ganska. Jag kommer in i det.
# 400-13.1.. försöker få den här långa spetsen larkspikade% uD83D% uDC4D% uD83C% uDFFB @ DuracellUK pic.twitter.com/ZsiA65NLaI
- Katharine Merry (@KatharineMerry) 13 augusti 2017
Sprinters tenderar att hata att köra något längre än 400m … har du ändrat dig om det?
När jag brukade träna och min tränare sa att jag var tvungen att göra 500m skulle det gå ner riktigt dåligt, för jag hatar att springa samma spår av spåret två gånger. Tanken på att springa något långt var verkligen ganska skrämmande.
Men nu trivs jag verkligen. Jag älskar det, så om jag saknar en session eller inte gör vad jag vill göra i en session blir jag väldigt irriterad för att jag är helt nedsänkt i den.
När jag hade tio dagar iväg när jag skadade min kalv bytte jag med min fysio. Han sa att han inte körde i minst två veckor. Men jag skulle till New York och jag har alltid velat springa i Central Park. Så sa jag: "Hur är det med tio dagar?" Han sa nej, men jag lyssnade inte på honom.
Har du råd för personer som tar upp en skada under träningen?
Det handlar om att vara flexibel. De två sessionerna som jag inte körde, gick på en cykel, så jag gjorde fortfarande någon form av kardio. Jag kan inte berätta för folk att vara tålamod eftersom jag inte var! Jag chomping på biten och skär min återhämtningstid ner. Försök att inte slå dig själv och göra något annat om du kan.
Katharine Merry kommer att springa som en Duracell Bunny Pacer på Great North Run
