Kaffe är utsökt, energiserande och nästan säkert gör du mer bra än att skada i rimliga doser. Men rubriker som förklarar att du kan dricka fyra koppar om dagen utan risk på grund av ny forskning från International Life Sciences Institute är vilseledande. Du är upptagen, så låt oss rensa upp det här snällt och snabbt.
Studien handlade om koffein, inte kaffe. Det sägs att 400 mg koffein om dagen är bra. Mängden koffein i en kopp kaffe varierar vildt. Drick fyra Grande Americanos på Starbucks och du är långt över 400 mg. Du tar förmodligen koffein från andra livsmedel och drycker.
Så regelbundet att dricka fyra koppar kaffe är helt bra om dessa koppar kaffe lägger upp till 400 mg, och du förbrukar inte någon annan koffein.
Nu, detaljerna. Forskningen, publicerad i Mat och kemisk toxicitet, granskade 740 studier som analyserade hälsoeffekterna av koffeinförbrukning. Resultaten av granskningen stödde befintliga riktlinjer från organisationer som Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet och livsmedelsstandardbyrån som säger att konsumera upp till 400 mg koffein per dag inte är kopplat till några hälsoproblem.
Många nyheter har översatt 400mg koffeinfigur från undersökningen till fyra koppar kaffe om dagen, men mängden koffein i kaffe varierar vildt beroende på typ och muggstorlek.
FSA rekommenderar att en mugg av snabbkaffe innehåller 100 mg koffein och bryggt eller filtrerat kaffe 140 mg. Det förutsätter att du håller dig kvar i en vanlig mugg, så om du fyller upp en av de massiva Sports Direct-bägare som verkar förekomma i varje kontorsskåp, slår du förmodligen igenom det numret på en gång.
Om du väljer ett köpköpt kaffe kommer du också att få mycket mer koffein än du kan förvänta dig. Starbucks 'Grande Americano - inte ens den största storleken - innehåller 470 ml kaffe och en massiv 225 mg koffein, till exempel.
Tänk också på att kaffe inte är det enda du ska äta eller dricka som innehåller koffein. En kopp svart te innehåller cirka 75 mg koffein, en burk energidryck 80 mg och en burk Coke 40 mg.
Därefter finns det de snyggt höga nivåerna av koffein i choklad att överväga - upp till 50 mg i en 50 g bar mörk choklad eller 25 mg i en bar mjölkchoklad. Proteinstänger och andra tillskott kan också innehålla höga nivåer av koffein, så det är värt att kolla etiketterna innan de kopplas ihop med en kaffe.
Hälsoriskerna med att ofta gå över det rekommenderade dagliga gränsområdet från en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar till psykiska problem som depression och ångest. Det här kommer inte att hända efter en stressig dag där du huggar ner åtta koppar starka svarta saker från kontorspärraren, men det är något att komma ihåg om du överskrider den rekommenderade dagliga gränsen för 400m oftare än inte.
