Energi, det är en väsentlig del i våra dagliga liv, utan att det blir allt svårare att gå ut på att lyfta vikter. Det är inte lätt att få de rekommenderade åtta timmars sömn per natt, så du måste mata din kropp med tillräckligt med energi för att komma igenom dagen och fylla på det efter träning för att du inte ska somna vid ditt skrivbord.
Vid en eller annan gång har vi alla varit på väg till gymmet, som om vi helt enkelt inte har energi att slutföra vår träning, och ofta är det första som människor vänder sig till för att öka en sugary energidryck. Om du vill ha hållbar energi, vilket du borde, det är ett misstag. Den primära rollen i din kost är att ge kroppen tillräckligt med energiförstärkande näringsämnen för att hantera vad som helst kasta dig, men alltför ofta letar man efter en snabb fix och konsumerar omedelbara energibockare fyllda med raffinerade sockerarter som uppmuntrar fettlagring och orsaka energi spikar.
Ditch de snabbkorrigeringarna och injicera din diet med några av dessa naturliga, hälsosamma livsmedel för att hålla dina energinivåer höga och din kroppsfett låg.
Frukt
Frukt som kiwi, cantaloup, bananer och aprikoser är särskilt höga i kalium (en elektrolyt som är integrerad för att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion), fiber, färdiga sockerarter, fruktos för leverglykogen och massor av mineraler, vitaminer och antioxidanter. Frukt ger en hälsosam naturlig energi boost, perfekt för konsumtion en timme eller så innan träning.
quinoa
Quinoa är en glutenfri korn som är förpackad med protein - mer än något annat ris eller korn. Det är en utmärkt ersättare för raffinerade kolhydrater och vete eftersom det hjälper till att stödja ett hälsosamt kardiovaskulärt system, tarmhälsa och blodtrycksnivåer. Det är högt i magnesium, folatmangan och fosfor, vilket gör det till en näringsrika kolhydratkälla för långvariga energinivåer.
Gröt
Vi pratar rätt havre här, inte det bearbetade skräpet i saker som Ready Brek. Havre är en kvalitetskälla av komplexa karbohydrater, höga fibrer och energihöjande B-vitaminer och är låga på det glykemiska indexet. De bryts inte ner så snabbt som omedelbar havre, så det tar mycket längre tid för dem att bearbetas i kroppen, vilket ger en långsammare utsläpp av energi. ha en skål mid-morgon och du kommer att bli överladdad i tid för en lunchtids träning.
Omega-3 ägg
Dessa är faktiskt något annorlunda än dina normala ägg. De har inte injicerats med fiskolja eller något, men de höns som lägger dem matas i stället med en omega-3 rik kost. De är fulla av friska fetter, energi som ökar B-vitaminer och är en rik källa till D-vitamin. De är inte en snabb plocka upp mig, snarare är de något att ha och känna energi under hela dagen.
gojibär
Goji bär kan ätas hela eller läggas till smoothies (i vilket fall de lättare kan jämställas i kroppen). Dessa energibärande bär har använts i kinesisk medicin i århundraden som ett sätt att öka energi och öka frisättningen av hormoner. De är också fördelaktiga för att öka blodflödet, vilket i sin tur bidrar till att syre cellerna samtidigt som kroppen ger möjlighet att hantera stress och (uppenbarligen) öka libido. Trevlig.
edamame
Sojabönor som finns i Edamame är höga i energibesparande näringsämnen, särskilt B-vitaminer, fosfor och koppar. B-komplex vitaminer arbetar för att bryta ner kolhydrater som vi konsumerar i glukos för bränsle. Samtidigt hjälper de transportera syre runt kroppen. Både koppar och fosfor är inblandade i att omvandla mat till energi och göra ti tillgängligt för dina celler att använda.
Guarana
En liten rund frukt som ofta finns i drycker och naturliga energitillskott, kommer att öka sina fördelar med energi från frön, vilket är en rik källa till koffein som innehåller cirka 2,5 gånger den mängd som finns i kaffe.
Pumpafrön
Pumpa frön är en bra källa till protein, fiber och friska fetter. De är också rik på magnesium, fosfor och zink, vilket ger extra energistöd, nyckeln till dem som tränar. Prova att rosta några i en torr panna och lägga till en sallad för en smaksexplosion som också är ett bra träningshjälpmedel.
Kallvattenfettfisk
Prova makrill, lax och sill för att få din fishy fix. All utmärkt källa för omega-3, de är också höga i B-vitaminer och är en av de få matkällorna som innehåller D-vitamin. De är också bra att laga mat och låna sig bra till en mängd olika läckra, näringsrika måltider.
Te
Medan vissa te som gröna, oolong, vita och svarta innehåller koffein innehåller de också den lugnande aminosyran, som har visat sig förhindra den ångest som stora konsumtioner av koffein kan orsaka. Främja en bättre uppmärksamhet och bättre fokus tillsammans med din energispark.
