När du börjar en ny träningsplan är den första förändringen du sannolikt kommer att göra med din kost att öka ditt proteinintag för att hjälpa din kropp att reparera och bygga upp musklerna.
Det mesta av ditt proteinintag borde komma från dina huvudmåltider, men att äta mellanmål högt i grejerna är ett kunnigt drag - inte bara för att det hjälper dig att träffa dina dagliga mål utan också för att protein får dig att känna sig fylligare längre. Kakor kan tyckas vara tillfredsställande på kort sikt, men efter en halvtimme kommer du att bli frestad att dyka tillbaka i paketet för mer, medan en proteinrik mellanmål faktiskt kommer att hålla hungern i godet tills din nästa måltid.
Läs vidare för en lista över de bästa proteinerna med hög protein, plus några recept för att göra dina egna proteinrika nibbles.
12 proteinhaltiga proteiner (proteininnehåll per 100 g)
- Rostade sojabönor (36-40g): Om du kan hitta rostade sojabönor i ditt lokala snabbköp är det värt att slita på eftersom de är fulla av protein och fiber, vilket bör se till att hunger inte slår igen före nästa måltidstid.
- Nötkött (30-40g): Dessa läckra torkade köttremsor är den perfekta högproteinupphämtningen, men det är värt att kolla hur mycket salt och socker din favoritvariant innehåller, eftersom skinka kan vara alarmerande hög i båda.
- Pumpa frön (30g): Rostad och saltad pumpafrön är ett mellanmål för en kung - hög proteinhalt är bara en bonus. Du kan också äta dem vanligt, om du vill bli ännu friskare.
- Jordnötssmör (25g): Det finns högproteinversioner av jordnötssmör där ute som innehåller över 30 g per 100 g, men även mossar är fortfarande rik på protein samt hälsosamma omättade fetter.
- Mandlar (21-25g): Mandelar var enligt uppgift president Obama snack av val när de var på kontoret, och av goda skäl. De är höga i protein, omättade fetter och E-vitamin, vilket hjälper till att hålla din hud glödande frisk.
- Hasselnötter (15g): Förutom att packa i proteinet innehåller hasselnötter cirka 10 g fiber per 100 g.
- Brasilien nötter (15g): Brasilien nötter är en av de bästa dietiska källorna till selen, som din kropp behöver stödja sitt immunsystem.
- Valnötter (15g): En annan utmärkt mutter som kan uppfylla dina behov av hög proteinhalt, valnötter innehåller också essentiell fettsyra alfa-linolsyra, som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdom.
- Kokade ägg (12,5 g): Låt oss vara ärliga, du kommer inte att göra några vänner om du börjar peeling ett ägg på ditt skrivbord, men om du arbetar hemifrån eller har ditt eget kontor, är de en bra proteinkälla.
- Stugaost (10g): Om du kan hantera den kladdiga / tjocka konsistensen, är stallost en bra, låg fetthalt val för mellanmålstid. Sprid det på havrekakor för lite extra fiber.
- Rostade kikärter (7-10g): Dra av en burk kikärter, strö på lite salt och smäll dem i ugnen i en halvtimme vid 180 ° C och du har ett lätt mellanmål fullt av protein och fiber.
- Grekisk yoghurt (9-10g): Se till att du får ordentlig grekisk yoghurt (Total är det mest utbredda varumärket), snarare än "grekisk stil", som innehåller hälften av proteinet.
Högprotein Snack Recept
Jordnötssmörproteinflapjackor
Joe Wicks icke-bake protein brownies
Steg bort från ugnen, för allt du behöver för att göra dessa brownies är en mixer och ett kylskåp. Bäst försäkra dig om att det är en kraftfull bländare, för Wicks har inte skimpat på ingredienserna som behöver blitzing - dessa brownies innehåller alla slags nötter, datum och bär, tillsammans med tre rutor med 90% kakaochoklad. Eller fyra. Eller fem. Allt beror på hur disciplinerad du är.
Jordnötssmörproteinbollar
Aprikos och mandel smör protein kvadrater
Tofu chokladmousse
Chokladprotein rånar tårta
Saltade karamellproteinbollar
Macadamia, pumpa frö och fudge protein bar
Se relaterade kaloribesök: Våra hälsosamma picks41 High-Protein Foods Protein Shake Recipes
Världens enklaste proteinborr för jordnötssmör
Jordnötssmörbröd recept
