McDonalds
"McDonalds skrämmer mig mest, säger Kirk. "Deras bullar är fulla av socker, deras kyckling hamburgare är stekta i olja och deras feta sallader är höga i salt. Även dryckerna är ohälsosamma - en milkshake har en rejäl 10,1 g fett och 20 g socker. Drick mjölk istället, som inte har något mättat fett och ger dig en hälsosam slag av kalcium. ' Skicka det tillbaka: Big Mac På egen hand packar den i 492 kalorier, 9g mättat fett och 2g salt. För en liten extra kostnad kan du lägga pommes frites och en mousserande drink eller milkshake, men kostnaden är mycket högre i hjärtskadande salt och fettfrämjande socker.
Kalorier: 492 Mättat fett: 9g Beställ det: rostade deli kyckling sallad Detta är lågt i fett med en god balans mellan protein (från kycklingen), kolhydrater (från rullen), fett (från mayo) och färsk sallad. För att göra det ännu hälsosammare, fråga efter en låg-GI brunrulle, som kommer att ge din kropp en stabil energiförsörjning.
Kalorier: 359 Mättat fett: 1g
Pizza Express
"Det bra med denna restaurang är att de gör pizzorna från grunden, så du har mer kontroll över ditt fett- och kaloriintag", säger Kirk. "Be om en tunn och krispig Romana-bas i stället för standardbasen, och gå till mindre ost. Tänk också på att byta fettköttpåfyllningar som salami för skaldjur eller kyckling, och lägg till gott om grönsaker, vilket ger dig gutfyllningsfiber och cancerbaserade antioxidanter. ' Skicka tillbaka: Quattro Formaggi (fyra ostar: mozzarella, pecorino, grana padano och fontal) Något med denna mycket ost kommer att vara extremt kalorier och full av mättat fett - det slag som klättar på dina artärer och lägger extra stress på ämnesomsättningen.
Kalorier: 646 (baserat på 8in stormarknad version) Mättat fett: 14.2g Beställ det: La Reine (skinka, oliver och svamp). Denna pizza har bara en liten ost, som skär ner på kalorier, medan oliverna är feta och de selenrika svamparna kommer att ge ditt immunförsvar en ökning.
Kalorier: 546 (baserat på 8in stormarknad version) Mättat fett: 6.1g
Kebab butik
"Ta bort det roterande elefantbenet. Det är målat med socker och fyllt med billigt, fettigt kött ", säger Kirk. "En kycklingkebab är ett mycket bättre alternativ. Den är gjord av bitar kyckling kokta över kol, fylld i en pitta med mycket vitaminrik sallad. Som med de flesta snabbmat kan valet av dressing göra en relativt hälsosam maträtt till en katastrof, så byt Mayo för Tzatziki och ta bort grill- och chilisåsar, som innehåller massor av raffinerat socker. Skicka tillbaka: stor donator Enligt Hampshire County Council Scientific Service innehåller den genomsnittliga givaren motsvarande ett vinglas fullt av matlagningstvätt. Mmmmm.
Kalorier: 315 Mättat fett: 12,8 g Beställ det: chicken shish kebab Grillad kyckling är hög i järn men låg i fett. Gå för gott om sallad, med cancerkämpande tomater och benbyggande lök.
Kalorier: 155 Mättat fett: 1,7 g
Curry
"Begränsa skadan genom att gå till tandoori kyckling med vanligt kokt ris och gott om grönt", säger Kirk. "Kycklingen är bakad i en leraugn med massor av örter och kryddor. Pilau ris kan vara gott men det är oftast stekt, så det är mycket högre i mättat fett, och grönt fyller dig utan att fylla dig ut. Naanbröd kan också slå dig med 500 kalorier, motsvarande nästan två tallrikar ris. ' Skicka tillbaka: Korma med naan Tänk inte ens på en korma - den är gjord med stekt kött, krämer och ghee, ett klargjort smör som är en tankeväckande 99,9 procent fett. Naanbrödet är borstat med fettbelastat smör och fullt av salt och socker, vilket gör att du känner dig uppblåst men ändå hungrig igen om några timmar.
Kalorier: 870 Mättat fett: 13g Beställ det: tandoori kyckling Kyckling är en stor fetthaltig proteinkälla, och tandoori-stilen på matlagningen påverkar inte så mycket - det torkar bara köttet utan att behöva extra olja. Kycklingen kan marineras i yoghurt, vilket är bra för tarmarna och hälsofrämjande kryddor som chili och gurkmeja.
Kalorier: 300 Mättat fett: 4g
Tunnelbana
"Subway är ok om du undviker söta förband och har en öppen smörgås, eftersom alla sina bullar är höga i sockerarter, säger Kirk. "Att välja egna fyllningar gör det möjligt att få något nära en näringsrikt balanserad måltid. För att hålla ditt blodsocker balanserat, gå så mycket grön godhet som möjligt, tillsammans med en källa till protein som fisk, kyckling eller kalkon. Du borde också gå efter vetebrödet, vilket är lägre GI än honungsvinet eller vanligt vitt. " Skicka tillbaka: Meatball Marinara Det dolda saltet i denna del är 78 procent (4,7 g) av ditt rekommenderade dagliga tillägg, vilket kommer att uppmuntra vattenuppehåll och högt blodtryck.
Kalorier: 382 Mättat fett: 9,2 g Beställ det: Turkiet bröst sub Turkiet är en lågmjölkad proteinkälla, som kommer att få dig att känna sig fylligare längre. Köttet och brödet är också fulla av B-vitaminer, vilket uppmuntrar muskelcellerna att producera energi.
Kalorier: 226 Mättat fett: 1,5 g
kinesisk
"Undvik räkorna och välj kyckling- och sockermajs-soppa, för att börja med soppa kan minska de kalorier du äter i din huvudmåltid med cirka 12 procent, säger Kirk."För din huvudsakliga, välj grillad eller ångad fisk med lätt omrörda grönt. Du bör också använda ätpinnarna, eftersom de kommer att sakta ner den takt du äter. " Skicka tillbaka: Söt och surt fläskkulor Fläsk täckt av smeten och friterad är inte överraskande hög i mättat fett. Kombinera den med den sugary såsen och hög-GI stekt ris kommer också att främja fettlagring.
Kalorier: 700 Mättat fett: 11g
Beställa det: grillade kungräkor med vitlök och ingefära Denna kryddiga maträtt är låg i mättat fett och socker. Ingefära hjälper också digereringen och förbättrar cirkulationen.
Kalorier: 130 Mättat fett: 1,5 g
För en lista över de bästa kinesiska restaurangerna i London, kolla in denna nedgång.
