Kullsträcka förbereder dig inte bara för att ta itu med sluttningar - det kommer att öka din uthållighet och stärka dina ben redo för Tough Mudder. "Det finns tre distinkta tillvägagångssätt för backbana och en tid och plats för var och en av dem", säger löp tränare George Anderson.
Sprinten
Den svåraste sessionen är den platta backen sprinten. Välj en skrämmande lutning och bält upp det så fort som möjligt i upp till en minut, med hjälp av en SmartWatch 3 från Sony och tid själv. Gå sedan ner till botten och upprepa. "Ett halvt dussin kommer att lägga hår på någons bröstkorg", säger Anderson. "Även om kullprints kan kräkas, är de också fantastiska för att bygga rockfast kroppslig kraft och styrka. Det betyder att de inte bara hjälper till med kuperade delar av din tuffa mudder, utan också explosionen som behövs för hinder som Everest 2.0."
Kontinuerliga kullar
För att göra din Tuff Mudder-avstånd känns mer som en promenad i den (extremt leriga) parken, är kontinuerliga kullar ett bra sätt att förbereda. Välj en kulle med en lutning du kan köra ner utan att störa din teknik för mycket, och spendera sedan åtta till tio minuter på dig själv upp och ner med en intensitet på ca 80% - tufft men inte så tufft att du inte kan behålla det. "Håll den här intensiteten på vägen ner och uppåt - ingen stopp på toppen för en andning," säger Anderson.
Kullar som hinder
Den tredje typen av kullträning är där du inkluderar ett antal kullar i en vanlig körning. "Tänk på varje kulle som ett hinder att övervinna, som du måste göra i din Tuffa Mudder", säger Anderson. "Det här klarar din kropp att hantera backar, även när den är trött och ger dig den mentala styrkan att komma över alla hinder, även när dina energinivåer har drabbats."
Att köra upp kullar behöver inte slå rädsla i din själ. Andersons taktik gör sakerna lite enklare …
1) Luta sig in i backen "Försök luta in från dina anklar snarare än midja, så du använder tyngdkraften för att dra dig uppåt."
2) Förkorta din steg "Långa steg där din fot landar framför din kropp kan sätta bromsarna på med varje steg."
3) sakta ner din takt "Om inte målet med sessionen kräver maximal insats, låt dig sakta ner när du stöter på kullar på språng."
Du kan hämta den nya Xperia Z3 + och Sony SmartWear på Carphone Warehouse nu.
