Vad är det?
Älskad av socialites och modeller, fitstagrammer och matbloggers är Barrecore ballettbaserad hjärnbarn av tidigare yoga-lärare Niki Rein och det är lasermålat mot människor som vill smala och fasta - inte skäggiga herrar som vill förbättra sin dödlift.
Det är en kombination av rörelser från Pilates, yoga och balett, tillsammans med stretching, kärnarbete och fysio-stil rörelser. De viktigaste vikterna är 2,5kg hantlar, och rörelser utnyttjar yogablock, sträckband och små, delvis deflaterade bollar.
REKOMMENDERAD: Kärnstyrkaövningar
Det är inte ens nära det sätt jag brukar träna, men då är det sånt varför jag är här i första hand. Med ett årtionde av skador och obalanser som nigglar på mig är jag äntligen halv beredda att erkänna att mitt program kanske saknar något mildare arbete. På det här steget i mitt liv (en värk och smärta-hantering 37) är det möjligt att lite mer gentility är precis vad jag behöver. Låt oss också vara realistiska: Ballettdudes (teknisk term) kan hoppa riktigt, riktigt högt. Det måste finnas något i det.
Metoden
Bortsett från att spendera mycket tid på spetsen, vad Barrecore betonar arbetar på adduktörerna och bortledarna, antingen klämma en boll mellan benen eller "pulsera" dina lår utåt. Det finns också en stor mängd gluteaktivering involverad: Gluten är nyckelmusklerna som används i traditionell arabesque (i grund och botten, höjer benet bakom dig), men alla med kontorsjobb kommer att ha lagt dem i sömn med oändligt sittande.
Det här, som jag snart hittar, inkluderar mig: efter fem minuter med knäpulser med ett ben uppåt kan jag känna att muskelfibrerna skjuter hårdare än de gör under en tung ryggkorg. Det är inte helt trevligt. För att lära mig en riktig hoppdynamik får Eleftheriou mig att ligga platt på min rygg på en Pilates maskin som kallas Garuda - i grunden en fjäderbelastad säng med en stor plattform i ena änden. Detta gör att jag kan utöva den slags benförflyttningar som ballettdansare förväntas göra i luften i något som slow motion, men lägger också till en otrevlig vridning till grundläggande grunder som planken, introducerar instabilitet och rörelse för att göra saker svårare.
Jag är förvånansvärt öm efter sessionen: inte alltid en garanti för att något är effektivt, men en bra indikator på att du arbetar med muskler på sätt som du inte har tidigare.
Testet
Klasser börjar med en dynamisk uppvärmning, framsteg med vissa överraskande tuffa tryck / plankvariationer och axelrörelser, flytta till barre för balans och benarbete, sluta med gluter, kärna och stretchning. Det är en intensiv timme och full av saker som jag, om jag är ärlig, borde göra det ändå: strikta tempo-pressar, extremt långsamma muffar rör och håller, betoning på att tappa din svansben Den typ av sträckor som jag aldrig gör.
Några av damerna gör fyra lektioner i veckan, och det visar. "Att hitta din skaka" för mig betyder att skaka som en Tasered protestor, medan de gör samma rörelser med en värdig kolibri skaka. För hardcore finns BarreAdvanced, vilket ökar komplexiteten och minskar resten, eller HIITcore, vilket ökar fettförbränningseffekten med en intensitetskänslig sektion.
Domen
Tja, det fungerar. Ett par veckor i kan jag följa klassen och göra de flesta av de hårdare variationerna som föreskrivs, även om jag aldrig lyckas hantera svansliknande elegans (eller extraordinära bendiness) hos klassens riktiga veteraner. Efter fyra veckor har efterklassens värk minskat och jag skakar mindre - och när jag går tillbaka till det vanliga gymet, planerar jag längre och hoppar högre.
Självklart kommer jag inte att ersätta mina ordinarie träningspass med tiden på barre (jag gillar stora vikter för mycket), men det har lärt mig ett dussin nya drag som jag redan införlivar i andra träningspass och påminde mig om att sakta ner allt ner kan påskynda dina vinster. Jag bromsar också en genomsnittlig jeté. Rekommenderad.
Ta reda på mer på barrecore.se
Sammanbrottet
- För någon lämplig nivå ✓
- Förlora fett ✓
- Bygg muskler ✓
- Bli starkare ✓
- Skadssäkerhet ✓
- Under 30 minuter ✕
- Spåra framsteg ✕
- Teknikrådgivning ✓
- Billiga ✕
- Inget medlemskap krävs ✓
Betyg 7/10
Barre Essentials
Inte övertygad nog att göra en klass? Vi har strip-mined Barrecore för de element du behöver i din nuvarande regim.
Figur fyra
Det är en glute stretch och höftöppnare i ett paket. Vik en fotled över det andra knäet, lägg sedan med händerna bakom dig och vinka från vänster till höger.
Brandpost
Från alla fyra, ta ditt ben upp till ena sidan som om du var, en urinhund. Räta ut det, rör dina tår mot golvet och ta dem så högt som möjligt. Upprepa tio gånger på varje sida.
Arabesk
Klassisk ballett, men också en fin pre-workout glute aktivator. Stå vid en barre (eller en stol eller ett bord) med en underarm som vilar på den och höja sedan ett rakt ben bakom dig så högt som möjligt. "Pulse" i tio sekunder och upprepa med ditt andra ben.
