Ibland är mer vikt inte svaret. Med vissa drag omvandlas till stora pojkhantlarna till sämre form och undergräver dina resultat samtidigt som du ökar din risk för skada. Flipsidan: Genom att lära dig att använda mindre vikter mer effektivt kan du trycka dina muskler till sin gräns med den finaste uppsättningen Argos-vikter som finns tillgängliga. Denna träning håller dig ärlig med låga reps och tidsinställda isometriska hållare - det kommer att göra dina muskler brinna, men resultaten kommer att vara värda det. Börjar i 3, 2, 1 … gå.
REKOMMENDERAD: Bästa hantlar för hem
Hur det fungerar
Denna hantel träning får dina muskelfibrer att skjuta och ger dem lite - mildt obehagligt - tiden under spänning. Denna kombination ger snabba resultat, även med lätta vikter.
Vägbeskrivning
Gör fem reps och håll sedan i "håll" -positionen i fem sekunder. Gör fyra mer reps och håll i fyra sekunder. Upprepa för tre, två och en reps. Vila i 60 sekunder och fortsätt vidare till nästa steg. Gör två uppsättningar totalt.
1 Renegad rad
Håll dig vid den lägsta punkten i pressen
2 Bent-over row
Håll dig vid toppen av flytten
3 Hantel upprätt rad
Håll dig vid toppen av flytten
4 Biceps curl
Håll dig vid toppen, lägger till en biceps pressning
5 Dumbbell reverse flye
Håll dig vid toppen av flytten
