Hur en digital detox kan hjälpa dig att sova bättre och vara mer produktiv

Dagens teknik är verkligen underbar - du känner att du kan få tillgång till det kombinerade lärandet från all mänsklig historia med några få klick på en fackformad enhet. Eller spela Candy Crush. Båda är anmärkningsvärda på sin egen väg.

Men denna teknik har sina nackdelar. Konstanta meddelanden innebär att det är svårt att stänga av och det kan påverka din mentala hälsa och produktivitet negativt.

Efter två decennier som arbetade i den digitala industrin insåg Tanya Goodin effektutgiften så mycket tid online hade hälsan. Goodin förespråkar nu regelbundna raster från elektronik, med sin nya bok AV. Din Digital Detox För Ett Bättre Liv, ger praktiska råd för att sänka tiden på teknik.

Varför skrev du AV?

"Efter 22 år i digital började jag inse att jag hade symptom som jag trodde var relaterade till överutnyttjande av skärmen", säger Goodin.

"Jag undersökte vad som använder skärmar för mycket faktiskt gör för oss och jag blev ganska evangelisk om fördelarna med att spendera tid på skärmen.

"Alla skämt om det - att vi alla är beroende av våra telefoner - men faktiskt är det ganska svårt för människor att sätta ner sina telefoner. Och när de gör det förvånar de sig över skillnaderna i hur de känner och hur de kan koncentrera sig. "

Vad är symtomen på överanvändning av skärmen?

"Sömn är det första olyckan - du lider avbruten sömn eller sömn av mycket dålig kvalitet", säger Goodin.

"Fokus och produktivitet är också verkliga problem. Vi har alla köpt i den här idén att vi kan multitaska, men faktiskt multitasking existerar inte, det är bara delat fokus. Ironin är att vi tycker att ha våra telefoner 24/7 gör oss mer produktiva, men faktiskt har jag funnit att det gör oss mindre, för att våra koncentrationsspänningar bara är sköt i bitar. Det var en av de första saker jag märkte - att jag inte kunde läsa en bok hela vägen.

"Ett annat problem är att kreativitet behöver huvudutrymme och att vi inte längre tillåter oss huvudutrymme. Efter en sekund av tristess tar vi upp våra telefoner. Jag kände att jag slutade ha bra idéer, eller några idéer, och när jag tillbringade tid på skärmen kom de alla tillbaka.

"Det finns också stress och ångest och depression. Massor av psykiska problem är särskilt förknippade med att spendera för mycket tid på sociala medier. "

Hur lång tid behöver du spendera på skärmen för att upptäcka en förbättring?

"Efter 24 timmar skulle du förmodligen märka en skillnad, säger Goodin. "Jag uppmuntrar folk att tänka på att göra två eller tre timmar här och där. Du får en andning när du gör det. Men om du verkligen vill uppleva en minskning av ångest, stress och förbättringar i sömn, tror jag att 24 timmar är vad du behöver sträva efter.

"Jag främjar något jag kallar 5: 2 digital diet, som handlar om att spendera två dagar i veckan på skärmen, vilket ger dig tid att återställa och ladda."

Vilka tips är du för att människor försöker minska användningen av digitala enheter?

"Jag gillar verkligen att använda flygplansläge på min telefon så jag är inte distraherad av meddelanden, säger Goodin. "Om du känner att du inte kan lämna din telefon hemma, ta den med dig men sätt den i flygläge eller stäng av alla meddelanden. Jag har gjort det i två år nu. Då väljer du när du kontrollerar telefonen. Det handlar om att sätta telefonen tillbaka i stället för att vara ett verktyg, istället för att vara kvar på det.

"Men mitt bästa tips är att sluta sova med din telefon genom din säng. Ursäkta för det är "jag behöver min telefon eftersom det är min väckarklocka" - så köp en väckarklocka! Alla rullar sent på natten och första på morgonen. Folk kontrollerar även sina telefoner mitt på natten.

"Om du vill ha en omedelbar inverkan på din sömn, köp en väckarklocka och sätt din telefon utanför ditt sovrum eller i en låda över natten. Det kan ha en stor inverkan. "

AV. Din Digital Detox för ett bättre liv publiceras av Ilex (octopusbooks.co.uk), £ 5,99. Köp på amazon.co.uk

Ge Oss Din Åsikt