Hur Bodybuilder Shaun Stafford blev en Himalayan Marathon Man

Att köra 42,2 km på en gång är ganska tuff, oavsett vem du är och vart du gör det. Även om du är en whippet-tunn klubblöpare som klarar av en platt vägarlek i perfekt väder, är det fortfarande ingen enkel prestation. Och om du säger att du är en kroppsbyggare på 90 kg som försöker köra ett fullständigt maraton i det högsta bergskedjan på planeten, så kommer det definitivt inte att vara en lätt åktur.

Shaun Stafford, bodybuilder, Optimal Nutrition ambassadör och Mäns Fitness omslagsmodell, har omvandlat sin träning i år i ett försök att slutföra Everest Marathon, som höjer pengar för Himalayas barns välgörenhetsorganisationer i processen. Tränare gripit upp med Stafford två veckor innan han jätted ut till Nepal för att prata om utmaningen av loppet och hur han ändrade sin träning för att förbereda sig för maraton.

Vad är Everest Marathon?

Det är världens högsta maraton. Det äger rum vid Everest Base Camp och går upp och ner fyra berg. Så det är inte bara ingen luft och 26 miles, det är upp fyra berg över riktigt stenig terräng. Det borde vara väldigt intressant!

Hur mår du om tävlingen?

ok! Det finns så många variabler som det är nästan som att du inte kan förbereda dem alla - om någonting kommer att få dig, kommer det att få dig. Och för mig handlar det inte om att ställa in poster, det handlar om att delta och förhoppningsvis slutföra det. Jag är inte precis byggd för att springa, vilket är en del av det roliga.

Vad var din träning som innan du började förbereda sig för maraton?

Tidigare skulle det vara övervägande viktträning. Jag skulle vara i gymmet lyfta vikter fyra eller fem gånger i veckan med fokus på att bli större, bli smalare. Mina sessioner skulle vara ganska korta, från 45 minuter till en timme och 15 minuter, och göra en kroppsdel ​​om dagen - standard kroppsbyggnadsträning. Varje kardiokort skulle vara ganska lågintensiv för att försöka ta bort det lite mer kroppsfett eller behålla en basnivå.

Och hur har det förändrats för loppet?

Jag har faktiskt försökt att släppa lite muskelmassa, för att se ut som en bodybuilder och springa runt Everest skulle inte vara den bästa idén. Min kropp skulle inte kunna klara sig. Min tyngdsträning har sjunkit till två sessioner i veckan och jag har fyllt i luckorna med en rättvis körning. Jag började försöka göra två körningar i veckan. Jag började den 1 januari med en 10K, sedan försökte jag göra en kortare körning i veckan och en längre tid på helgen och bygga upp veckan i veckan.

Vad har varit din längsta lopp?

Jag planerade att göra en 22 [miles], men jag lyckades bara 19, vilket jag gjorde ungefär sex veckor sedan. När jag sprang Manchestermarathonet blåste jag ut min höft och sedan dess måste jag skära på att springa - jag har bara fått tillbaka den senaste veckan.

Min nästa fråga skulle vara om du hade några skador problem? Självklart ja - så hur har du hanterat dem?

Jag trodde att min kropp skulle anpassa sig till löpningen och min vikt skulle komma ner snabbare än den har, men den har faktiskt blivit ganska stor, trots att vikterna sänktes och ökat hjärtat. Och jag tror att den repeterande effekten av alla miles - på toppen jag gjorde 50-55 km i veckan - har lett till en liten dysfunktion i mina höfter och nedre rygg, vilket har inneburit att jag var tvungen att ta ett steg tillbaka.

Har du lyckats lösa problemet då?

Ja, jag har i grunden försökt alla tillgängliga rehabiliterings- och återställningsverktyg - jag har haft kryoterapi, hyperbarisk syrebehandling, osteo, fysio. Allt du kan tänka på, jag har försökt att det ska springa igen, och fingrarna korsade det är gjort jobbet.

Har du tränat på höjd?

Jag jobbar på ett gym i staden, och vi har en höjdkammare där inne, så de kortare körningarna i veckan har alla gjorts i det. Det är en riktig bonus. För tillfället sover jag också i ett höjdtält på 4.000 m och det kommer en tvåveckorsvandring från Katmandu till Everest Base Camp som hjälper mig att acklimatisera.

Har du tyckt om att ändra din träningsrutin?

Ja, det har varit en riktigt intressant upplevelse. Jag har varit fysikutbildning och bodybuilding i sju eller åtta år, så det är trevligt att ta en paus och prova något lite annorlunda.

Tror du att folk bör variera sin träning lite mer i allmänhet?

Ett hundra procent. Det beror på vad du vill få ut av din träningsupplevelse, men jag tror att ju mer väl avrundade du är desto mer chans att du har lång livslängd. Om du fokuserar på en nisch blir du ganska endimensionell. Killar som kommer att vara montör under längre perioder är mästare i alla affärer. De kan gå för en 10k, göra några lätta gymnastiska saker och plocka upp några vikter. Att ha en bas av allsidig träning är briljant.

Se relaterad marathonutbildning: Planer, Utrustning, Nutrition Advice And MoreCan någon köra maraton? Världens bästa maraton

Vad har varit den svåraste delen av att ändra din träning?

Det har varit två saker ur mental synvinkel. Med träningen gjorde jag relativt korta, intensiva träningspassar på en timme, ger allting, sedan ut och återhämtar, äter och går tillbaka till det normala.Några av dessa längre körningar jag har gjort har varit tre, en och en halv timmar lång, och det är helt brutalt - ansträngande mentalt och fysiskt. Det har varit ögonöppnande.

Något som också varit svårt är aktivt ett steg tillbaka från att fokusera på fysik. Din kroppsbyggnad tar en träff, du ser inte ut som du normalt gör och mentalt som kan vara svårt att släppa taget. Jag vet att det är en kortsiktig sak och när jag har gjort maraton kommer jag tillbaka till att äta på ett annat sätt och träna på ett sätt som jag alltid har haft, och min kropp kommer att omjusteras. Men när man tittar i en spegel ... är det faktiskt värre när man träffar vänner som inte har sett dig på ett tag och de är som "kompis, du är halva storleken!" Men jag vet att jag ska gör något inte mycket folk har gjort och väcker mycket pengar för en riktigt bra välgörenhet gör det definitivt värt det.

Hur har din näring förändrats?

Näring för en bodybuilder är väldigt annorlunda än en uthållighet händelse - kolhydraternas roll och effekt i en uthållighet händelse är verkligen viktig. Tidigare var jag på en låg carb-diet och nu har jag 400-500g kolhydrater per dag bara för att komma igenom volymen av träning som följer med löpningen.

Dieten är helt annorlunda - det finns ett helvete mycket mer kolhydrater och ett helvete mycket mer mat. För om du är i gymmet gör träning och du går väldigt svårt kommer du att bränna 500-600 kalorier, medan för mig nu är det kortare. Om jag går på lång sikt kan det vara 2500 kalorier. Mängden mat du måste äta och mängden kolhydrat är ... ja det är mycket!

Ge Oss Din Åsikt