Sent på kvällen, morgonkarriärer och långa dagar i studion - livet för en radio DJ är inte exakt gynnsam för en poster-pojke kroppsbyggnad. Men när Tränares syster tidskriftMäns Fitness utmanade Jamie Theakston och Andy Goldstein att komma tillbaka till sitt bästa, båda männen var mer än bara prata …
Den som arbetar på ett kontor känner till frestelserna från klockan 16:00, fredagsdunutrundan och den snabba post-work-pinten. Som det visar sig är saker inte mycket annorlunda i en radiostation: förutom att volymen blir uppvänd. "Det finns alltid någon form av" vecka "på, säger Jamie Theakston, Heart FMs man på morgonen. "Curry vecka, paj vecka, pizza vecka - vi skulle få skickat det där, och så skulle vi inte känna oss dåliga om att äta det första på morgonen."
Vid den andra änden av schemat betydde sena nattskiftet för TalkSPORTs Andy Goldstein täta körningar på stationens (nuvarande) försäljningsautomat. "Det skulle inte vara ovanligt för mig att ha fyra paket chips i ett skift", säger Andy Goldsteins Sports Bar-presentatör. "Jag blev långsamt överviktig." Varken mannen visste mycket om viktträning eller näring - och paret hade aldrig träffats tidigare MF och Londons Embody Fitness Gym utmanade dem att återta sin tidigare ära. Så var de redo för den verkliga HIIT-paradan?
"Jag kämpade för att passa in i allt jag kunde köpa av pinnen" - Jamie Theakston
Jamie Theakston, 45, co-värd för Heart Breakfast Show, vardagsmorgnar från 6:00 till 9:00.
Kroppsfett före 24,1% / Kroppsfett efter 10,4%
Under åren gick den enstaka presentatören av C4: s Spelen var ganska idrottsman - fäktning för Sussex, spelar klubba cricket, vann en Man of the Match-trofé i Soccer Aid 2010 - men skador och liv kom i vägen. "När jag var aktiv var det lätt för mig att dricka och äta vad jag ville ha, och jag skulle aldrig bli något tyngre än omkring 15 sten [95 kg]," säger Theakston.
"När du är 6 ft 4in [1.93m] kan din höjd gömma en mängd synder, men i slutet av förra året kämpade jag för att passa in i allt jag kunde köpa av pinnen. Jag hade en 38in midja: Jag kommer ihåg att tänka, "Det är ganska stort". "Theakston hade knappt tittat på en vikt innan, så tidig träning - med Embody's Chris Walton - var en kamp.
"Jag sa till Chris att delar av min kropp som jag inte visste existerade skadade, och jag trodde att jag fysiskt inte kunde göra det han ville att jag skulle göra", säger Theakston. "Han sa att det skulle bli lättare och jag trodde inte på honom. Men han hade rätt."
Den verkliga utbildningen för Theakston kom dock med sin nya diet. "Jag visste inte skillnaden mellan protein och kolhydrater", säger han. "Jag har aldrig lagt märke till mycket. Jag skulle vara i studion klockan 5, då skulle jag ha en frukost klockan 6.30 och kanske en annan klockan 8.30, och det var korv eller bacon smörgåsar, ton kaffe … ser tillbaka är det lite chockerande."
Han upptäckte att det handlade om att ändra dåliga vanor. "Folk övertygar sig om att de behöver en stor frukost för att börja dagen, men det är bara vad de alltid haft. Nu har jag två ägg med gröt och det är det."
REKOMMENDERAD: Sunt frukost värt att komma upp för
Nu är han i sin bästa form i över ett decennium. "Du ser det i de små sakerna, som att springa på övervåningen: för ett år sedan bar jag en extra tre sten upp. Jag känner mig ljusare, min hud är bättre, alla dessa saker."
För alla som tänker på att ändra sin egen livsstil, är hans råd enkelt: "Var inte rädd för utmaningen. Det svåraste är de första veckorna. Då blir det bättre."
Börja Stripping Kroppsfett
"Det första målet för både Jamie och Andy var att börja strippa lite kroppsfett och utveckla bra rörelsemönster, eftersom båda killarna hade varit ganska stillasittande en stund", säger Chris Walton, utbildningsledare på Embody Fitness. "Jamie hade också en återuppbyggnad av axlarna några veckor tidigare, så vi var tvungna att gå på mycket av överkroppsarbetet och även ha en hel del rehab för hans scapula, rotator manschetter och så vidare."
REKOMMENDERAD: Hur man minskar kroppsfett
Den här riktade sessionen gör just det, innan Theakston flyttade till de hårdare rörelserna i bilden.
1 Stående anti-rotationshållare
Ställer 2 reps 20 Resten 30 sek
Ställ vinkelrätt mot en kabel maskin och håll kabeln i axelhöjd, motstå maskinens vikt utan att röra sig. Gör 30 sekunder på varje sida för en uppsättning.
2 Steg upp med enarms tryck
Ställer 2 reps 10 Resten 60 sek
Steg upp på en låda eller bänk och tryck på en hantel på framsidan med motsatt arm till ditt huvudben.
3A Dumbbell split squat
Ställer 3 reps 10 Resten 30 sek
Håll en hantel i varje hand, steg framåt i ett lung, böj ditt framre knä tills ditt bakre knä borstar marken. Räta ut benet och sänk sedan igen.
3B Isolaterad rad
Ställer 3 reps 10 Resten 60 sek
Du behöver maskinen för den här.Sitta i sadeln och dra handtaget ner med en arm. Styr den på vägen upp.
4A-kabel genomträngning
Ställer 4 reps 8 Resten 30 sek
Sätt i ett kabelnätsfäste vid precis över knähöjden och fäst kabeln mellan benen. Dra framåt genom att räta ut dina höfter, som om du gjorde en dödlift.
4B bänkpress
Ställer 4 reps 8 Resten 30 sek
Håll fast käften, fäst din kärna och sakta ner, håll fötterna platta på golvet. Hur mycket du vill öka tyngden, studsa inte det - syfta till att göra varje rep borstar din T-shirt.
5 Rödintervaller
Distans 100m Ställer 6 Resten 40sek
Ditt mål för 100m: få det under 20 sekunder.
Jamie på Andy "Vi tog det ganska seriöst men vi hade alltid en bra tid. Andy var alltid fast besluten att lyfta tyngre än mig, göra fler reps än jag. Det är alltid lättare träning tillsammans med någon annan."
"Jag hade ungefär tio pints, en korv, sex nuggets, två hamburgare och en stor pommes frites, och trodde inte någonting av det" - Andy Goldstein
Kroppsfett före 25,4% / Kroppsfett efter 9,1%
Goldstein är inte främmande för träning, med en handfull halv och full maraton under hans bälte, men han hade alltid undvikit vikarutrymmet. "Som många människor var jag rädd för att lyfta tunga vikter", erkänner han. "Jag skulle vara på löpbandet i en timme."
För att sätta på funktionell muskler och bränna fett gav Embodyes Chris Walton honom ett program med övningar med låg vila. "Jag tror inte på bodybuilding splits för nya kunder," förklarar Walton. "Om du bara tränar en kroppsdel en gång i veckan, vilar du det för länge. Vi skulle superset övre och nedre kroppen rör sig, aldrig gå under cirka sex reps. Vi drev båda killarna hårt."
Goldstein hade också försökt dieten före - "5: 2 snabb, smoothies" - men denna omvandling krävde varaktiga förändringar. "De första tre dagarna var tuffa för att jag inte kunde äta något som jag normalt har, men efter det var det en vind," säger han. "Till frukost skulle jag ha kyckling eller biff eller lax. Människor drar ett ansikte när jag säger det, men då skulle jag inte bli hungrig i timmar. Det är inte som att det skulle ta mig en timme att göra - det finns ingen ursäkt för att inte äta hälsosam."
Binges ersattes av nya vanor. "Jag har nu svart kaffe," säger han. "Jag har fortfarande en curry, men med en hälsosam sås. Jag har 95% choklad till en behandling - jag behöver inte hänga mig hela tiden."
För Andy gjorde arbetet utanför gymmet större förändringar än att lyfta inuti den. "När jag träffade Chris sa han," Det finns 168 timmar på en vecka och jag har dig för tre av dem, så resten är upp till dig ". Andra människor kan hjälpa dig att hålla dig på vägen, men du måste vilja ha det. Alla har det i dem. Tänk inte på det som ett slut - tänk på det som ett nytt sätt att leva."
Bygg lean muskel
"Träningstiderna mot slutet var mycket mer fokuserade på att försöka lägga till lite magert muskel", säger Walton. "Eftersom ingen kille hade gjort mycket viktträning kunde vi fortfarande hålla representanter ganska höga eftersom de fortfarande skulle svara positivt - från ett lutet massperspektiv - till relativt höga representanter. De tränade tre gånger i veckan med mig, och kompletterade det med lite intensivt intervallarbete på egen hand."
Här är en av Goldsteins typiska mager masssessioner.
1A Sidostegning
Ställer 4 reps 6 på varje sida Resten 30 sek
Stå med tunga hantlar med en låda till ena sidan av dig och stega upp på den. När du har gjort alla dina reps på ena sidan, vänd dig om och gör det igen med det andra benet.
1B Semi-supinated lat drag-down
Ställer 4 reps 10 Resten 30 sek
Håll handtaget med palmerna inåt - det här riktar sig mot dina biceps, och det är lättare på armbågarna. Dra tyngden ner kraftigt och kontrollera den på vägen uppåt.
2A 1¼ goblet squat
Ställer 3 reps 8 Resten 30 sek
Håll en kettlebell vid "hornen", släpp in i en squat så att armbågarna rör dina knän. Kom en fjärdedel upp, rulla ner igen och sedan stå upp. Det är en rep.
2B bänkpress
Ställer 3 reps 10 Resten 30 sek
För en kraftförstärkning, kläm av stapeln: det kommer att skjuta upp de omgivande musklerna, så att du klämmer ut en extra rep eller två.
3A Dumbbell push tryck
Ställer 3 reps 10 Resten 30 sek
Håll ett par hantlar i axelhöjd, böj knäna något och använd sedan momentet för att köra dem över huvudet.
3B-sidoövergång
Ställer 3 reps 12 på varje sida Resten 30 sek
Ställ upp en låg bänk och hoppa över den, rör den med varje fot på toppen.
3C Renegade rad
Ställer 3 reps 12 Resten 30 sek
Gripa ett par (helst sexkantiga) hantlar, gör en press upp, och radera varje hantel upp till din armhålan. Det är en rep.
Andy på Jamie "Jag kände inte Jamie före detta, men vi tränar tillsammans hela tiden nu, och vi ska fortsätta, åtminstone resten av året. Jag tror att det är svårare för Jamie - han var tvungen att träna efter att han var uppe i löjligt tidigt på morgonen, utan tid för en anständig frukost. Han skulle gå, "Jo, jag har haft ett ägg …""
