Hur påverkar faderskapet fitness?

Innehållsförteckning:

Hur påverkar faderskapet fitness?
Hur påverkar faderskapet fitness?

Video: Hur påverkar faderskapet fitness?

Video: Hur påverkar faderskapet fitness?
Video: ДЕЛАЙ ЭТУ ТРЕНИРОВКУ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ и ТЕРЯЙ БЫСТРО ЛИШНИЙ ЖИР 2024, Mars
Anonim

Faderskap kan vara absolut dödligt för midjebandet. Brist på sömn ber om din ämnesomsättning för att ta en avkopplande semester, och det kan innebära att du packar på en extra sten eller två … eller tre … utan att verkligen märka. När du har en extra mun att mata, tar kvaliteten på din kost förståeligt baksätet, eftersom överflöd av krångliga färdiga måltider och firande kakor bakade av strålande släktingar häller in från alla vinklar. För att inte tala om den stora ursäkten så många pappor kasta hjältiskt: "Jag blev större för att få min partner att må bättre om sin viktökning". Men den sista spiken i locket på byxorets kista är tid - att gå till gymmet är plötsligt uteslutet nu finns det denna maniska midget version av dig som kräver att den hålls levande varje timme på dagen (och natten).

För att bedöma hur stor erfarenhet denna spädbarnsbaserade viktökning är, bad vi några pappor hur fet de fick.

Hamish, 41, två barn

"Jag bestämde mig för att gå på en hälsoskugga innan jag blev pappa, så medan min fru var gravid tog jag chansen att gå vegan och det kändes bra - jag var i form av mitt liv! Därefter föddes min första och plötsligt spenderades hela min tid på att hjälpa barnet och hjälpte min fru som hade gått igenom en kejsarsnitt - så all den noggranna matlagningen, planeringen, mätningen och vägningen gick direkt ut ur fönstret och jag bara åt vad som var bekvämt. Jag lägger på en sten. Det är allt värt det ändå … Typ av. "
"Jag bestämde mig för att gå på en hälsoskugga innan jag blev pappa, så medan min fru var gravid tog jag chansen att gå vegan och det kändes bra - jag var i form av mitt liv! Därefter föddes min första och plötsligt spenderades hela min tid på att hjälpa barnet och hjälpte min fru som hade gått igenom en kejsarsnitt - så all den noggranna matlagningen, planeringen, mätningen och vägningen gick direkt ut ur fönstret och jag bara åt vad som var bekvämt. Jag lägger på en sten. Det är allt värt det ändå … Typ av. "

Dan, 35, ett barn

"Jag märkte att mina kläder blev hårdare och att någon form av rörelse eller övning blev mycket svårare, och jag satte det helt ner för att äta på riktigt underliga tider. När min son var nyfödd, visste jag inte vilken tid på dagen det var mest av tiden, så jag skulle bara hitta mig att hålla mig i huvudet i kylskåpet i de tidiga timmarna och snacka ständigt. Jag lägger på ungefär två stenar, men det är en gång i gång - nya pappor lägger på sig, vi borde omfamna det. Jag har börjat cykla överallt nu, och det verkar fungera. "
"Jag märkte att mina kläder blev hårdare och att någon form av rörelse eller övning blev mycket svårare, och jag satte det helt ner för att äta på riktigt underliga tider. När min son var nyfödd, visste jag inte vilken tid på dagen det var mest av tiden, så jag skulle bara hitta mig att hålla mig i huvudet i kylskåpet i de tidiga timmarna och snacka ständigt. Jag lägger på ungefär två stenar, men det är en gång i gång - nya pappor lägger på sig, vi borde omfamna det. Jag har börjat cykla överallt nu, och det verkar fungera. "

Olly, 40, två barn

"Jag tror faktiskt att stressen att behöva bevittna förlossning följt av kronisk sömnlöshet gör att du går ner i vikt. Men då går allt tillbaka när du måste börja göra saker du kan äta med en hand medan du lugnar barnet med det andra. Jag lägger på ungefär en halv sten tack vare gamla vänner som lasagne och herdens tårta. "
"Jag tror faktiskt att stressen att behöva bevittna förlossning följt av kronisk sömnlöshet gör att du går ner i vikt. Men då går allt tillbaka när du måste börja göra saker du kan äta med en hand medan du lugnar barnet med det andra. Jag lägger på ungefär en halv sten tack vare gamla vänner som lasagne och herdens tårta. "

Rob, 43, två barn

"Det är frestande att inte störa matlagning och bara nå en takeaway-meny. Du koncentrerar dig mindre på dig själv och du slutar träna så mycket, för dina barns behov ersätter din. Dessutom är jag i princip en människa soptunna, så jag skulle alltid avsluta min dotters mat när hon var på fasta ämnen - det förklarar allt förmodligen varför jag är ett par sten tyngre sedan han blev pappa. Mitt knep är nu att gå ur röret ett stopp tidigt och jag undviker att använda hissar. Jag är ganska säker på att det kommer att betala … "
"Det är frestande att inte störa matlagning och bara nå en takeaway-meny. Du koncentrerar dig mindre på dig själv och du slutar träna så mycket, för dina barns behov ersätter din. Dessutom är jag i princip en människa soptunna, så jag skulle alltid avsluta min dotters mat när hon var på fasta ämnen - det förklarar allt förmodligen varför jag är ett par sten tyngre sedan han blev pappa. Mitt knep är nu att gå ur röret ett stopp tidigt och jag undviker att använda hissar. Jag är ganska säker på att det kommer att betala … "

Ken, 41, tre barn

"Jag hade mina första två barn under mina 20-årsåldern, så jag var snäll, men för ungefär fem år sedan började jag utveckla ett riktigt pappa-fett ansikte, jugglar bildades, jag satte på omkring tre sten utan att märka verkligen. Att vara en "törstig far" dricker för många öl förstörde mig. Jag tycker att nyckeln är att spela sport med dina barn, gå och springa med dem, gå till familje promenader - uppmuntra dem att träna och delta i dem. "
"Jag hade mina första två barn under mina 20-årsåldern, så jag var snäll, men för ungefär fem år sedan började jag utveckla ett riktigt pappa-fett ansikte, jugglar bildades, jag satte på omkring tre sten utan att märka verkligen. Att vara en "törstig far" dricker för många öl förstörde mig. Jag tycker att nyckeln är att spela sport med dina barn, gå och springa med dem, gå till familje promenader - uppmuntra dem att träna och delta i dem. "

Mark, 35, två barn

"Sedan min dotter föddes för fyra år sedan skulle jag säga att jag har lagt på två stenar. Jag hade bara för många söta tilltugg och söta drycker eftersom jag tycker om dem och de är lättillgängliga. Jag måste erkänna och skicka några gamla kläder till välgörenhetsbutiker som vet att de aldrig kommer att passa mig igen. "
"Sedan min dotter föddes för fyra år sedan skulle jag säga att jag har lagt på två stenar. Jag hade bara för många söta tilltugg och söta drycker eftersom jag tycker om dem och de är lättillgängliga. Jag måste erkänna och skicka några gamla kläder till välgörenhetsbutiker som vet att de aldrig kommer att passa mig igen. "

Rory, 39, två barn

"Jag lägger vikt på ganska mycket omedelbart - inte laster men en märkbar mängd. Jag kunde känna att den samlade på min rygg, och några bilder från en familjesemester lämnade mig utan tvekan. Innan barnen hade jag gått till gymmet varje lunchtid, efter barnen var jag mer intresserad av dozing vid mitt skrivbord. Men vem bryr sig? Du är en ny pappa, du blir tjock för lite, det är ingen sak och ingen tid för att vara förgäves. "
"Jag lägger vikt på ganska mycket omedelbart - inte laster men en märkbar mängd. Jag kunde känna att den samlade på min rygg, och några bilder från en familjesemester lämnade mig utan tvekan. Innan barnen hade jag gått till gymmet varje lunchtid, efter barnen var jag mer intresserad av dozing vid mitt skrivbord. Men vem bryr sig? Du är en ny pappa, du blir tjock för lite, det är ingen sak och ingen tid för att vara förgäves. "

Matt, 38, två barn

"Jag har inte lagt på någon vikt, jag går bara överallt snabbt och aggressivt och det håller mig ganska i form. Jag ser till att jag går minst 2 km om dagen - det tränar för mig. "
"Jag har inte lagt på någon vikt, jag går bara överallt snabbt och aggressivt och det håller mig ganska i form. Jag ser till att jag går minst 2 km om dagen - det tränar för mig. "

Nick, 38, två barn

"Jag har inte varit i vågorna. Vad är poängen? Jag mäter min vikt genom att se om mina T-shirts passar mig och om jag kan passa in i min brudklänning som jag dammar ner en gång om året. Sanningen är att just nu, nej, det passar inte - byxorna gör inte upp, så jag stöter på min skjorta och hoppas ingen märker. "
"Jag har inte varit i vågorna. Vad är poängen? Jag mäter min vikt genom att se om mina T-shirts passar mig och om jag kan passa in i min brudklänning som jag dammar ner en gång om året. Sanningen är att just nu, nej, det passar inte - byxorna gör inte upp, så jag stöter på min skjorta och hoppas ingen märker. "

Övningar du kan göra med din baby

Bara för att du inte har tid till gymmet betyder inte att du inte har tillgång till en vikt. Se bara till att du sover innan du använder.

Fyll i tre uppsättningar av 12-15 reps för varje övning med 30-60 sekunder vila mellan uppsättningar.

1. Squat med bröstpressen Stå med fötterna i höftbredd, håll ditt barn i bröstet, krama ner, se till att dina klackar förblir jordade, när du sänker utsträcka dina armar helt framför dig och kör sedan upp genom dina klackar och lår och returnera ditt barn till bröstet och belönas med ett leende (förhoppningsvis).

2.Axelpress med vridning Stå med fötterna höftbredd från varandra med en liten böj i knäna, håll din bebis under armarna mot bröstet. Utan att lyfta din hiss lyfter du barnet över huvudet och nedåt. Återvänd till startpositionen, vrid åt höger i midjan 90 ° och återvänd sedan till startpositionen och repetera, vrid motsatt sida på nästa rep.

3. Babysits biceps curl Så enkelt som det låter. När din baby sover i sitt bilsäte, stå och håll den i ena handen, armen utsträckt vid din sida. Med knäna något böjda och kärnförlovade, krulla sätet upp mot kroppen, håll din armbåge fortfarande vid din sida, återgå långsamt under full kontroll och upprepa innan du repeterar med den andra armen.

4. Ryska twist Sitt på golvet med knäna något böjda och fötterna platta på golvet. Håll din baby framför dig och luta dig tillbaka i 45 ° vinkel, böj din torso något. Håll dina höfter fortfarande, rotera din torso till ena sidan och rör din baby ner på marken, lyft sedan och rotera till andra sidan och upprepa. Komplett i en jämn styrd rörelse.

Träning skapad av Jeremy Johnston domoremovement.co.uk

Rekommenderad: