Ät en stor frukost Fyll din tarm på morgonen och du kommer att öka din ämnesomsättning för att bränna mer kalorier, och bättre kontrollera din aptit bättre hela dagen. Klipp ut salt Det dolda saltet som finns i bearbetade livsmedel som färdiga måltider och bearbetade smörgåsar kan göra dig en rejäl 1,5 kg tyngre än vad du borde vara. Detta beror på att din kropp håller på med extra vatten för att späda det. Tugga din mat Sakta ner din ätning och, studier säger, du kommer äta 68 färre kalorier vid varje måltid. Det tar hjärnan en bra 20 minuter för att klara det faktum att magen är full så sakta ner och ta mindre bett. Det hjälper dig att njuta av maten också. Bli våt Vatten smälter inte mirakulöst i fett men dricker det kommer att minska sockerbehov, trötthet och en växande mage. Ha minst två liter under dagen för att hålla alla dina system skjutna. Använd örter Persilja är en naturlig diuretikum som hjälper till att minska vätskeretention och uppblåsthet. Amerikansk forskning tyder också på att örter stimulerar dina känslor av lukt och smak, vilket gör att du känner dig fylligare snabbare så att du äter mindre. Ät tillräckligt Svälta dig själv ger dig inte en mager kropp - det kommer bara att få dig att se osjuk. Ät fem eller sex små måltider under dagen för att hålla din ämnesomsättning skjuten. Hämningsdieter kan sakta ner din ämnesomsättning och sänka blodsockernivån, vilket ökar din önskan att binge på fet mat medan du är på semester. Spice upp din lunch Kryddad mat får din kropp att släppa över vatten och kan också höja din ämnesomsättning i upp till tre timmar. Röd chili peppar får sin kryddiga smak från capsaicin, vilket ökar kroppens temperatur och bränner mer energi (tillsammans med din mun). Dricka kaffe Inte bara koffein undertrycker din aptit, det kan också stimulera användningen av fett för bränsle under träning. Håll dig till filter eller espresso - en mocka har 350 kalorier, samma mängd som en färsk grädde. Drick inte dina kalorier Du kommer antagligen att sjunka några pints medan du är borta, så undvik spritet i en vecka eller två innan du går. Alkohol är det näst mest kaloriska näringsämnet bakom fett, vilket ger sju kalorier per gram men är förmodligen sämre än fet eftersom det inte har något näringsvärde. Ät yoghurt De kalcium i mejeriprodukter har en fettbindande effekt, vilket innebär att du absorberar färre kalorier från din mat och hjälper kroppen att bränna mer fett. Yoghurtens kalcium och protein är också avgörande för dem som vill gräva flab men ändå behålla muskelmassan. Byt chips för popcorn Inte de sjuka grejerna från bio, men den slätta, luftpoppade sorten. Detta feta mellanmål borde uppfylla dina begär och är full av gut-fyllande fiber och friska fullkorn. Tuggummi Tuggummi hjälper till viktminskning på tre sätt: det hindrar dig att nibbling på feta snacks, det kan minska aptiten och det kan brinna av en extra 11 kalorier per timme. Ha ett protein skaka Protein shakes är inte bara för återhämtning - De hjälper dig att bygga magert muskel, vilket bränner kalorier och hjälper kroppen att använda fett för energi. Amerikanska undersökningar visade att konsumerar vassleproteiner skakar som MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 minuter före frukost och middag utlöste större fetthet än att använda en placebo.
Kolla in vår Monster Flytta beach body workout. Följande är det snabbaste och mest effektiva sättet att komma i form för din sommaruppehåll.
För mer fettförbränning och muskelbyggande ätstips, prenumerera på tidningen. Vi ger dig Fem frågor för £ 5.
