Den genomsnittliga brittiska manen får omkring 3 kg under den festliga perioden, eftersom frestelsen blir bättre av honom. Det finns en allmänt känd övertygelse om att den extra vikt du lägger på i jul inte dyker upp i två veckor, vilket ger dig tid innan du måste slå tillbaka och göra något åt det. Detta är en myt. Din kropp lagrar överflödiga kalorier som fett, vilket gör det lättare att gå ner i vikt om du fortsätter att äta. Detta är en gradvis process och märkbar viktökning kan inträffa efter övermålning vid flera tillfällen under några dagar, veckor eller månader, såvida inte allt överskott av energiintag kompenseras av ökad fysisk aktivitet.
För att hjälpa dig att hålla flikar på julens äta har vi tittat på hälsan hos de vanligaste buffébitarna.
Saltade jordnötter
Korv rullar
Pastryväska + Porky Banger = Fett och kalorier a-go-go.
Vol-au-ventiler
Låt dig inte lura av närvaron av fettfattigt protein som kyckling eller räkor - det här är fettkrämighet i en bakverk.
Mini hamburgare, mini korv och mini pizzor
Bli inte dämpad av tänhet. Du kommer lätt att äta motsvarande en normal storlek.
Twiglets
Ostbräda
Cheddar, Stilton, Gouda eller någon hård ost borde hållas till små skarvar. Getsostar, brie och camembert kan vara mer generöst portioned. Gå för havskakorna, fräscha franska bröd och vattenkakor för att äta dem och skaka de mer avancerade ostkaka eller smörförbättrade ostkakorna som de är timeshare säljare.
dips
Även om det transporteras till munnen av det närmaste kalorifria mirakelet av selleri, bör all den sura grädden eller mjuka osten ges av swerven. Stick med hummus, tzatziki och guacamole - utländska besökare som ger dips ett bra namn.
Chips
De kan vara skivformade, men det är en yta som fett och salt känner sig hemma på. Även de ostaste tortillaporna är mindre feta och salta och har 145 kalorier per 30 g handfull, i motsats till 160+ i chips.
oliver
Battered bites
Tänk kyckling nuggets och tempura räkor. Breading eller battering tips ett mellanmål i kategorin "försiktighet".
Cocktailkorv
quiche
Den smala delen av konditorivaror under eggy franska tårtan betyder att du kan äta utan för mycket rädsla. Tartlets med nästan vilken som helst beskrivning - smaklig eller söt - är superkaloriska, undantaget är något i filo bakverk (mindre fet och färre kalorier).
Vitlöksbröd
Kan kräva en andedräkt, men inte ivriga ransonering.
smörgåsar
Rökt lax utan gräddeost eller kyckling utan majonnäs.
Kycklingspett
Vårrullar
Grönsaker, räkor och / eller magert kyckling - allt bra … tills den djupa frityrens inblandade. Varning krävs.
dumplings
Om de var mjuka kokades de eller ångades, så chow down. Om krispiga det betyder att de har badat i den friska friteraren, håll tillbaka.
Sushi biter
Oststrålar
Krisiga band av konditorivaror laddad med extra ost och smör. Smaka så bra. Skada dina insidor så illa.
grissini
Andra endast till grönsaksbatonger för guacamole och hummus extraktion.
crudités
saltkringlor
Twisty little fellas. Täckt i salt.
salsa
Ett bälte av chili med din tomatsås ökar din ämnesomsättning och hjälper dig att bränna bufferkalorierna något mer effektivt.
Friterad mozzarella pinnar
En ständig buffé favorit. Det är friterad ost, folk.
