Om du funderar på att komma tillbaka till dina träningsnivåer före bebiset, överväga den här typen av motion - lite som gammaldags banor.
High Intensity Interval Training (HIIT) har visat sig vara ett av de mer framgångsrika sätten att bränna överflödigt kroppsfett, särskilt runt mitten.
HIIT-stil träning tar din hjärtfrekvens i olika träningszoner, så ditt hjärta arbetar på olika intensitetsnivåer. Till exempel kan du göra ett hjärtförflyttning som steg-ups, följt av att stärka träning som ett knep följt av en mageövning.
Är HIIT lämplig för postnatala kvinnor?
Ja och nej - på grund av tunga mammabroppar och försvagade bäckenbottenmuskler.
Om du gick med i en klass vid 6 veckor postnatal och gjorde burpees, hoppar jacks och hopp squats, är chansen att du skulle känna dig ganska obekväma och / eller väska dig själv.
"Sluta aldrig med att fokusera på ditt kärna / bäckenplanprogram"
Det är väldigt viktigt, när du är en ny mamma, att du närmar dig träning i steg. Gör en del kärnstyrka först (som Pilates), som fokuserar på bäckensinriktning, bäckenbotten, kärnan, hållning och stabilitet, och sedan har du förstått detta, tänk då på att introducera lite låg kardiovaskulär träning, motståndsövningar. Men sluta aldrig fokusera på ditt kärna / bäckenplanprogram, eftersom detta utgör själva grunden för din kropps enhet.
När du väl har byggt den solida grunden, och först efter det här (tänk på att det kan ta månader, kanske till och med år för vissa kvinnor), kan du börja tänka på att öka träningens intensitet till något i linje med HIIT.
Så, för att det kan ta flera månader innan kroppen är redo att arbeta med högre intensitet, är det inte konstigt att din mamma-maga inte skiftar så fort du vill.
Gör dig redo för lite hårt arbete
HIIT heter High Intensity Interval Training, för det är hårt arbete. Men de hårda arbetsfaserna är kortare varaktighet. du förväntas inte träna i hög intensitet i 30 minuter - du skulle helt enkelt inte kunna göra det.
Genom att trycka på din buggy i 30 minuter med samma hastighet, går det inte på samma nivå med vägen till parken och tillbaka för samma långvarig / lågintensitet som inte brinner fet eller förbättrar din träningsnivå.
Men om du skulle driva din vagn i en snabb takt i 2 minuter, släpp sedan din takt ned till en riktig plod i 1 minut, då kommer du att brinna fett. Detta är IT-delen av HIIT.
Genom att ta din hjärtfrekvens i olika träningszoner och arbeta med högre intensitet för en del av ditt träningspass, blandar du upp med kortare intervaller med hög intensitet / arbete jämfört med lågintensiva / vila faser och kopplar den med några otäcka motståndsövningar som du känner och älskar som lungor / klackar / press ups, plus ditt grundarbete för din kärna / bäckenbotten, då är du i affärer för att krossa lite seröst kroppsfett.
Dale Bell är Storbritanniens ledande viktminskning coach till mammor; registrera dig för sina gratis dagliga viktminskningstips här.
