Du kanske inte har hört talas om Duffy Gaver, men du har sett hans handarbete. En tidigare Navy SEAL, Gaver har blivit en av Hollywoods personliga tränare och har jobbat med ledande män, bland annat Brad Pitt, Chris Hemsworth och senast Chris Pratt på Galaxy Guardians.
Jag hör massor av människor som hänvisar till traditionella bodybuilding-tekniker som "old school", men ingenting förändras - absolut inte människokroppen. Du ser alla typer av nyskapande ny utrustning på gymmet men ingen av detta var när när Arnold Schwarzenegger vann
Herr Olympia, det är det verkligen nödvändigt? Om du vill bli stor måste du göra beprövade övningar som tunga krogar, rader och lockar.
Människor blir också förhängda och oroar sig för de små detaljerna i sina träningspass. Det avgörande är inte om du följer en pressande övning med dragspel, det är hur svårt du är beredd att arbeta. Om du gör en träningspass en dag och slutar göra det igen nästa dag, spelar det ingen roll om det. Du kan vara öm efteråt, men förutsatt att du inte lyfter med en verkligt hemsk form eller låter ditt ego påverka dig till att göra dumma beslut - som att försöka få en max deadlift rakt ut ur portarna utan att värma upp - du är osannolikt att göra dig själv verklig skada. Grunden är att träna samma kroppsdel två dagar i rad bättre än inte träning alls, men vad du än gör är det viktiga att träna med intensitet i varje session.
Ät fräsch
Det är detsamma med näring. Du vet att det finns en stor skillnad mellan att äta ett kycklingbröst och äta en munk. Människokroppen har inte utvecklats för att klara av bearbetad mat - det behöver hela mat för att hjälpa det att fungera ordentligt.
Folk tenderar också att sakna punkten när det gäller kosttillskott. Jag är inte emot kosttillskott - om du gör allt du kan göra för att försöka sätta på storlek, kan de verkligen hjälpa - men nyckeln är i namnet. De kompletterar den riktiga maten du äter, de ersätter inte den. Om du vill lägga på muskler måste du äta biff. Att dricka en skaka kan ge kalorier och protein, men du kan känna skillnaden när din kropp måste tugga, bearbeta och smälta kött.
Vikt spel
Jag berättar alltid för mina kunder att de inte ska besatt över hur mycket de väger. Det är vad du ser ut som det är viktigt. Använd din förbättrade atletiska prestanda som en barometer för framgång, i stället för din vikt eller kroppsfettprocent. Det är positivt att vara stolt över hur många pull-ups du kan göra men demoraliserande och skadligt att oroa sig för hur mycket fett du har eller inte har tappat denna vecka. Att stressa om den typen av statistik överkomplicerar träningen. Om du lägger all energi i arbetet hårt, håller dig fokuserad och gör rätt val får du de resultat du vill ha.
Tillbaka till grunderna
Gaver fick Chris Hemsworth i form med förbättringar till en triumvirat av gym staplar
1. Drag upp
Ställ in en timer och gör fem reps per minut tills du misslyckas. Det låter lätt - men när gjorde det senast gör du 25 strikta uppdrag på fem minuter?
2. Lat drag-down
Gör dessa tuffare med vilopauser: Gå till misslyckande, vila i 15 sekunder och kläm ut några få reps.
3. Singelarmrad
Blast din rygg med Kroc-raden: ta en vikt du kan göra tio stränga reps med och skjut för 50 i en uppsättning - fusk mycket tillåtet.
