Socker är en av hälsoscenen bête noires (jämn frukt har granskats - TL; DR, fortsätter att äta frukt) och med lite matköp med mycket tillsatta socker kan det vara lätt att träffa det dagliga referensintaget av 90g totala socker vid mitten av morgonen.
För att hjälpa experterna över i vår systerpublikation Mäns Fitness har framhävt sina översta fyra livsmedel att vara uppmärksam på. Var noga med att kontrollera etiketten innan du lägger något i din korg. NHS ger några användbara markörer att komma ihåg:
Leta efter kolhydraterna (av vilka sockerarter) i näringsetiketten för att se hur mycket socker produkten innehåller för varje 100g:
- Mer än 22,5 g av totalt socker per 100 g är hög
- 5 g av totalt socker eller mindre per 100 g är lågt
1. Spannmål
Många frukostflingor är förpackade med socker, med de värsta brottslingar som innehåller upp till 37g av de vita grejerna per 100g servering. Och då är det sockret i mjölken att överväga. Ditch din frukost skål för pocherade ägg på fullkorns toast.
REKOMMENDERAD: Har din frukost bara maximal din dagliga sockerbidrag?
2. Soppa
Shop-bought soppa kan tyckas som en hälsosam lunch eller middag alternativ, men en 400g burk tomat soppa innehåller 19,4g socker, mer än 20% av din 90g dagpenning. Blanda grönsaker hemma och frysta rester för en annan dag.
REKOMMENDERAT: Broccoli och Stilton Soppa Recept
3. Smoothies
Klar-till-dryck smoothies innehåller några av dina fem dagar, men en 250 ml servering innehåller nästan 35g socker, 30% mer än motsvarande mängd cola. Gör din egen med ett av dessa smoothie recept.
4. såser
Krukor av färdig sås för pastarätter är inte ett hälsosamt alternativ, inte ens vegetabiliska. Enkel tomat och basilika pastasåsar kan innehålla så mycket som 7g socker per 100g. Koka med riktiga tomater istället.
REKOMMENDERAD: Sockerfri diet
