Du vet att du borde dricka mer vatten, men hur mycket exakt? Det rekommenderade dagliga intaget från Europeiska myndigheten för livsmedelssäkerhet är 2,500 ml per dag för män och 2000 ml för kvinnor, men det är inte så enkelt som det: Din aktivitetsnivå, miljö, matvanor och fysiologi spelar alla roll. Frågorna nedan kommer att berätta allt du behöver veta, så kolla av dem ibland för att du ska få din hydration rätt.
Hur stor är du?
Det verkar självklart, men det är värt att nämna: om du är tyngre eller längre behöver du mer vatten. Justera ditt intag i enlighet med detta. Det är också värt att nämna att om du försöker förlora fett, kommer adekvat hydrering "befria" kroppens lagrade fett och hjälpa din ämnesomsättning att fungera ordentligt, vilket innebär att du kommer att kasta kilo snabbare.
Hur mycket svettas du?
Om du tränar mycket, mäter du svettfrekvensen är ett av de smartaste sätten att arbeta ut hur mycket du behöver fylla på. För det enklaste sättet att testa det - som används av Ironman idrottare och professionella löpare - gör en uppvärmning till den punkt där du börjar svettas, gå till loo om du behöver, väga dig själv på en skala. Därefter träna i 30 minuter - det är ok att hydrera under detta, men hålla reda på hur mycket du dricker. I slutet väger du dig igen och multiplicerar skillnaden i vikt av två för att få din timmes svettningshastighet. Generellt sett blir det högre om du är en manlig eller extremt passform. Rehydrera därefter.
Hur varmt är det?
Även om du inte märker det, förlorar du vätska snabbare under hetare förhållanden. Du kommer också att förlora natrium genom svettning - i extrema fall kan det innebära att du behöver fylla på elektrolyter, men normalt är det lätt att salta din mat för att hålla koll på.
Hur mycket grönt äter du?
Vatten från mat alla räknas till din totala, och om du går utöver den fem-dagars rekommendationen kanske du redan får tillräckligt. Blomkål, aubergine, spenat och broccoli är alla mer än 90 viktprocent, medan selleri och gurkor ligger närmare 95 procent. Snacka på dem, ånga dem eller kasta dem i en mixer - allting handlar om det.
Hur ser din kiss ut?
Urinfärg är en av de bästa markörerna för din hydratiseringsstatus. I allmänhet desto lättare är färgen, desto mer hydratiserad är du: När dehydratiseras, berättar dina njurar, vilket filteravfall, att kroppen behåller vatten. Därför har vi mindre vatten i vår urin, vilket gör att den blir mer koncentrerad och mörkare. Om det är ljusgult får du förmodligen tillräckligt med vätskor. Om det är mörkt eller luktar starkt behöver du nog mer.
Hur mycket alkohol har du haft?
Alkohol är ett diuretikum, vilket innebär att det verkar på njurarna för att få dig att kissa mycket mer än du tar in - och det minskar även produktionen av ett hormon som kallas vasopressin, vilket säger att dina njurar ska återabsorbera vatten istället för att spola ut det genom blåsan. För varje 1 g alkohol berusad ökar urinutsöndringen med 10 ml, varför "sönderbrott" är ett sådant problem i puben - din kropp reagerar på den diuretiska effekten, inte bara den vätska du har tagit in. Dehydrering kan vara ett problem när du dricker - så håll dig till NHS-riktlinjerna, ta minst 48 timmar av sprit om en vecka, och försök att sippa vanligt vatten i någon spritperiod.
Hur törstig är du?
Vissa forskare föreslår att detta är den verkliga nyckeln. Din kropp är ett finjusterat instrument, utvecklat till självreglering för det mesta. I många fall kan törst (eller hunger, som kan förvirra kroppens mekanismer) räcka till en indikator som du behöver fylla på.
Läs nu om varför du fortfarande inte dricker tillräckligt med vatten
Och hitta fler sätt att #swapforgood med BRITA fill & go Active
| Köp en BRITA fyll & gå Aktiv nu för bara £ 7.99 (normalt £ 12.99) |
|
