Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?

Innehållsförteckning:

Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?
Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?

Video: Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?

Video: Hur mycket vikt borde jag få under graviditeten?
Video: Hur mycket bör man gå upp i vikt under graviditeten? 2024, Mars
Anonim

Om du gillade att hålla ögonen på din vikt innan du var gravid, kan du vara orolig över hur mycket du ska satsa på de närmaste 9 månaderna. Vad är normalt och hur mycket kostar det för mycket? Ta reda på det här …

Hur mycket vikt kan jag förvänta mig att gå på nu är jag gravid?

Det är helt normalt att lägga på vikt när du är gravid. Varje kvinna och varje graviditet är annorlunda och det är därför det inte finns några officiella medicinska riktlinjer som säger hur mycket vikt du borde eller inte ska använda. Som en guide sätter många kvinnor mellan 22lb och 26lb under graviditeten - majoriteten efter 20 veckor - men det beror på din kropp, din höjd och kroppsvikt före graviditeten.

Hur lägger den extra vikten upp?

Det finns själva barnets vikt, fostervätskan som omger barnet och placentan som ger sina näringsämnen. Dessa tre kommer att kompensera ungefär en tredjedel av graviditetsvikten som du ska lägga på. Vid födseln i Storbritannien är medelvikten hos en nyfödd bebis 3,3 kg (5 kg). Majoriteten väger mellan 2,5 kg och 4,5 kg. Din placenta kommer sannolikt att väga omkring 0,7 kg och fostervätskan ca 0,8 kg (1,8 lb).

Din kropp går också igenom stora förändringar för att stödja och växa ditt barn som lägger till extra tal i vågorna. Gick upp en kopp storlek eller två? Ökningen på dina bröst har antagligen lagt till omkring 0,4 kg (0,9 lb). Volymen av blod som pumpas runt kroppen ökar, vilket ger 1,2kg (2,6 lb) och extra fluid hålls också, vilket ger samma vikt igen. Muskelskiktet i livmodern expanderar, lägger till 0,9 kg och du lagrar fett för att bränna för energi för amning och väger in på ca 4 kg (8,8 lb). Allt detta lägger upp till 7,7 kg - de återstående två tredjedelarna av vikt du sannolikt kommer att vinna.

Vad händer om jag var överviktig innan jag blev gravid?

Din barnmorska kommer att väga dig vid din bokning enligt avtal. Om din BMI (din vikt i förhållande till din höjd) visar att du är överviktig kan det öka risken för komplikationer under graviditeten och arbetet, inklusive din chans att utveckla graviditetsdiabetes, högt blodtryck, vilket innebär att ditt hjärta måste fungera svårare att pumpa blod runt din kropp och chansen att ditt barn kommer att vara stort, presentera leveransproblem och öka din chans att få en kejsarsnitt.

Hur kan jag se till att jag inte lägger på för mycket vikt?

Precis som i före graviditeten är det viktigt att äta en balanserad och hälsosam kost - 2000 kalorier om dagen är det rekommenderade antalet kvinnor, även gravida kvinnor - och att fortsätta träna. Tro inte på de gamla kvinnornas berättelse att du ska äta för två - du behöver inte ha några kalorier tills sista kvartalet när det rekommenderas att du konsumerar extra 200 kalorier.

Om du tidigare gick till gymmet, sluta inte gå, justera just din rutin för att säkert ta emot din bump och få professionella råd om hur du tränar säkert. Vi har också en användbar guide till övningarna det är klokt att sluta och de du ska ta upp medan du är gravid. Om du tränar hemma är din sak, ta en titt på våra graviditets fitness DVD eller prova yoga eller cykla.

Vad kan jag göra om jag är gravid och underviktig?

Din barnmorska kommer att kunna ge dig näringsriktlinjer för att du ska få tillräckligt med näringsämnen för att mata både dig själv och din baby. Om din BMI är låg kan ditt barn födas för tidigt och kan behöva extravård om de är små (låg födelsevikt), så det är rimligt att följa deras råd.

För mer råd om träning under graviditeten, besök vår graviditets-fitnessområde.

Rekommenderad: