Ingen av oss är immun mot hälsofrågor, men om ditt mål är optimal hälsa kan det vara bra att ta några enkla diet- och livsstilssteg. Oavsett om du lider av humörhöjningar och låga på grund av PMS, är det sjukt att kämpa utbrott eller inte verkar bli av med återkommande tröst, har vi råd om förändringar i aspekter som kost som kan hjälpa till med dessa problem!
Problem: Thrush
Många av oss har drabbats av denna irriterande jästinfektion vid någon tidpunkt, och irriterande rodnad är ett av de obehagliga problemen som ofta fortsätter att komma tillbaka. Den skyldige är en jäst (svamp), kallad candida albicans. Det brukar hållas i kontroll av bra bakterier i kroppen, men när nivåerna blir obalanserade börjar problem uppstå. Trusksymptom innefattar en kliande vagina och kockliknande vit urladdning som kan föras upp av stress, låg immunitet och hormonella förändringar.
Lösning: För att hålla trumma iväg, kan vissa människor undvika socker i deras dieter vara till nytta som söta livsmedel (1) uppmuntra jästtillväxt (2). Du kan också titta på att skära ut livsmedel som innehåller jäst, inklusive fermenterade livsmedel som bröd och vin (3, 4).
Problem: PMS
Enligt NHS upplever en av 20 av oss niggling PMS-symtom före vår tid. Vanliga symptom är irritabilitet och humörsvängningar, begär, uppblåsthet och bröstsmärta.
Lösning: Tweaking din diet kan hjälpa så försöka balansera blodsockernivån genom att äta sex små måltider om dagen för att hjälpa till att hålla PMS cravings i luften (5) och hjälpa till att reglera ditt humör (6). Att poppa ett tillskott som magnesium (7) och vitamin B6 kan vara fördelaktigt när det gäller att styra ditt humör och beteende (8). Vitamin B6 stöder produktion av dopamin och det glada hormonet serotonin och magnesium anses allmänt som en naturlig tranquillizer eftersom det finns några bevis som kan bidra till att minska ångest (9).
Problem: Cystitis
Denna smärtsamma urininfektion orsakas när bakterierna sitter fast vid blåsans väggar och kan påverka upp till 40% av kvinnorna (10).
Lösning: Din kost kan hjälpa till att slå cystitis. Undvik sura livsmedel och drycker, som te, kaffe, alkohol (11), socker, kött, kryddig mat och otvättad citrusjuice eftersom dessa kan utlösa tillståndet (12). Sippa istället på byggvatten (13, 14) eftersom det är en traditionell lösning för att rensa urinsystemet.
Tranbärsjuice kan också hjälpa till eftersom det är högt i skyddande antioxidantföreningar (15) som kallas proanthocyanidiner, men se till att det är osötat och opastoriserat för bästa resultat.
Problem: Osteoporos
Osteoporos är ett tillstånd som börjar med ålder, men den stora nyheten är att det med hjälp av smarta steg kan hjälpa till att skydda din benhälsa under de kommande åren. Det resulterar i minskad bentäthet vilket innebär att det finns en ökad risk för fraktur. Påverkade en av fem kvinnor över 50 år inkluderar riskfaktorerna rökning, låg fysisk aktivitet, familjehistoria och användning av mediciner som steroider eller vissa antacida (16, 17).
Lösning: Dina ben kräver en rad näringsämnen för att hålla dem friska, så det är bra att lära sig olika livsmedel som är rik på kalcium, D-vitamin och andra näringsämnen som är viktiga för benhälsan (18, 19, 20). Viktiga näringsämnen inkluderar kalcium och D-vitamin. Kalcium finns i mejeriprodukter men glöm inte att du kan öka mineralerna genom att äta mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, fisk med ben, tofu och olika bönor (21). Tillsammans med kalcium behövs vitamin D (22) eftersom det ökar kalciumabsorptionen. Tillåter dig 20 minuter direkt exponering för solljus under månader som april till oktober när brittisk solen är stark nog för att producera D-vitamin, kommer att bidra till att fylla på nivåer tillsammans med att äta vitamin D rik mat som lax, äggulor, ost och fiskolja (23, 24). Var försiktig med att skydda din hud mot skador, som solbränna, som orsakats av solstrålning under en längre tid (25).
Problem: Bakteriell vaginos (BV)
Denna vanliga, men inte allmänt kända infektion uppträder när pH-nivån i slidan blir obalanserad. På liknande sätt, för tröst, är huvudsymptomet för bakteriell vaginos förändringar i urladdning, men medan tröst orsakas av en jäst, är den skyldige i BV bakterier - vilket namnet antyder. Utsläpp kan vara tunn, gråaktig och vattnig, med en obehaglig fiskliknande lukt, men i motsats till trumma orsakar tillståndet vanligtvis inte kliande eller ömhet (26).
Lösning: Användning av doftande toalettartiklar (27) och duschar ökar risken för bakteriell vaginos, så undvik dessa vid duscha. Du bör rådgöra med din läkare som kan ordinera antibiotikabetabletter eller en gel som du applicerar inuti skeden, vilket effektivt bör bidra till att lindra symtom (28).
Canesten Thrush Duo innehåller Clotrimazol och Fluconazol. Läs alltid etiketten.
Detta innehåll produceras precis som huvudinnehållet på vår sida men betalt av Canesten eftersom de gillar människor som gillar det här ämnet.
referenser1) "Förebyggande av tröst" på canesten.co.uk2) "Tröst" på diabetes.co.uk3) "Glukosnäsande nätverk i Candida albicans: En söt plats för svampmorfogenes" på National Center for Biotechnology Information4) "Hälsounice: ett dåligt fall av tröst "på Telegrafen5) "Är PMS Sabotaging Your Diet?" På WebMD6) "GörGlykemisk variabilitetspåverkan och livskvalitet? "På National Center for Biotechnology Information7)" Effekterna av Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress-A Systematic Review "på National Center for Biotechnology Information8)" 8 sätt magnesium lindrar ångest och stress "On Be Brain Fit9)" Snabb återhämtning från stor depression med magnesiumbehandling "på National Center for Biotechnology Information10)" Vad är cystitis? "På canestan.co.uk11)" Förhindra cystitis "på canestan.co.uk12)" Mat För att undvika "på interstitial cystitis Association13)" Blåsa omskolning för en överaktiv blåsan "från University Hospital Southampton (PDF) 14)" Cystitis "på Lanarkshire Sexuell hälsa15)" Tranbär: året runt Superfood "på WebMD16)" Osteoporos orsaker "på NHS Choices17) "Osteoporos fakta och statistik" på International Osteoporosis Foundation18) "Mat och dina ben - Osteoporos Nutrition Guidel ines "på National Osteoporosis Foundation19)" Mat för starka ben "på NHS Choices20)" En balanserad diet för ben "på National Osteoporosis Society21)" Top Foods for Calcium and Vitamin D "på WebMD22)" Hur man får vitamin D från solljus "på NHS Choices23)" Hur man får D-vitamin från solljus "på NHS Choices24)" Top Foods for Calcium and Vitamin D "på WebMD25)" Solbränna "på WebMD26)" Symptom på bakteriell vaginos (BV) "på canestan.co.uk27) "Förebyggande av bakteriell vaginos (BV)" på canestan.co.uk28) "Bakteriell vaginos" på NHS-val
