1 Satsen
Börja med fötterna axelbredd och stå så att baren rör dina skenor. Ju närmare du håller baren till kroppen, desto lättare är det att lyfta. Börja med ett dubbelhandgrepp - med händerna lite bredare än fötterna - men du måste byta till ett bakåtgående grepp när du börjar lyfta tyngre vikter. '
2 Hissen
"Innan du lyfter, ta spänningen i baren. Du måste dra det hårt och snabbt, men aldrig snatch det: det är där du får skador. Med dina ögon tittar rakt fram, andas innan du tar ett djupt andetag och kör dina klackar i golvet och skjut upp med benen och sänka ryggen ihop så att baren når dina knän. Dessa muskler måste lyfta i harmoni annars kommer du inte att kunna lyfta baren tillräckligt högt."
3 enheten
Eftersom baren ligger nära benen kan det vara svårt att lyfta det över knäna. Se till att dina ben låses och ryggar rakt samtidigt. Detta kommer att göra det lättare att lyfta och minimera risken för skada.
4 Låset
Den sista delen av flytten innebär att låsa axlarna så att baren hålls under fullständig kontroll. När knäna är lås och du är rak, dra tillbaka dina axelklingor och håll huvudet högt med baren under full kontroll. Dra sedan tillbaka delarna av flytten för att sänka baren tillbaka till marken.
Extra info
Andy Bolton blev den första mannen till dödlift över 1.000 lb när han heltade 445 kg (1,003 lb) i november 2006, en rekord som fortfarande står
