Den som träffar gymmet vet regelbundet hur irriterande det kan vara när en skada blir i träningsväg. Att lyfta mycket tunga vikter, som kraftöverföringar gör, leder ofta till skada - men vanliga kraftöverföringsskador orsakas oftast av tekniska problem som lätt kan förhindras. Jag ska skissera tre vanliga skador och de misstag som orsakar dem, liksom hur man undviker dem.
Kom ihåg - all smärta du har måste diagnostiseras fullständigt och tekniken justeringar måste endast göras under ledning av en kvalificerad fysioterapeut.
Sår i ryggen
Detta kan sträcka sig från muskelsmärta till allvarligare skador på ledamot eller skivor som kan orsaka neurologiska symtom som tinning, domningar och svaghet i benen. Det är särskilt viktigt att de har bedömts av en fysio innan de fortsätter träningen.
Lösning
När du hakar, dödar eller gör något som innebär att böja dina höfter och knän, bör din nedre rygg bibehålla sin naturliga konkava kurva. Detta kan uppnås genom att visualisera tappning av svansbenet uppåt bakom dig, särskilt när dina höfter rör sig närmare marken. Särskild träning av de djupa bukmusklerna och baksträckarna kan bidra till att upprätthålla denna hållning - lära sig hur man gör denna typ av träning här.
Axelvärk
Den vanligaste formen är "impingement syndrome", vilket innebär skada på en kombination av strukturer som det långa huvudet av biceps senan, supraspinatus och subacromial bursa. Smärta kan därför upplevas på framsidan, överst eller bakom axeln samt hänvisas till deltoidmuskelens område i armens sida.
Lösning
Tekniken kan förbättras genom att träna de scapulära stabilisatorerna som håller axelklingan i rätt läge och låter stabilitetsmusklerna på bulten och axelledet i axeln - rotatorkuffensmusklerna - fungera optimalt. Hitta mer av denna typ av axelövning här.
När du gör rörelser där armen inte rör sig över axelnivån (tryck eller dra), bör du undvika att flytta axelbladet framåt. När man tittar på axelns inriktning framifrån bör den övre konturen bilda en uppåtgående kurva (smiley face), inte en nedåtgående kurva (olyckligt ansikte). Hitta mer av denna typ av axelövning här.
Nacksmärta
De små intervertebrala skivorna, fasettfogarna, nerverna och blodkärlen i nacken kan bli irriterad om den här delen av ryggraden inte hålls i rätt läge. Detta kan orsaka nacksmärta, huvudvärk och symtom som tappar och nålar eller smärta i överkroppen och / eller armarna.
Lösning
Vid övning eller övre kroppsresistens övas nacken i neutral - det vill säga med en mycket liten konkav kurva. Ofta lyfts hakan bort från kroppen som squashing strukturerna överst på baksidan av nacken och sträckande strukturer på framsidan. Detta kan åtgärdas genom att försiktigt haka i hakan och "förlänga" nackstödets baksida. Hitta fler nackövningar här.
För råd om smärta eller skador kontakta Lucy Macdonald på [email protected] eller gå till octopusclinic.com.
