Den repetitiva karaktären av cykling innebär att även några millimeter justeringsjustering kan få stor effekt på prestanda, bli av med en niggling smärta och till och med förhindra skada. Här är några av de vanliga anpassningsfelen och hur man åtgärdar dem.
Ländrygg
Länkarna är ofta för böjda i cyklister, vilket kan leda till skador på din ryggradsstruktur. Ur ett prestationsperspektiv innebär det att din rygg inte klarar av att få ett optimalt kontrakt med din rygg i denna position. Eftersom dessa ryggmuskler är starkt inblandade i cykelrörelserna, minskar detta kraft och hastighet.
Lösningarna
- Öka höftflektionen, dvs koncentrera dig på att böja mer från dina höfter.
- Trä de djupa stabilitetsmusklerna som håller ryggraden i rätt läge. Denna ryggövning är särskilt användbart.
- Kontrollera din sadelhöjd. Om det är för högt kommer ditt bäcken att sväva från sida till sida, vilket ökar belastningen på ryggen och minskar kraften över tiden.
knän
Dina knä ska spåra direkt över dina fötter. Om de inte gör det, orsakas en obalans i dina quads som leder till knäsmärta. Detta orsakas ofta av svaga glutor och är återigen förknippad med minskad effekt.
Lösningarna
- Titta ner på knäna och om de inte rör sig över mitten av dina fötter, justera just deras position tills de gör det.
- Integrera glute förstärkning i ditt träningsprogram och sträcka dina quads och hamstrings, eftersom problem med dessa också kan bidra till knäsmärta. jag rekomenderar dessa sträckningsövningar.
- Se till att ditt säte inte är för lågt, eftersom det medför en minskad effekt och kraftig belastning på knäna.
- Felaktig fotställning, t.ex. plana fötter, kan orsaka obalanser i ben- och ryggmusklerna, vilket leder till knäsmärta och förlust av makt. Detta kan korrigeras med inläggssulor, klämkilor och genom att justera klämvinkeln.
Hals och axlar
Överdriven kurvatur i överkroppen och gångjärn i nacken orsakar kompression i nackens strukturer. Detta kan orsaka smärta i nacke, huvud, övre rygg och axlar, vilket i sin tur kan leda till smärta, domningar och stickningar i dina armar.
Lösningen
- Fokusera på att förlänga nacken och överkroppen.
- Att mobilisera din övre del kan hjälpa till med en kombination av hands-on fysio och genom att göra det thoracic ryggrad övningar.
- Träning av nackmusklerna kan också hjälpa till. Prova dessa nackeövningar.
- Se till att armbågarna är "mjuka", dvs mycket svagt böjda för att ge stötdämpning och minska belastningen genom nacken.
För råd om smärta eller skador kontakta Lucy Macdonald på [email protected] eller gå till octopusclinic.com.
