Bortsett från misshandlad stolthet är den vanligaste skada när man lär sig snowboard en sprickad handled eller en skadad coccyx (aka svansbenet). Att bära handledsskydd och lite vaddering över din nedre del är därför ett absolut måste. När du väl har gått över de första dagarna av konstanta fall och kan klara av någon långvarig ridning, kan du börja märka niggles i ryggen och / eller knänna, vilket kan utvecklas till mer konsekvent smärta och börjar krossa din njutning av de vita sakerna. Så här är några tips om hur bäst du kan minimera dessa vanliga värk och smärtor. Förhindra knäsmärta Smärta vid knäets framsida (främre knäsmärta) är ett vanligt klagomål och kan ofta reduceras genom att knyta knä och dina höfter. Den vanligaste orsaken till detta är en patella-femoral gemensam dysfunktion, som jag skrev om i mina artikel om att förhindra knäskador vid skidåkning. Men det finns ett par lösningar som är specifika för snowboard. Bedöm och korrigera ditt knäläge när du snowboardar Titta ner på knäna när du går ombord. De borde peka i samma riktning som dina fötter. Om de inte är, ska vinkeln att dina fötter är fasta på brädet justeras i enlighet med det, men kom ihåg om du har snowboardat ett tag, kommer en förändring av positionen att känna sig alien. Gör justeringarna lite efter så att du kan vänja dig. De flesta låter knäna inåt något, och bara ett par centimeter för att vrida knäna kan omedelbart eliminera smärtan. Detta beror på att dålig inriktning resulterar i en obalans i krafterna som går genom knäet och orsakar inflammation och smärta i senorna runt knähålen och quadriceps. Böj inte dina höfter för mycket Med andra ord, lägg dig inte för djupt. Att göra det gör det mycket svårare för quads att arbeta effektivt och lägger överdriven belastning genom patella-femoral gemensamma och senor. För att förhindra detta bidrar det till att träna dina glutes med övningar som squats. Förhindra ryggont Aches och smärtor i ryggen kan ofta lindras genom att justera bekkenets och nedre ryggen för att säkerställa att de befinner sig i ett neutralt läge. I bäckens neutrala position kan musklerna som stabiliserar kärnan, liksom musklerna som möjliggör kontrollerad viktöverföring, kunna fungera optimalt. Detta beror på att de varken är i förkortad eller långsträckt position och därför kan maximalt komma till avtal. Så här gör du det, men var vänlig notera om du lider av akut eller kronisk ryggsmärta, måste du se en fysioterapeut för en fullständig bedömning och diagnos innan du gör några förebyggande eller rehabiliteringsövningar. Hitta och behåll "bäckenneutral" Det enklaste sättet att arbeta ut här är att ligga på ryggen med dina höfter och knän böjda och fötterna platta på golvet. Placera ryggen mot golvet och ta din imaginära svans mellan benen utan att lyfta botten. Detta kallas en bakre bäckens tilt. Nu rullar bäckenet i andra riktningen, böjde ryggen så att det finns ett mellanrum mellan din nedre rygg och golvet. Detta är en främre bäckens tilt. Pelvic neutral är halvvägs mellan båda. Stå upp och försök samma rörelse med fötterna i en snowboardposition. I den bakre bäckenhöjningspositionen kommer din botten att vara gjuten i för långt, medan den i den främre bäckens lutningsposition kommer att sticka ut för långt. Hitta halvvägs mellan de två och det här är bäckenneutral. Om du kämpar för att hitta denna position kan en fysioterapeut visa dig och ge dig övningar för att behålla positionen. När du väl har hittat din bäckenneutrala position borde du arbeta för att stärka musklerna som gör att du kan hålla denna position genom att göra som Pilates och yoga - eller någon form av balansbaserad träning. Lucy Macdonald är en idrotts- och spinalfysioterapeut med säte i London. För mer info besök octopusclinic.com
För mer expert sport råd, prenumerera på MF - vi ger dig Fem frågor för £ 5.
Den nya MF-interaktiva iPad-tidningen är ute nu. Klicka här för att ladda ner den.
