Hur sover du sig i form

Artikelinnehåll

Tryck på strömbrytarenOm ditt sovrum är ett helgedom till högteknologiska prylar, kan det vara dags att koppla loss för att koppla av. De högfrekventa elektromagnetiska fälten som genereras av konstgjorda strömmar kan störa din hjärnans naturliga nivåer, enligt Bio-Electro Magnetics Institute i USA. Hjärnvågor under sömn oscillerar vid cirka 2 Hz, medan brittiska strömmen körs vid 50 Hz, så dämpa klockradion för batteridriven.Lämna arbetet i tidJu längre du jobbar desto mindre chans du har för att få en god natts kip. Forskning på Columbia University i USA fann att de som arbetade mer än 55 timmar i veckan tyckte att det var svårare att somna, sov för mindre tid och vaknade känna sig mindre uppdaterad än de som arbetade 35-40 timmar i veckan.Drift till klassisk musikVivaldi? Bach? Chopin? Nej, de är inte heller på vår iPod, men att lyssna på klassisk musik innan du slår på säcken kan förbättra din sömn. Forskning publicerad i Journal of Advanced Nursing visade att personer som lyssnade på 45 minuters avkopplande klassisk musik före sänggåendet förbättrade sin sömnkvalitet väsentligt.Mjölk din sömnEn mugg av något varm och mjölkad före sänggåendet är inte som rock'n'roll som ett midnattskott av Jack DanielS, men det kommer att förbättra din sömn. Folk som drack en varm kopp av horlicks i slutet av natten fann deras sömn varade längre och blev mindre störd av perioder av vakenhet, enligt a British Medical Journal Rapportera.Däck ut dig själv Att roa på din kropp i gymmet gör det inte bara att du ser bättre ut i dina pyjamas, det kommer att förbättra din sömnkvalitet. En studie av medicinska studenter publicerade i tidningen Europeisk psykiatri fann att studenter som utövat regelbundet drabbades av mindre sömnstörningar. Samma studie kopplade alkoholintag till otillräcklig sömn, så undvik sprit för att se till att du vaknar känner dig frisk.Tvätta bort sömnlöshetBlötläggning i badkaret (kanske med en eftergiven dollop av din flickväns badskum) hjälper dig att nicka snabbare när huvudet träffar kudden. Forskning publicerad i Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science fann att personer som tog ett varmt bad, eller till och med bara ett varmt fotbad, somnade snabbare och gjorde färre rastlösa rörelser under de första 30 minuterna av sömnen. Tillsatsen av en gummiband gjorde ingen skillnad. Gå för en decafBehöver du verkligen koffein för att få dig att gå, eller är ditt kaffe bara en vana? Byt till decaf för att ta reda på - och du kanske tycker att du sover bättre som en bonus. En studie i tidningen Sömnmedicin visade att drickande vanligt koffeinfritt kaffe, jämfört med koffeinfritt kaffe, gör det svårare att somna och resulterade i kortare och sämre kvalitet sömn.Sov gottAtt få mindre än sju timmars sömn regelbundet sänker testosteron och tillväxthormon samtidigt som det ökar det muskelskadliga stresshormonet kortisol. För mer hälsa och motion tips, få Mäns Fitness tidskrift. Prenumerera nu och vi ger dig Fem frågor för £ 5.

Ge Oss Din Åsikt