Hur man lägger till muskelmassa: Vetenskapen

Innehållsförteckning:

Hur man lägger till muskelmassa: Vetenskapen
Hur man lägger till muskelmassa: Vetenskapen

Video: Hur man lägger till muskelmassa: Vetenskapen

Video: Hur man lägger till muskelmassa: Vetenskapen
Video: Allt du någonsin velat veta om gräsmattor - Nyhetsmorgon (TV4) 2024, Mars
Anonim

Din kropp är en smart gammal sak. Processen med muskeltillväxt är i huvudsak din kropps respons på stressen i viktträning. Det tycker, Det var svårt. Jag gör bättre med det så det är inte så svårt nästa gång

När du utför motståndsövningar uppträder mikroskopiska tårar i dina muskler. Din kropp svarar på detta, Ämicrotrauma, genom att överkompensera: Den skadade vävnaden repareras och mer läggs till, vilket gör dina muskler större och starkare, så att risken för framtida skador minimeras. Det betyder också att du med tiden måste öka stadigt vikt du lyfter, eftersom dina muskler snabbt anpassar sig för att hantera den stress som de utsätts för. Det anses att denna skada på dina muskelfibrer är den främsta orsaken till fördröjd muskelsår, eller DOMS, vars symtom innefattar muskelsårhet och stelhet i dagarna efter en hård träning. Det är därför du borde lämna minst 48 timmar mellan sessioner som riktar sig mot samma muskelgrupp. Om du tränar dessa muskler igen innan de har haft tid att reparera och bygga om igen, riskerar du att träna, vilket kan leda till minskade vinster och skador.

Anatomi av en muskel

Musklerna består av buntar av fibrer som finns i skyddsklädselar som kallas fascia, vilka då själva är buntade ihop. Den största bunten är själva muskeln. De näst största buntarna är fasciklerna, som innehåller de långa, encelliga muskelfibrerna. Muskelfibrer delas sedan in i myofibriller, som återigen delas upp i myofilamentbunden, uppbyggda från sarkomerer.

1. Sena: Stark bindväv som förbinder muskel mot ben. 2. epimysium: Ett lager av bindväv som omfattar hela muskeln. 3. endomysium: Bindvävnad som täcker muskelfibrerna och innehåller också kapillärer (små blodkärl) och nerver. 4. Perimysium: Ett lager av bindväv som sammanfogar mellan tio och flera hundra enskilda muskelfibrer för att skapa fasciklar. 5. fascicle: En bunt av enskilda muskelfibrer. 6. myofilament: Minsta fiberknippen, bestående av sarkomerer, den grundläggande enheten i en muskel. 7. Muskelfiber: Individuella muskelfibrer finns i två huvudtyper: typ 1 eller långsam rubbning som passar uthållighet eftersom de är långsamma för trötthet. och typ 2 eller snabbkrypning, som är snabb att trötthet och är därför bättre lämpade för snabba explosiva rörelser. 8. Blodkärl: En del av kroppens cirkulationssystem finns blodkärl i tre typer: artärer, som är ansvariga för att transportera syrgasen från hjärtat till organen, kapillärerna och vävnaderna som möjliggör utbyte av näringsämnen och avfallsprodukter mellan blodet och vävnader; och vener, som transporterar deoxifierat blod från kapillärerna tillbaka till hjärtat.

Rekommenderad: