Tennis är lika otäck som golf, lika fysisk som squash, som givande som säker sprickbildning. Tennis är inte bara för Wimbledon två veckor, men fungerar lika bra under de andra 50 veckorna av året - vilket ger dig veta hur man ska fortsätta och var till spela…
1. Gå på banan
Det är ingen nytta som slår som ett monster om du timmer mot inkommande skott som en också. Arbeta på din domstols hastighet med löpande repetitioner - Andy Murray gör dem, och om det är tillräckligt bra för en Wimbledon-mästare, är det tillräckligt bra för dig. En enkel (att komma ihåg, om inte att göra) träning är 10 x 400m på en platt sträcka av vägar eller ett friidrott. Värm upp med en mil med mild körning, spränga sedan 10 repetitioner med 90 sekunders återhämtning mellan var och en, under vilken du kan gå, jogga mycket långsamt eller bara visualisera dig till en Grand Slam-seger. Vad som helst för dig.
2. Slå på gymmet
Ett bra tennisspel bygger på korta, explosiva ansträngningar, kör mot bollen, vänder sig snabbt och gör det igen. Och igen. Och igen. Arbeta med din explosiva kraft i gymmet med plyometriska övningar - lådan hoppar med ökande höjd när du får förtroende, splittrade lunghoppar där du växlar från ett ben till det andra, stjärnhopp - hoppen är alla bra. Roterande övningar är också viktiga, liksom kärnarbetet, och en schweizisk bollträning markerar båda dessa lådor.
3. Lyft tunga saker
Om du syftar till att vara bäst för sommarspel, överväg då vintern som den tid du lägger din grund, bygga styrka genom hela kroppen. Squats, bänkpressar, lungor, axelpressar, krullar, kablage av träkabel - allt som använder vikt eller motstånd - kommer att rikta in nyckelmusklerna. När våren närmar sig bygger du på den styrkan med ökade vikter, men färre reps. Då, när din faktiska konkurrenssäsong anländer, byt till dina plyometriska övningar eller träningspass.
REKOMMENDERAD: Viktutbildningsråd
4. Flexibilitet
Tänk på de bilderna på Boris Becker som flyger i närheten av horisonten genom luften för att vinna en vinnande volley. Tänk sedan på dig själv, sitta på din röv vid ett skrivbord hela dagen. Inte perfekt förberedelse för ett kvällsspel. Prova en vanlig yogaklass - det kommer inte bara att förbättra din flexibilitet men det är också särskilt bra för att hjälpa tennisarmbåge. Om du redan är en spirande yogi, poserar det som är särskilt bra för tennis är Downward Dog, Triangle poserar och den märkliga namnet Cow Face Pose, där dina armar möts bakom ryggen - perfekt för att sträcka ut överarbetade axlar. Det meditativa och avslappningselementet i yoga kan också hjälpa ditt mentala spel. Tänk vad John McEnroe kunde ha gjort, om bara han hade anmält sig till Bikram.
5. Skärpa upp sinnet
Kom ihåg Jana Novotnas berömda kollaps mot Steffi Graf i 1993 Wimbledonfinalen? Talent var inte frågan - eftersom Novotna visades alltför brutalt, kan tennis vara en sinnesmatch lika mycket som en fysisk. Så använd tystare månader för att förbereda ditt mentala spel. "Tennis börjar av domstolen", säger Brad Gilbert i sin måste-läsa klassiker, Vinnande Ugly. "Smart spelare observerar vad som händer och analyserar informationen." Och när det gäller tennisspel, handlar det inte bara om vad du gör, det är när du gör det. "Försök visualisera dina bästa bilder och ta reda på vad som gick fel när det alla gick päronformade.
6. Få matchade upp
Oddsen att du har en kompis på samma standard, som bor lokalt och är ledig samtidigt, verkar vanishingly liten. Utnyttja problemet med modern teknik, med ett av de nya sociala nätverk som syftar till att para människor i ett spel. Det finns tennispartner.co.uk och letsplaytennis.co.uk för hela Storbritannien, openplay.co.uk bara för London och localtennisleagues.com för pågående tävlingar. Och självklart finns det en app för det - Tennis Buddy använder din plats för att hitta partners över hela världen, så du kan packa din racket när du reser också.
7. Hitta din typ av klubb
Många människor avskedas av idén om att tennisklubbar bara är för dem som är rika på både pengar och tid. Visserligen vissa - men inte alla - har förbjudna avgifter och väntelistor så länge som Novak Djokovic når. Fråga dock på din lokala, för du kan bli förvånad över hur rimliga vissa kan vara, med off-peak-reduktioner som ofta är tillgängliga. Kommunerna utövar också sina egna coaching-sessioner - liksom Tennis Free (TFF), ett samhällsportsarkiv. Det har veckovis, familjeorienterade och coachledade sessioner i parker runt om i landet, samt att erbjuda fri domstolsanslutning.
8. Hitta en ny leksak
Många ett tennisgeni - Djokovic inkluderade - honade sitt spel genom att kasta en boll mot en vägg i timmar i taget. Men oroa dig inte, du behöver inte ens hitta exponerade tegelverk eller ett nedlagt garage. I stället köper du en "tennis tränare" - en enkel ram med en boll som är upphängd i elastik i mitten - för 30 kr och spendera de ensamma tennistimmarna som skärper dina reaktioner. Det är den vuxna versionen av swingball.
9. Överväg att coaching
Det kan inte vara det billiga alternativet, men om du verkligen vill förbättra ditt spel kan ingenting slå en bra tränare. Lawn Tennis Association har en katalog över tränare baserade över Storbritannien och många av dessa kommer att göra gruppsessioner, vilket skulle hjälpa till att hålla din budget nere. Priserna varierar, men en grov uppskattning är £ 30 för en timmes solo coaching - mindre, naturligtvis, om du delar.Å andra sidan kan du också stanna inomhus, limmade till din dator - det finns några riktigt bra coaching-videor på nätet för att hjälpa dig att behärska tekniska aspekter av spelet.
REKOMMENDERAD: Tennisutbildning på La Manga, Alicante
10. Tuffa ut det
Många parkbanor i Storbritannien är gjorda av betong och är därför bättre lämpade för skridskoåkning än acing, kom januari. Men få av oss har tillgång till inomhusdomstolar, och så länge som svart is inte faktiskt bildar, finns det inget som hindrar dig att spela. Klä dig varmt i flera lager som du kan kasta bort när du värmer upp, och kom ihåg att justera ditt spel: i riktigt kallt väder kommer bollen att gå långsammare genom luften och få mindre studsa. Den glada spelaren kan använda detta till sin fördel, lägga till skiva och perfekta deras drop shot.
REKOMMENDERAD: Londons bästa tennisbanor
