Lär dig fantastiska sätt att använda ditt sinne så att du blir lugn och undviker den överväldigade känslan
Nästan alla vi ser är mindfulness som en ny väg att vara lugn och kontroll över ditt liv. Men vad exakt är det? Mindfulness handlar om att träna ditt sinne för att vara i nuet i stället för förflutna eller framtid. Du lär dig att känna igen var din uppmärksamhet är och välj om du vill att den ska stanna kvar eller ta tillbaka den till "nu". I en University of Miami studie var personer med denna utbildning mindre distraherade och mer fokuserade. Detta tillvägagångssätt är särskilt användbart om du är en arbetande mamma som är orolig för att du inte utnyttjar ditt barn med det mesta eftersom du alltid rusar runt.
Gör mindre, tänk mer
Syfta för kvalitet över kvantitet. Din dag kan vara full av småbarnskurser, men det kan vara värt att överväga att minska antalet aktiviteter du gör om du inte spenderar kvalitetstid med ditt barn. "Lyssna verkligen på vad han säger och engagera sig i det, snarare än att låta det bli en bakgrundsspridare", säger Maret Dymond, från University of Oxford Mindfulness Center.
"Lyssna verkligen på vad ditt barn vill göra, och engagera sig i det, istället för att låta det vara bakgrundsföreläsare"
Det kan vara svårt att stoppa ditt sinne vandrade när du bygger Duplo eller spelar göm med din barn, så sätt på en påminnelse. Det kan vara bra att ladda ner en app, som Mindfulness Bell, som ringer med bestämda intervaller för att påminna dig. "När du väl har erkänt ditt sinne är någon annanstans, öva med att uppmärksamma din uppmärksamhet," säger Maret.
Fokusera på barnvagnen
Även under grundläggande uppgifter, var uppmärksam på hur du känner under aktiviteten, så att du verkligen upplever det. Så, i badet, låt ditt sinne registrera känslan och lukten av ditt barns hud och vattnet på dina händer. Det är möjligt att bekräfta allt detta också kan bidra till att öka dina nivåer av bindningshormonet oxytocin, säger Maret.
Lugna ner och tune in
Om din barns klaga utan stopp, håll honom nära och gå runt i rummet. Lägg märke till din hållning och andning, vilket kan vara grunda om du är orolig. "För att bryta stressprocessen, utforska fokus närmare på hur han känner, ser och luktar i dina armar", säger Maret. Din andning kan också naturligt långsamt, vilket kan ha en positiv effekt på honom också.
