Du kan inte vara glad hela tiden - och det är inte pessimism, men vetenskap. "Olyckliga hjärnkemikalier hjälpte våra förfäder att överleva genom att varna dem för fara", säger dr Loretta Graziano Breuning, författare till Meet Your Happy Chemicals. "När någonting får dig att smärta, fortsätter din hjärna att försöka undvika att skydda dig." Dessutom behöver du naturligtvis en kontrast mellan goda tider och dåliga tider. Hur skulle du verkligen kunna kvantifiera vad en bra tid var ? Men det är inte att säga att du inte kan vara lyckligare. Om du är något som resten av det västerländska samhället är chansen att dina hjärnkemikalier har slagits obehagligt ut ur det moderna livet. Din hjärna lär dig att jaga saker som mår bra - det är bra, om inte de är hemska för dig. Få dina kemikalier att fungera på rätt sätt, och du kommer att kunna förfalska goda vanor medan du sparkar obehagliga eller skadliga till kanten. Så här är det gjort.
dopamin
Ofta kallas "nöjeskemikalien", dopamin reglerar allt från rörelse till uppmärksamhet, samt främjar glödande glädje när du tar muffins (eller kokain). Det sparkar in när du gör poäng i videospel och när du flyttar mot mål. Hanteras varsamt.
Arbeta mot dina mål med positiva förväntningar. "Du kan inte bli främjad varje dag, men att arbeta mot det målet - eller till och med lära dig att spela ett musikinstrument - kommer att främja dopaminfrisättning", säger Breuning.
Ställ in en rutin. Under eller över sovande kan störa din kropps leverans av neurotransmittorer, enligt en studie från 2002 i neuropsykofarmakologi. Syfta för en regelbunden sju eller åtta timmar på samma gång varje dag.
Håll inte uppfriskande Twitter. "Sociala medier främjar" söker "beteende, och dopamin kan hålla dig beroende av att söka information i en oändlig slinga, säger behavioralpsykologen Dr Susan Weinschenk. Installera en app som Chrome's Nanny för att hjälpa dig att hålla din retweeting till en acceptabel nivå.
Var inte för resultatorienterad. "De är aldrig garanterade", säger författare och företagare James Clear. "I stället fokusera på dina arbetsprocesser - de ligger inom din kontroll."
serotonin
Humörförstärkaren. För att förenkla lite, flyter serotonin när du känner dig viktig. Din primitiva hjärna motsvarar den känslan med överlevnad.
Träna din hjärna för att känna dig trygg i din egen betydelse. Lättare sagt än gjort, men "power posing" är en bra start - istället för att sitta knäppt, sprida sig eller stå som Superman. Studier tyder på att det ökar förtroendet för allt från romantiska situationer till jobbintervjuer.
Ät körsbär. "Att dricka ett glas sur körsbärsjuice eller äta ca 20 röda tårtkörsbär, innan du går i pension om natten kan hjälpa till att ge ett djupare sömn och stödja en hälsosam njurefunktion", säger Mark Konlee, författare till Immune Restoration Handbook. Ha en skål med keso med dina körsbär för glutamin och kalciumlaktat, vilket också uppmuntrar serotoninregeneration (och sömn).
Slå inte på sockret. "Jag har hört folk rekommendera en söt behandling för att öka humör," säger nutritionisten Mark Sissons. "Karbohydrater är en snabb fix men gör inget för att stimulera långsiktig serotoninproduktion."
Fokusera inte på andra för din känsla av betydelse. "Föreställ dig att människor respekterar dig istället för att ta det värsta, säger Breuning. "Det är nog närmare sanningen."
Oxytocin
Detta har kallats kramhormonet, men det är mer komplicerat än det. Höga nivåer är förknippade med fysisk kontakt, förtroende och samarbete - men vissa forskare har föreslagit att det också kan få människor att klamra sig på någon form av social kontakt.
Fokusera på det förtroende du har med befintliga vänner. "Du kan bygga förtroende mot någon genom att göra stegen tillräckligt små", säger Breuning. "Skapa förväntningar som båda parter kan mötas och upprepa, om och om igen."
Gå och dansa. I en studie ökade ämnenas oxytocinnivåer med 11%. Karaoke hade en liknande effekt - men bara när det var gjort med vänner.
Gör något "måttligt stressigt". Fysisk aktivitet och titta på en skräckfilm kvalificeras båda. Studier tyder på att när det är gjort med en vän har det en bindande effekt.
Kasta inte dig i relationer. En som går fel är inte värt det för den snabba träffen. Och även om bindning med husdjur kan utlösa oxytocin, finns det förmodligen bättre skäl att få en hund.
Endorfiner
Smärtan blockerar Endorfiner låter våra förfäder klara av de anaeroba kraven att springa från sabretooth tigrar - och de ger dig en träning hög. Fångsten? Det händer bara när du överskrider dina gränser - så jobba hårt.
Fortsätt träning kort och intensiv. "Prova 30/30 rader," säger tränaren Pieter Vodden. 'Rösta 30 sekunder' och vila sedan i 30 sekunder, totalt åtta minuter. Syfte för 160m i varje intervall. '
Träna med vänner. En studie från 2009 visade att högskolelövare som arbetade i synkronisering upplevde ett större hormonförhöjning än de som tränade ensam.
Ät en curry. Capsaicin - den förening som gör chili peppar varm - binder till smärta receptorer i munnen, utlösande dina endorfiner.
Tryck inte bara, tryck, tryck. Att skapa smärta för att njuta av endorfiner är en dålig strategi, säger Breuning. "Variera din rutin kan skapa endorfiner utan onödig stress."
