Hur man är närvarande: Handboken för att hitta din zon med lugn perfektion

Innehållsförteckning:

Hur man är närvarande: Handboken för att hitta din zon med lugn perfektion
Hur man är närvarande: Handboken för att hitta din zon med lugn perfektion

Video: Hur man är närvarande: Handboken för att hitta din zon med lugn perfektion

Video: Hur man är närvarande: Handboken för att hitta din zon med lugn perfektion
Video: How To Expand Your Comfort Zone 2024, Mars
Anonim

Du vill veta hur man ska vara närvarande och uppnå inre fred - i en snabb värld. Det är inte lätt, men kan du göra det och fortfarande vara externt framgångsrikt?

Vill du ha mindre stress och ångest? Eller att helt enkelt känna mer kontroll över ditt eget liv, snarare än fånge till ho-hum momentum: vakna, pendla, arbeta, äta, sova … vi har alla varit där. Att lära sig att vara närvarande och inställa ditt sinne är ett bra sätt att sakta ner sakerna, så att du faktiskt får njuta av ögonblicket och väljer hur du känner.

Vad betyder det att vara närvarande?

Du kanske känner till begreppet närvaro som mindfulness eller som något du upplever under meditation. Det finns många guruer och forskare där ute med olika sätt att bryta ner närvaro, men för det mesta, när du är närvarande, tänker du inte - du är bara kopplad till just nu.

Att försöka uttrycka närvaro i ord - en form av tänkande - kommer alltid att vara svårt. Jag ska försöka bryta ner hur jag ser det, eftersom det verkligen gjorde mig mer motståndskraftigt mot svaga och neurotiska tankar och fick mig att ta på sig stora ansvarsområden - från personlig coaching och offentligt talat till att hantera lag och köra verkstäder.

Först handlar det inte om att blinka ur medvetandet. Faktum är att vara närvarande är som det låter - att vara kopplat till det ögonblicket - det är en form av medvetet fokus.

Men i en digital värld tolkar vi ofta fokus som att kunna "multitask" på många olika saker samtidigt, inklusive våra direktmeddelanden och e-postmeddelanden. I dessa stater är vår uppmärksamhet faktiskt splittrad.

Vetenskapligt sett har människor gamla och nyare delar till sina hjärnor. Reptil och limbiska delar styr mer automatiska impulser som andning och kamp eller flygreaktioner. I stort sett är det vi gör när vi blir närvarande, att knacka in i den nyare delen - neocortexen, som ansvarar för högre orderfunktioner som impulskontroll. [Läs: 20 positiva sätt att leva i ögonblicket och njut av det nu]

Varför är det bra för effektivitet?

Säg att du kämpar för att få en uppsatsuppgift gjord för universitetet i sista minuten. Du jobbar som en galen person, fylld med en ständigt ökande rädsla och panik - föreställ dig alla de dåliga saker som kan hända om du inte får uppsatsen färdig i tid:

- "Jag får en noll"

- "Jag måste återta modulen"

- "Jag kommer att misslyckas med kursen"

- "Jag ska vara arbetslös"

- "Alla kommer att tro att jag är en förlorare"

Att vara närvarande, å andra sidan, skulle låta dig se situationen som den är - utan att fästa meningen med det - alla de extra monkey-mind tänkte chatteringar som människor är programmerade att producera när de möter osäkra situationer.

Istället för 15 flerlagsproblem skulle det vara möjligt att ta avstånd från din panik och se dig och uppgiften tydligare. Tänk på det som kaotisk vatten - från denna stillare utsiktspunkt skulle du vara mer benägen att se vad situationen behövde för att du skulle få ett önskvärt resultat. Du kan till och med dra slutsatsen att det inte finns något problem alls, men att ditt panikade tänkande har gjort det så. [Läs: Hur man hittar fred och gör det till en riktig sinnesstämning]

Så här är det att vara närvarande och effektiv i den verkliga världen

Vem skulle inte vilja ha en känsla av fred och självkontroll, snarare än panik och rädsla? Men kanske är den större frågan - om du vill veta hur man presenterar, hur gör du det utan att bli orolig för att uppnå extern framgång?

Så här är du närvarande men dödar fortfarande på viktiga områden i ditt liv.

# 1 Omvänd hur du ser komfort och fokus. Cal Newport - författare till boken Deep Work: Regler för fokuserad framgång i en distraherad värld, föreslår att du tar en paus från djup fokus och inte tvärtom.

Fördröjdhet, upprepning, fokuserad uppmärksamhet, disciplin, obehag. Dessa ord kan alla verka som oändliga grop, men om du kan lära känna igen dem kan du sedan ta nästa steg - för att helt acceptera att sjunka i de känslor du försöker springa bort från.

På andra sidan smärtan är något annat. Kom bekväm med obehag - över tiden kommer obehag att bli en annan känsla - att sänka sig till den tillfredsställande riktheten av djup fokus. Gör fokus normen och distrahera en avsiktlig paus från fokus. Denna förmåga är nära associerad med närvaro och framgång. [Läs: 16 kraftfulla hemligheter av självförbättring du kan inte ignorera]

# 2 Tänk på närvaro som träningspass. Meditation kan vara utmanande först, särskilt om du har ett bullrigt sinne full av att göra-listor. Det finns en bra anledning till varför det är svårt. Att fokusera på en sak, och därför skära ut andra stimuli, kan öka storleken på den del av din hjärna som kallas neocortex.

Detta är ungefär detsamma som att stärka din självkontrolls grad. Så när du lär dig att vara närvarande, behandla dina närvaro sessioner som mental träning. När du blir bättre när du hittar det närvaroområdet, kommer du att hitta dina gym sessioner ofta till en inre spa behandling.

# 3 Använd guidad meditation när du lär dig hur du ska vara närvarande. Kolla in meditationsappar som Headspace eller de många guidade meditationsvideoerna där ute på YouTube för en snabb närvarosession.

# 4 Lär dig att vara närvarande från mer erfarna människor. Läs ljudböcker från mindfulness-utövare och se vilken stil som passar dig bäst - så att du får en gedigen förståelse för hur du ska vara närvarande. Du kan vara en super-rationalist eller tro på Chi - från Sam Harris till Eckhart Tolle; Det kommer vara någon där ute som du resonerar med.

# 5 Använd rutinautomater för mindfulness. Du bygger inte muskler överallt och detsamma gäller mentalmuskel. Så ge det tid. Har 20 minuter på morgonen och kvällen eller båda, under vilka du mediterar eller övar uppmärksamhet utan avbrott.

På så vis vet du att du alltid får en session varje dag - antingen när du vaknar eller innan du lägger dig. Börja med 5 minuter, om 20 minuter är för lång och öka över tiden. [Läs: 17 sätt att fokusera på dig själv och skapa ditt eget solsken]

# 6 Använd ett telefonlarm. Eliminera irritationen att kontrollera hur länge du har mediterat för - sätt in en nedräkningstimer för hur länge du planerar att meditera för. Därefter sjunker i ett nuvarande tillstånd och vet att ditt larm kommer att meddela dig när sessionen är över.

# 7 Ta bort behovet av ett bra resultat. Det här handlar om att lokalisera betydelsen av meditation när det gäller din livsstil. Du behöver inte uppnå nirvana eller andlig upplysning. Du behöver inte ens uppnå känslan av närvaro varje gång du försöker.

Ibland, om du slutar jaga känslan, kommer den att fly dig mer envis. Jag har funnit att ju lägre du ställer in, desto bättre. Om du går in med små förväntningar blir du ofta förvånad.

# 8 Vet du varför. Att veta varför för att lära sig att vara närvarande kommer att göra dig mer sannolikt att hålla fast vid ditt engagemang för att vara närvarande. Så fråga dig själv:

- Varför vill du lära dig att vara närvarande? Vem kommer att påverkas: din make, dina barn, dina vänner?

- Mindfulness kan hysa rikedom av dina relationer. Vill du öka hur mycket du verkligen ser "andra", dina lyssningsförmåga, ditt tålamod?

- Om du är mycket ambitiös och yrkesfull, tar du tid för att ditt sinne kan bidra till att tydliggöra de viktigaste målen för hand. Vill du fokusera mer på relevanta uppgifter i alla situationer?

- Kanske har du akut ångest, vilket kan få dig att åldras snabbare. Att vara närvarande medför en djup känsla av fred.

# 9 Berätta inte själv att du inte har tid. Detta råd kommer från Russell Simmons, en mycket framgångsrik författare och entreprenör. Det är inte vad du kan förvänta dig att höra från någon så upptagen, men Russell är fast att ju mer du tränar ditt sinne för att vara stilla, desto effektivare blir du på alla delar av ditt liv.

Han säger att om du inte har 20 minuter att meditera varje dag, behöver du tre timmar. Med andra ord är ditt sinne din värsta fiende i ett snabbrigt samhälle fullt av stimulansöverbelastning - och så den lilla tid du spenderade investerar i position ditt sinne varje dag gör din insats så mycket effektivare. [Läs: Hur lyckas man med livet - Allt du behöver någonsin veta]

# 10 Håll dina mål och deadlines. Känn dina mål inom varje område av ditt liv och mäta dina framsteg mot dem. Att veta hur man ska vara närvarande gör inte magiskt tjäna pengar träd visas eller arbetet görs. Om du inte använder närvaro för att uppnå dina mål kan du använda det som en ursäkt för att förutse.

# 11 Få ansvarsskyldighet. Gå med i en mastermind-grupp där du kan söka stumma feedback och hållas ansvarig. Min mastermind grupp möts varje vecka, och jag vet att om jag inte gör vad jag sa skulle jag göra, kommer jag att bli utmanad. Sådan ansvarsskyldighet tillåter inte för stora rationaliseringar för lång tid.

# 12 Visa närvaro som ett tvåsidigt mynt. På den ena sidan har du: fred, vila, stillhet, ordning. Å andra sidan har du: Större liv, kaos, rörelse.

Tillåt i perioder av hård slip och använd närvaro som ett sätt att ta bort dig själv från intensiva och kontrollerande tankar och känslor - på så sätt förbättrar du din förmåga att fokusera intensivt medan du är i lugn tillstånd.

Gå en promenad i parken och fokusera på dofter eller sevärdheter eller ljud. Det här är också ett bra sätt att vara medveten eller presentera något som du gör under dagen. Du kommer att upptäcka att du tar en del av den stillheten i dina konversationer och allmänna interaktioner med andra.

# 13 Tänk på lång sikt. Var flitig och lita på processen. Håll ditt öga på varför. Om du faller av din träning i en vecka så är det bra, kom igen!

[Läs: Din guide för att ta nästa steg till framgång]

Att lära sig att vara närvarande och effektiv handlar om att ha din tårta och låta den gå på samma gång. När du är i ögonblicket kommer allt att känna dig mer levande, fredligt och stilla - men genom denna lugnhet hittar du extra tydlighet för att vara effektivare i dina världsliga handlingar.

Rekommenderad: