Hur man slår hungerns pangs

Innehållsförteckning:

Hur man slår hungerns pangs
Hur man slår hungerns pangs

Video: Hur man slår hungerns pangs

Video: Hur man slår hungerns pangs
Video: Vad får ditt hjärta att slå ett extra slag? 2024, Mars
Anonim

Matar som är rik på kolhydrater förorsakar dina insulinnivåer, vilket bidrar till att din kropp lagrar energi som fett. Att skära ner på påfyllningsklammer som bröd, pasta och ris kan dock leda dig att känna dig ständigt hungrig. Följ dessa tips för att hålla dig nöjd medan du hoppar över stodge.

Vatten

Svälter och närmar sig brödet? Du kanske bara är törstig. Våra kroppar kan ofta inte skilja skillnaden mellan hunger och törst. Vatten bidrar också till din känsla av fullhet eftersom din mage aldrig är helt tom om du håller dig väl hydratiserad. Ta sippor av vatten under hela dagen så att du vann. Röda kylskåpet och drick upp innan måltiderna känns mer sated med din mindre stärkelseplatta.

Protein

Protein får din kropp att producera glukos, som skickar ett meddelande till hjärnan för att sluta äta. Lean kött som kyckling och kalkon bör vara en häftning av dina måltider för att hålla dig nöjd. Nötter är bra för en snabb fix, Äì pekannötter är ditt bästa alternativ för ett lågt carb mellanmål. De är också fulla av goda fetter som hjälper näring din hjärna och minskar inflammation.

Fiber

Fiber fyller upp mängden mat du äter, vilket betyder att du inte måste äta så mycket att du känner dig nöjd. Löslig fiber, som finns i överflöd i de flesta frukter och grönsaker, spelar en viktig roll för att sakta ner matsmältningen, så din sista måltid kommer att få dig att känna dig full längre. Ladda upp på avokado, broccoli och apelsiner för att avvärja hunger med maximal fiber och minimala kolhydrater.

Fett

Att äta hälsosamma fetter är avgörande för att gå ner i vikt, bygga muskler och känna sig fulla, särskilt om du sätter tillbaka på kolhydrater. Oljig fisk innehåller höga mängder av omega 3 essentiella fettsyror, som reglerar aptit och håller dig fulla längre. Prova ansjovis, lax, tonfisk och makrill för att behålla cravingsna i bukt.

Träning

Det kanske låter konstigt, men träning kan faktiskt få dig att känna dig mer full än att lata på soffan. När du använder dina muskler släpper din kropp ett protein som spelar en roll för att hantera aptit. Genom att uppmärksamma hur hungrig du känner efter att träna på gymmet, svänger du frestelsen att fylla upp dina måltider med bröd och potatis.

Rekommenderad: