Bara hur svårt är det Ninja Warrior? Hård. Ännu svårare än du tänker på det är just nu. Om du antar att du är den typen gent som spelar det oddliga spelet på fem och en sida och kan göra en handfull pull-ups, föreställer du dig förmodligen att du brisar över Quintuple Steps och kanske bara kommer en cropper någonstans mellan Log Grip och hopphängningen. Eventuellt gör det till och med ett steg! Det skulle visa den killen på jobbet, som alltid skickar in shirtless selfies på Instagram. Det skulle visa alla.
Tja, här är de dåliga nyheterna: ansökningar för säsong tre stänger den 1 juli, och det har aldrig varit tuffare. Evenemanget har utvecklats från en klocka-all-fall-in-the-water Schadenfreude-Inne i ett äkta test av atletisk förmåga. Titta på de amerikanska deltagarna och du antar att du har någon chans att slutföra kursen, ett personligt lager av skräddarsydda kit är en förutsättning.
De goda nyheterna? Det är helt enkelt inte fallet. Med lite uppfinningsrikedom och en hälsosam förakt för andra människors åsikter av dig är det helt möjligt att få i sig en total segerform på det mest utrustade gym. Så här klarar du kursens hårdaste hinder. Åh, och om du inte kan göra det till den riktiga saken, anmäla dig till Urban Ninja-kursen för omedelbar Instagram bragging rättigheter. Ganbarimasu!
Quintuple Steps
Ja, de ser enkla ut, men tänk dig att gå i vattnet på det första hindret. Familj i publiken, arbetskollegor som alla tittar på den Instagram-kyrkans hus, kanske gjorde någon T-shirts - och där är du, våt och omvänd. Du måste träna den här. "Markera några fläckar på golvet och träna" tic-taccing "mellan dem", säger Ninja Warrior UK kurs tester Aslan Steel. "Alternativt kan du ställa in några plyometrics-lådor i en vinkel för att verkligen få en känsla för det." Öva fullhastighets studsningen och dubbelsteg långsam men säker metod - du vet aldrig hur du kommer att känna på dagen.
Ninja Warrior träning roligt i slutet en ond session med lagkamrat @chris_barmob Endast regel var det svarta golvet är lava så det går bara att kliva på de gula dynorna! Försöker slå 15 sekunders insta vid till toppen av repet men lyckades bara 15.2 sekunder !!! _Följ laget! _% uD83D% uDC49 @barmob #barmob #jointhemob FB% uD83D% uDD0E BarMob% uD83D% uDCBB www.barmob.co.uk _Följ laget! _ #wco @world_calisthenics_org #barstarzz #fizzycal #madbarz #streetworkout # barworkout #calisthenics #training #gymnastics #fitness #exercise #brighton #ninja #ninjawarrioruk #ninjawarrior #anw #sasuke #americanninjawarrior
En video publicerad av Aslan Steel (@aslan_barmob) på
Lastnätet
Lätt, tror du, men att få det gjort snabbt kan göra skillnaden när det gäller en scen-två plats. Du behöver koordinering och kärnstramhet för att få det gjort - bygga båda med inverterade rader. Ställ in en Smith maskinstång, TRX eller uppsättning ringar i ungefär midjemängd, ligga under dem, dra sedan upp dig själv tills du kan röra tummen på dina armhålor. Tre uppsättningar tio är receptet. Om du kan ta en hand av ena sidan överst, desto bättre.
The Warped Wall
Den som ser ut som en skateboard quarter-pipe. Det ser enkelt ut, men ta det lätt och det kommer att ge din körning ett pinsamt stopp. "Förbered det med vägglöpningar", säger Steel. "Kör vid - och sedan upp - en vägg som försöker röra så högt som möjligt på väggen med handen. Du kan markera olika höjder med tejp så att du har något att sikta på och markera dina framsteg. "Om ditt gym inte är ett fan av den här typen av saker, kommer en utomhusvägg och lite krita att göra jobbet.
Rope Jungle
Om du inte ens kan klättra ett rep börjar du med handduksgreppsdragningar. Kasta en handduk över baren, grip den på båda sidor och se till att du kan göra minst fem pull-ups innan du går vidare. Sedan måste du hålla repet med din arm böjda så att du inte faller av, träna isometriska håll i varje steg av dragningen. Gjort det? Den sista delen av pusslet rör sig mellan repen. "Kör ditt knä framåt på samma sida som armen du når med för att göra flytten lättare", säger Dion Trigg, ägare till True Function Ninja Training-anläggningen (och bilden ovan). "Använd hela din kropp för att rädda din armstyrka för de andra hindren." Det har du sagt.
REKOMMENDERAD: Skoplistor, inklusive True Function Ninja Training
Laxstegen
Run-wrecker. Axelblåsaren. Ruinen av drömmar. Otvivelaktigt det mest brutala hinderet på kursen, kräver laxstigen explosiv styrka för att hoppa uppåt, tillsammans med den samordning som behövs för att slå en metallpinne mellan två stöd - flera gånger i rad. På ett minimalt minimum måste du kunna göra en plyometrisk uppdragning: med ett handtag i handen klämmer du upp så explosivt som möjligt, släpp av baren och ta den igen innan du sänker dig in i nästa rep. Känner sig trygg? Lägg till en klappa, men bli inte kaxig. "Den verkliga skickligheten flyttar baren med dig", säger Trigg. Men tänk på applåder …
Titta på nästa
REKOMMENDERAT: Stephen Amell Intervju
