Att få muntlig uppmuntran medan du kan bänkpressa kan öka muskelaktivering i pec-huvudet, "nyckelkärnan i rörelsen", med 22%, en studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research visar.
När man fick veta att man skulle fokusera på bröstmusklerna under en lyft som väger 50% av maximalt ett repetitionsvärde, ledde detta till att de slog på. Detta är användbart eftersom det finns en korrelation mellan muskelaktivitet och hur mycket vikt du kan flytta. Gör anvisningarna om muskeln, skrikande, det är allt du, eller du är mer rep, stor man. När din partner är på bänken kommer det bara att irritera dina gymnasieskötare.
Bänk mer just nu
Tre sätt att förbättra din bänkpress direkt, från Men's Fitness's muskel expert Charles Poliquin:
- Se till att du har ett axelbredd grepp på baren. För bred och du lägger för mycket på dina axlar, för smal och du ska arbeta tricepsna mer än bröstet.
- Låt dig försöka dra baren från varandra (rip den i mitten) när du trycker på. Detta har visat sig öka aktiviteten hos dina triceps så att du kan lyfta mer vikt.
- När tyngden är tung, kör bakhuvudet i bänken. Detta aktiverar en medfödd reflex som tillåter dig att lyfta upp till 5% mer vikt.
