Människor går i gym för alla möjliga orsaker, men två dyker upp om och om igen - för att gå ner i vikt och bygga muskler. Båda är värda mål, och båda kräver mycket arbete och engagemang.
Men samtidigt som du lägger in insatsen är nyckeln till både att gå ner i vikt och bygga muskler, behöver du en plan att gå parallellt med din strävan för att lyckas. När det gäller att bulking upp i synnerhet, rusar i blind är sannolikt att leda till skada som det är en biffigare kroppsbyggnad.
För att säkerställa att din ansträngning leder till resultaten du är ute efter, Tränare anlagd kändis tränare Corey Calliet - som kanske mest tränade Michael B Jordan när han spelade in Bekännelse- för hans råd om att bygga muskler
Vilka är grunderna för att bygga muskler?
Det finns många teorier, metoder och preferenser, om målet är att förbättra hälsa, estetik, prestanda eller en kombination av alla tre. Det finns ingen brist på information som hjälper dig att komma dit - så mycket att det kan verka lite komplicerat.
Håll det enkelt! Ät rätt mängd protein, kolhydrater och fetter vid vanliga tider. Träna intensivt och med ett syfte men glöm inte att vila. Att sova ordentligt och ta en hel vilodag varje vecka kommer också att hjälpa till.
Vilka är de bästa träningspasserna och övningarna för att bygga muskler?
De bästa träningspasserna för att bygga muskler består huvudsakligen av funktionsviktsträning, som bänkspress, barbellkrullning, tricepsförlängning, lat drag-down, tryckpress och knäböjning.
För nybörjare skulle jag säga att hitta din rytm först och främst - som i vilken form av träning tycker du mest om det? Det finns kroppsvikt övningar som du kan göra med minimal utrustning hemma eller utomhus. Om du är verkligen klåda för att komma i gymmet, rekommenderar jag att du får en tränare som lär dig rätt form.
Se relaterade hur man ökar muskeltonebuildmuskeln med denna full-body-dumbbell-träningspulsspänningen med dessa fyra veckors träningsplaner
Vilka misstag gör människor vanligtvis när man försöker bygga muskler?
Oftast är det egolyftning - de försöker att gå till tungt, göra för mycket och sluta skada sig själva. Det är bäst att förstå kroppens kapacitet och bygga upp din styrka, uthållighet och uthållighet, och så småningom kommer du att vara i den punkt där du kan lyfta tyngre, springa snabbare och så vidare.
Hur snabbt borde du förvänta dig att bygga muskler?
Med rätt och konsekvent träning kan du börja se resultat på 21 dagar.
Har du några andra bästa tips för att bygga muskler?
Det enda sättet att bygga kvalitetsmusklerna är genom ett detaljerat näringsprogram, intensiv träning, vila och återhämtning. Framför allt, ha tålamod, bli kär i processen och gå in i denna resa med tanken att det kommer att ta tid.
