Behöver du ett sätt att bli av med oönskade fett, och vet inte hur man gör det? Brinnande kroppsfett är definitivt inte det enklaste att göra, så din kropp behöver en hjälpande hand. Så här ser du till att det skjuter på alla cylindrar varje minut på dagen. Enkla förändringar i din livsstil ger dig omedelbart en positiv förändring i din kropp.
6 am - Dricksvatten
Att bli ordentligt hydratiserad förbättrar inte bara fysisk och mental prestanda - vilket ökar ditt spel in och ut i gymmet - men har också visat sig ha en direkt effekt på kolhydrat och fettmetabolism, vilket innebär en ökning med 25% fettförbränning, enligt tidningen Nature. Behöver du fler skäl? Drickning utlöser också mTOR-metabolismen i din hjärna, som ligger till grund för muskeltillväxt och hjälpmedel återhämtning, enligt en tysk studie.
7:00 - Hoppa över toast
Muskelvävnad är insulinkänslig och suger upp kolhydrater du äter vid denna tidpunkt - men det är även fettceller, enligt forskningen i tidskriften Cellular And Molecular Endocrinology. Detta betyder att båda kommer att absorbera kolhydrater, men när det gäller fettceller kommer de kolhydraterna att omvandlas till fett och lagras. Istället har du en proteinrik frukost med ägg, lax, spenat och cashewnötter.
8 am - Chill out
Din resa till jobbet är en av dagens stressigaste tider. Forskning från Deakin University i Australien har visat att akut stress kan öka körningen för att konsumera söta och feta livsmedel. Ladda ner Marco Unions fredsinducerande transnummer Viktigt eller någon annan melodi med en BPM på 60 - det kommer att synkronisera med ditt hjärta och hjärnvågor, vilket gör det lättare att ignorera bagspridande säteshuggare.
10:00 - Stå upp
Sittande är den nya rökning - förknippad med ökad risk för diabetes och fetma - och dess problem är allvarligare än bara brinnande kalorier. Sittande förändrar kroppen på en genetisk nivå: genuttryck, vilket är hur kroppen behandlar genetisk information, ändras när du sitter. Oroväckande visar forskning från olika källor, inklusive American Journal of Clinical Nutrition, att dessa förändringar i genuttryck och de därtill hörande hälsoeffekterna inte kompenseras av träning. Ditt recept? Gör så mycket stående arbete som du kan hantera.
12:00 - Ät
Fasted cardio kan vara populär hos bodybuilders men om du vill förlora kroppsfett är det inte ett klokt val. Forskning som utförts vid Michigan State University visar att ätning av kolhydrater och protein före träning förbättrar arbetshastigheten och varaktigheten vid träning, ökar mängden bränsle som används och förskjuter balansen mot fettanvändning. Inte bara det, men effekten kan vara en dag eller mer efter träningspasset.
2pm - Använd efterbehandlare
Gymtid är dyrbar, så varför välja mellan viktminskningar och fettförbränningskardio? Att bygga muskler kräver fysisk och metabolisk belastning och "efterbehandlingskretsar" som riktar sig mot antingen övre eller nedre kroppen utlöser både fettförbränningseffekter och muskelhypertrofi vid metabolisk nivå, enligt de senaste resultaten som publicerades i Journal of Strength and Conditioning Research. Avsluta ditt träningspass med rundor av tre uppdrag, fem press-ups och sju squats, gjort så många gånger som möjligt på fem minuter.
4pm - Odla kontrast
Vi vet alla att storleken på din tallrik kan påverka mängden mat du äter, men det visar sig att färgen kan göra detsamma. Forskare från Cornell University fann att när deltagarna åt mat som var nära matchande färgen på sin tallrik åt de i genomsnitt nästan 25% mer. Men Delboeuf-illusionen, som den är känd, kan också användas för att hjälpa dig att öka ditt intag av grönt grönt genom att använda en grön tallrik.
7 pm - Ät kolhydrater
Råd om att inte äta kolhydrater efter 18:00 är fortfarande trotted out ofta, men mer aktuell forskning tyder på att det är dött fel. Enligt en studie som publicerades i tidskriften Obesity, uppmättes huvuddelen av sina kolhydrater på kvällen faktiskt lägre kroppsfettnivåer i testämnen. De nattliga carb-eatersna rapporterade också att de kände sig mer nöjda och lyckligare med sina dieter - om inget annat gör det lättare att beställa när man går ut på middag.
21:00 - Drick tidigt
Alkohol hämmar fettförbränning, eftersom levern prioriterar alkoholmetabolism för att rensa ut det från systemet - och om det konsumeras sent på kvällen kan det få stor inverkan på sömnkvalitet och tillväxthormon. Detta hormon ökar fettmetabolismen och hjälper till med muskelåterhämtning och forskning i tidskriften Metabolism visar att konsumtion av alkohol före sängen kan minska produktionen med cirka 70%.
11:00 - Gå mörkt
Slå av alla lampor i ditt sovrum. Ljus exponering påverkar sömdjup och varaktighet, vilket kan förändra produktionen av fettförbränningshormoner, vilket gör dig mer benägen att få fettökning. Avbruten sömn skickar också din aptit haywire genom att ändra dina nivåer av ghrelin, "hungerhormonet", enligt Harvard University Research. Dessutom visar forskning från Mayo Clinic att dålig sömn ökar kaloriintaget men inte utgifterna.
