Hur lugnar du dig själv: 7 Instant Hacks som fungerar som en charm

Innehållsförteckning:

Hur lugnar du dig själv: 7 Instant Hacks som fungerar som en charm
Hur lugnar du dig själv: 7 Instant Hacks som fungerar som en charm

Video: Hur lugnar du dig själv: 7 Instant Hacks som fungerar som en charm

Video: Hur lugnar du dig själv: 7 Instant Hacks som fungerar som en charm
Video: Раки от Которых Можно Сойти с Ума. Липинские Раки. 54 Рецепта!! N1 в Мире 2024, Mars
Anonim

Vi har alla den punkten när det finns en korsning som antingen leder till lugn eller galen stad. Lär dig hur du lugnar dig och undviker resan till galen.

Att veta hur man lugnar sig och förbinder sig att göra det kräver två olika saker. Se, sättet att lugna ner är lättare för vissa människor än för andra. Men om du övar dessa färdigheter när du inte är upprörd och håller dem i din repertoar, kommer de till nytta och kan bara rädda dig från att låta den galen ut ur garderoben. [Läs: 16 kraftfulla hemligheter av självförbättring du kan inte ignorera]

Så lugna dig ner - 7 praktiska hackar som verkligen fungerar

Det finns både fysiologiska och psykologiska sätt att tämja djuret som ligger under utsidan. Att göra det är inte lätt. Men helt genomförbart om du vill ändra de beteenden som slutar skada dig mest.

# 1 Andningsteknik. Människor har två typer av nervsystemet svar: den parasympatiska och den sympatiska. Den parasympatiska är när nervsystemet ligger i ett lugnt och icke-responsivt läge.

När du passerar in i det sympatiska nervsystemet, tänker ditt nervsystem "det är på." Flyg- eller kampsvaret gör att du reagerar annorlunda. Driven av adrenalin, du verkar av instinkt, och din hjärna tar ganska mycket baksätet. Så, hur övervinna du det sympatiska systemet?

Andas. Det är ett vetenskapligt faktum att djup andning flyttar en kropp från det sympatiska systemet till den parasympatiska. Visst, du behöver inte vetenskapen bakom det. Allt du behöver veta är att om du kan ta tio djupa andetag, som super djupt, lugnar du dig helvetet ner fysiskt. I de flesta fall följs dina känslor. [Läs: Guiden till att hitta din zon med lugn perfektion]

# 2 Gå på en promenad. Det är inte bara djup andning som lugnar din kropp ner. Att gå på en promenad, jogga eller ens springa gör att den uppbyggda adrenalin kan fungera genom kroppen. När adrenalin har "lämnat byggnaden" är det mycket lättare att se saker tydligt och hantera ett mindre känslomässigt och mer rationellt plan. [Läs: Fördelar med motion på ditt sinne, kropp och libido]

# 3 Ta bort känslorna. När vi tar bort känslor från vilken situation som helst och slutar att ange, är det mycket lättare att ta itu med problemet. Ofta jobbar vi alla om saker som inte behöver få oss att arbeta upp.

Om du överväger en situation och tar bort dina egna känslor ur det, eller kanske lägger dig in i andras skor, kan du bara hitta att ingen skada var tänkt. Du finner också att du inte behöver vara arg.

En av de största anledningarna till att vi förlorar vår svala är inte skadad. Om du vägrar att bli skadad av något som händer, adresserar du det utan intensitet. Se istället det som ett problem som behöver lösas.

# 4 Skriv ett brev du inte avser att skicka. Om du kämpar lugnar dig själv, är det ibland för att du känner att du inte säger vad du vill ha. Det brinner inuti dig.

Om du vill veta hur du lugnar dig ner och ventilerar på ett sätt som inte kommer att komma tillbaka för att bita i röven, skriv ner vad du vill ta av dig från bröstet till den person som stör dig. Släpp lös i ord och gå bort.

Om några dagar, när du har lugnat dig, bestämma om du vill skicka den. Men ibland får du bara ut det på papper, nog att låta det gå och vara fri från det som får dig av. [Läs: Hitta fred - Hur kan du fortfarande tänka och skapa fred i sinnet]

# 5 Vent till en tredje part. Problemet vi möter när vi blir allt upparbetade släpper vi vanligtvis på den värsta personen någonsin. Om din chef eller partner drev dig över kanten, ringer dem ut kommer att göra ingenting men göra sakerna super fula.

I stället för att starta en kamp som springer ur kontroll, låt din ångest och ångest ut på någon med tunga axlar. Delta inte i en kamp om du inte tänker klart. Istället ring din BFF för att diskutera dina känslor, sortera igenom dem och bestämma om slaget är värd att slåss. I de flesta fall, när du lät ilska ut, tycker du att det inte är värt att slåss. Och du låter allt gå.

# 6 Hitta din glada plats. Även om du inte är en yogi eller en meditationsguru, är det ett utmärkt sätt att lugna dig själv med att hitta din glada plats. Vi har alla ett minne om tidigare händelser eller platser som gör oss lyckliga.

När du är mycket intensiv och engagerad, bild sitter på stranden, bergsklättring, eller andas in i friska luften utomhus. Visualisering tar dig bort från din värsta mardröm och importerar dig till dina bästa drömmar. Stäng bara dina ögon och låt ditt sinne gå. [Läs: Hur lugnar du ditt sinne och rösterna skriker i ditt huvud]

# 7 Tänk på konsekvenserna. Ibland när vi fångas i ögonblicket förlorar vi kontrollen och tänker inte på hur våra beteenden leder till konsekvenser. Om du är en frekvent galna tågåkare, istället för att förlora din skit, tänka nästa gång om det tåget tog dig och nedgången du hade på att komma ombord.

Ibland är det bästa förebyggandet att komma ihåg smärtan från det förflutna. Om du går batshit galen tjänstgjorde du inte bra förra gången, chansen är mycket bra, de kommer inte heller nästa gång. Så svårt som det är när alla avfyrade, sluta tänka på vad som händer om du förlorar ditt humör. Det kan bara avskräcka dig från att följa med vanliga beteenden som landar dig i trubbel.

Vi har alla kapacitet att förlora vår ständigt älskande skit.Ibland tjänar det oss bra, men om du slutar tänka på det, brukar det inte. Om du är som de flesta av oss finns det den punkten där du kan lugna helvetet ner eller låt skit flyga. Kom bara ihåg att det alltid finns konsekvenser för att förlora kontrollen.

Berätta dig själv när någon eller något avskyr dig tar en viss mognad och medvetenhet. Men det är helt genomförbart även för de mest känslomässiga bland oss.

[Läs: En guide för att växa upp och möta livet som en mogen vuxen]

Innan du tar fladdermusen Carrie Underwood, kom ihåg att vad du gör kommer få konsekvenser. Ibland ligger de bara med dig. Så att förstå hur man lugnar sig är en viktig färdighet att lära sig.

Rekommenderad: