Valet är vanligtvis bra, särskilt när det gäller politiska partier, livsstilar och smörgåsar. Det är ofta en bra sak i gymmet också: alla blir uttråkade och gör oändliga dödliftar eller löper på löpbandet gång efter gång. Men det kan vara frestande att programmera-hop som en rasande groda, som aldrig klibbar med en sak för länge nog för att se dess fördelar.
Lösningen är att välja dina träningsvapen noggrant och använda rätten vid rätt tidpunkt. Så här gör du det.
Udda hissar
Det finns inget fel med att lägga till variation i ditt program, men tänk på varför du gör det. Till exempel, när du gör tunga frontklackar kommer din form att bryta ner runt åtta reps in, men du kommer att kunna utföra tillbaka squats bättre för längre. Så om du planerar en hög rep squat session - bra för fettförlust eller bygga muskler - gör det senare.
Olympisk tyngdlyftning
Snatchen och den rena och rycka, tillsammans med alla sina träningsvariationer, är övningar konstruerade för kraft. För att kunna göra det, måste du snabbt producera mycket kraft. Därför används de ofta i träning av andra sporter - för att förbättra kraftutvecklingshastigheten eller, för att uttrycka det mindre tekniskt, explosivitet.
Men om du vill utveckla maximal styrka, fungerar övningar som fronthöjd och dödlift bättre. Framgångsrika idrottare planerar ofta faser som innehåller båda. Forskning och övning visar att vinsterna på ett område är störst när en stor andel av arbetet är inriktat på det området, så förbättra din maxstyrka och arbeta sedan på kraft istället för att dabbla på båda omedelbart.
Spänst
Plyometriska och explosiva övningar är nu vanliga i fitness- och fettförlustprogram. Poängen med sådana övningar är emellertid att använda muskler och senorens elastiska natur - i grund och botten för att spara muskelenergi och vara effektivare när man returnerar lagrad elastisk energi. Det betyder att de är faktiskt olämpliga när du försöker metabolisera fett, för ju bättre du får att utföra dem, desto mindre energi använder du. Det är enklare och säkrare att lägga till belastning på en uppsättning hantellungor eller slädesdrag än för att lägga till djuphopp. Så gör plyometrics att bli bättre vid hoppning och sprintning, inte för fettförlust.
Mer avancerade träningsmetoder är bra om du är uttråkad med den dagliga malmen, men de blir mycket effektivare om du lägger grunden i första. Få bra på grunderna och börja med att inkludera sexigare saker, och du får de resultat du vill ha.
Smart plyo
Hur man behärskar denna knepiga träningsstrategi
1. Squat
Först och främst, se till att du kan squat minst din egen kroppsvikt med bra form.
2. Hoppa
När din squat är upp till par, värm upp på squat dagen med tre uppsättningar av fem 60cm box hoppar innan du börjar jobba.
3. Bounce
Nu är det dags att introducera djuphopp. Släpp av en 60 cm låda och explodera genast i ett hopp.
