Dörren till 2015 CrossFit Games är öppen. Den första av flera träningspassar som kvalificeras genom CrossFit Open har meddelats (en enkel nio minuters AMRAP med 15 tår-till-bar, tio dödliftar och fem snatches följt av en one-rep max clean and jerk). Gå igenom Open och sedan Regionals och du får chansen att konkurrera om fyra-timmars vinnare Rich Froning's "Fittest Man On Earth" mantel i Kalifornien i juli. Men hur svårt måste du träna om du realistiskt vill vinna det? Här är hur 2008 vinnare, och förra årets tredje plats efterbehandlare, Jason Khalipa tränar vanligtvis på en "deload" dag. Så mycket för överträning.
WORKOUT 1: 40MIN CARDIO ENDURANCE
Airdyne @ 80% av max ansträngning i åtta minuter Airdyne @ 100% av max ansträngning i en minut Vila i en minut Alternativ förbränning 20 kalorier på en roddmaskin varje minut i minuten (EMOM) med bränning 15 kalorier på en skidsår i 20 minuter 15 burpees EMOM i tio minuter
WORKOUT 2: LÄGRE BAKSTYRNING
185kg underskott dödlift (med fötter uppåt på en låg plattform för att fokusera på att arbeta din hamstrings och bakre kedjan). Satser 10. Reps 3.
Han är inte klar än. Fortsätt läsa nedan.
ARBETSUTSATS 3: Färdigarbete
Row 100m Handstand promenad 15m Uppsättningar 10 50 burpee straff om du hamnar på handstanden går - "Jag försäkrade att jag inte föll," säger Khalipa.
ARBETSUTSATS 4: METABOLKONDITIONERING
4 rundor 10 pull-ups 10 45kg thrusters En bra tid? "Under tre minuter", säger Khalipa.
