En sak som de flesta ska lära sig när de blir äldre är hur man styr dina känslor. Men är det verkligen så enkelt? Här är vad du borde veta.
Många människor kommer att berätta att du inte kan kontrollera dina känslor, att de kontrollerar dig. Det är bara inte sant. Visst kan du inte precis diktera hur du känner, men du kan lära dig att styra dina känslor och stoppa dem från att styra dig i oönskad riktning.
Det är inte så lätt. Det tar lång tid att räkna ut det här, speciellt om du är den typ som har låtit dina känslor ta över en mycket lång tid. Tack och lov är det möjligt. Med tillräckligt arbete och ansträngning kan du styra dina känslor och ta över ditt eget liv.
Det finns stora fördelar med att kunna styra dig själv
Ditt jobb, skolan och även dina relationer kräver att du inte förlorar kontrollen. Om du gör det kan du negativt påverka alla dessa. En spridning av tungan dikterad av dina känslor kan förstöra din karriär och i sin tur ditt liv.
Men det handlar inte bara om att förebygga skadliga saker i ditt liv. Det handlar om att kunna driva vissa saker bakom dig så att du kan njuta av vad som är rätt framför dig. Du borde kunna leva ditt liv lyckligtvis trots att dina känslor vill ha något annat. [Läs: Vetenskapliga skäl du är så känslomässig]
Hur kontrollerar du dina känslor och ditt liv som helhet
Det är inte för bra att vara sant. Du kan verkligen ta tillbaka ditt liv om du lär dig att styra dina känslor och stoppa dem från att sätta dig i mindre än önskvärda situationer.
Om du är någon som känner att du aldrig kan ta hand om hur du känner eller dina känslor gör en röra av situationer du skulle vilja njuta av, så hjälper du dig att lära dig hur du styr dina känslor och äntligen leva ditt liv du vill.
# 1 Håll en tidskrift. För att kontrollera dina känslor måste du först förstå hur man förstår dem. Vi känner saker vi bara inte får ibland och det kan ofta ta en stund att räkna ut det.
Ett av de bästa sätten att göra detta är att skriva i en journal. Du behöver inte vara upprörd eller arg för att kunna skriva heller. Skriv bara varje dag. Att se hur du känner dig skriven i ord kan ge dig ett nytt perspektiv så att du kan förstå det bättre. [Läs: 13 beprövade strategier för omedelbar lycka]
# 2 Tänk innan du pratar eller agerar. Något som stör oss mest är när vi inte spenderar tid att tänka innan vi reagerar på situationer. Det är inte bara skadligt för dem som finns omkring dig, men det kan göra att du förlorar kontrollen.
Nästa gång du blir upprörd eller arg, ta några sekunder för att tänka på vad du vill göra åt det. Ofta, efter att ha tagit den tiden att tänka över, kan du styra dig själv mycket lättare.
# 3 Vent till vänner och familj. Det är okej att förlora kontrollen över dina känslor när du är i ett säkert utrymme. Du får gå ut och tala om hur du känner. Se bara till att du gör det med vänner och familj du litar på. På så sätt riskerar du inte att skada någon och i sin tur själv.
# 4 Ta djupa andetag. Det handlar om att ge dig själv tid att bearbeta hur du känner. Det bästa sättet att göra detta är att ta lite djupa andetag. Lugna ditt sinne och din kropp och du kommer att kunna räkna ut vad som händer så att du kan agera i enlighet med detta och på lämpligt sätt. [Läs: 7 ögonblick för att lugna dig ner]
# 5 Titta på situationen från ett avstånd. Låta att du är en främling för dig och hur du känner dig. Titta på situationen som om du inte är faktiskt inblandad och fråga dig själv om hur du känner och hur du vill reagera är rimligt.
För det mesta är det inte. Det hjälper dig att styra dig själv och undvika att göra eller säga något du kommer senare ångra.
# 6 Få lite perspektiv. Vi överdriver ofta i vissa situationer och gör vissa saker mycket större av en affär än vad de borde vara. Och oftast beror det på att vi saknar perspektiv.
Vi tycker att allt är en stor sak, men i det stora planet av saker, är det verkligen? Sätt dig i andras skor, någon som har det sämre. Fråga dig själv om du skulle reagera på samma sätt. Vanligtvis är det tillräckligt för att hjälpa dig att få lite kontroll över dina känslor.
# 7 Ta bort dig från situationen. Om du vet att du inte kan styra dig själv och du känner att du är på väg att gå ut, gå ut ur det. Gå någon annanstans och ge dig själv tid att svalna. När du inte befinner dig i mitten av de saker som sätter dig av är det mycket lättare att räkna ut hur du styr dina känslor. [Läs: 15 sätt att sätta den galna bort och undvika en inbromsning]
# 8 Stäng dina ögon och räkna till 5. Allt du behöver verkligen är tid. Du behöver några sekunder för att förbli inaktiv medan du slappnar av. Om du inte är någon som kan göra detta på egen hand, stäng sedan dina ögon och räkna till 5 eller till och med 10.
Detta kan hjälpa dig att distrahera dig från hur du känner och det ger dig tid att bearbeta dina känslor. Efter de 5 sekunderna, tänk på hur du vill reagera.
# 9 Tänk positivt. Mycket av det som får oss att förlora kontrollen är negativitet. Vi känner oss något starkt och negativt och det skjuter oss över kanten. När något händer för att du ska bli upprörd, fokusera på det positiva.
Tänk på alla vägar är det faktiskt en bra sak och även om det finns några fördelar.Det kan vara svårt att bli bra omedelbart men efter ett tag gör du det vana och du har full kontroll över dina känslor.
# 10 Öva varje dag. Tänk på din självkontroll som en muskel. Ju mer du arbetar, desto lättare blir det att använda och desto bättre kommer du att vara på det. Det är precis vad det är som att kontrollera dina känslor.
Du måste träna varje dag eller varje gång du får chansen. Du kanske inte behöver fokusera på att kontrollera dig hela tiden, men när du gör det, se till att du följer dessa steg. [Läs: 19 tecken på känslomässig skada och sätt att komma över dem]
# 11 Lägg inte så mycket på dig själv. Ge dig själv en paus. Alla förlorar kontrollen ibland och ja det är svårt att hantera. Men människor kan relatera. De förstår och om du pressar dig för hårt, kommer du att bryta. Så ta det lugnt på dig själv när du glider upp.
# 12 Låt dig känna känslorna senare. Du behöver inte kasta alla dessa känslor ner och glömma dem. Det är faktiskt vad som kan leda till att du förlorar kontrollen vid någon tidpunkt.
Känn dessa saker, men gör det senare och i ett säkert utrymme. Behandla dessa känslor så att du kan börja nästa dag med en ren skiffer. Att låta allt byggas upp kommer bara att skada dig.
[Läs: 14 sätt att stoppa dig från att gråta och kontrollera dina känslor]
Nyckeln till att lära sig att styra dina känslor är att inte stänga av dem, det är att låta dig känna men i ditt eget hem och rymd. Styr dina handlingar och dina känslor kommer att följa.
