Livet kan vara svårt, och trycket är för mycket att hantera. Men du behöver inte hålla den låst inuti dig. Istället lär du dig att gråta och låta allt ut.
Crying hjälper till att balansera dina hormoner och lindrar uppbyggd stress i kroppen. Om du är på väg till terapi, kommer din terapeut att arbeta för att hjälpa dig att släppa dina känslor på ett positivt sätt, vilket inkluderar att gråta. Så här är några tips om hur man gråter och låt det gå ut för att komma igång.
Kanske är jag partisk, men jag är en stor förespråkare för terapi. Naturligtvis kan du prata med dina vänner och familj, men gå till en tredje person, någon som inte vet någonting om dig, är ett bra sätt att sortera igenom dina problem utan att det påverkar det. Om du går till terapi vet du redan vikten av att gråta. Om du är ny på det här, snälla, berätta det, det är bra att gråta.
Hur man gråter och släpper ut det hela
Men det betyder inte att du måste vänta tills nästa behandlingssession. Det finns saker du kan göra för att få dig att gråta. Ibland är vi så vana vid att hålla allt inne i oss att när det gäller att vara sårbar och att visa känslor klamrar vi upp och blockerar oss själva. [Läs: Hur man gör sig gråta - 10 tekniker för att få dig att gråta]
Nu finns det tillfällen när du gör det här eftersom det inte är en lämplig tid att visa känslor. Men vid något tillfälle bör du låta dina känslor gå. Så, om gråt inte kommer lätt till dig, oroa dig inte. Det finns några saker att göra för att få dig själv tårögd. Låt oss få de vattenverken som går till folk!
# 1 Det är vetenskapligt backade. En studie som gjordes av Asmir Gra? Anin et.al, fann att även om människor i allmänhet minskar humöret strax efter att ha gråtit, omkring 90 minuter efter, rapporterade de sig bättre än de gjorde innan de gråter. Detta är den första studien som visar en direkt korrelation mellan gråt och humörförbättring. Du kan inte argumentera med vetenskapen! [Läs: De vetenskapliga svaren på varför du är så känslomässig]
# 2 Glöm vad folk berättade om att gråta. Många tror att gråta är ett tecken på svaghet, och om du gråter är du mindre av en person. Det är dock en jätte lögn. Hela "pojkarna gråter inte" ideologin är faktiskt känslomässigt och förstör dig psykiskt.
Det är friskt att gråta, det är friskt att känna känslor. Om det inte var hälsosamt att gråta skulle människokroppen inte utformas med denna förmåga. [Läs: 19 inspirerande kvinnliga feministiska idéer från hela världen]
# 3 Varför håller du in den? Innan du gråter är det viktigt att reflektera över varför du inte kan gråta. Varför håller du in den? Är det för att du tror att du kommer att ses som svag? Kämpar du för att uttrycka dina känslor i allmänhet? Ta reda på varför du inte gråter hjälper dig att lösa dessa problem. När du accepterar och flyttar förbi varför tillåter du dig att gråta, kan du arbeta för att försöka gråta.
# 4 Hitta ett säkert ställe att gråta. Nu kan denna säkra plats vara någonstans. Kanske är du den säkraste i ditt kök, sovrum eller på din terapeut. Oavsett var det är att du känner dig trygg, borde det vara platsen där du tillåter dig att släppa taget.
De flesta av oss avstår från att gråta eftersom vi inte känner oss bekväma, så gör dig bekväm. Om du är orolig över människor som hörs, sätta på musik eller ta en dusch.
# 5 Bli fokuserad. Vissa människor gråter oavsett var de är, men om du kämpar med att gråta, behöver du själv fokusera. Om du undrar hur man gråter och släpper ut det, börja med att rensa huvudet från störningar. Om TV: n är på, stäng av den. Skriv inte dina vänner eller prata i telefonen. Istället, bara spendera lite ensam tid med dig själv men komplett ensam tid.
# 6 Vad gör att du vill gråta? Du måste fokusera på vad som orsakar dina känslor av sorg, frustration och ilska. Det kan vara allting, men du vet exakt varför du trycker ner dessa känslor. Det är dags att fokusera på dessa stunder som orsakar sorg och fokuserar på hur mycket dessa situationer påverkar dig negativt. [Läs: Hur hittar du din helande och lycka igen]
# 7 Din kropp kommer att reagera. Du kommer att känna din kropp reagera. Alla är olika, så det kan vara en känsla av värme eller skakningar. Det beror på personen. Men du kommer troligen att känna att din hals stramar vilket är ett tecken på dina känslor är svullnad inuti dig. Det här är när du tillåter dina känslor att övervinna dig istället för att bekämpa den här känslan av din upplevelse.
# 8 Låt allt ut. När du börjar gråta, sluta inte. Skrik och låt allt ut. Vanligtvis är den genomsnittliga längden för en fast gråtperiod sex minuter. Nu, sätt inte timern på din telefon, låt dig gråta ut så länge du vill. Din gråtande session kan bara vara ett par minuter medan det kan vara längre för andra. Det beror verkligen på dig.
# 9 Du kommer inte att känna dig bättre genast. Nu när du gråter, antar du inte att du automatiskt känns som en miljon dollar. Du måste ge det ungefär 90 minuter efter att du gråter innan du känner en skillnad. Men du kommer troligen att känna dig känslomässigt och mentalt lättare. Men om du har många känslor kan det ta ett par sessioner innan du mår bättre.[Läs: 19 tecken på känslomässig skada och sätt att komma över dem]
# 10 Använd känslomässiga triggers. Om du inte kan gråta på egen hand, försök använda känslomässiga utlösare som tråkiga filmer, stunder i ditt liv eller emotionell musik. De kan hjälpa dig att utlösa dina känslor. Om du inte vet vad dina triggers är, snälla, prova. Titta på en sorglig film som Blå Valentine, Marley och Mig, Titanic, eller Schindlers lista.
# 11 Kom ihåg att reflektera. Det är lätt att gråta men svårare att reflektera över dina känslor och tänka på varför du gråter och vad som får dig att stressa. När du känner dig bättre efter ditt gråt, tror du att du är helt lättad. Don antar att du har tänkt ut allting just nu. Reflektera, reflektera, reflektera. [Läs: Är du en empath? Tecknen du känner dig djupare än andra]
# 12 Använd gråta i mått. I slutet av dagen, oavsett vad det är, vill du göra saker med måtta. Detta inkluderar också att gråta. För mycket gråta får dig att känna hopplöshet, men gråta kan användas för att bearbeta dina känslor och gå vidare från dem.
Så, övervaka när ditt gråt överstiger linjen där det blir för mycket. Men, alla är olika, så se var dessa gränser är dig själv.
[Läs: Bor på en känslomässig dalbana och fast på en ohälsosam tur?]
Nu när du vet hur man gråter och släpper ut det, ge några av dessa tips ett försök. Crying hjälper dig att minska din stress, balansera dina hormoner och få dig att må bättre.
