Hur man hanterar stress på jobbet

Innehållsförteckning:

Hur man hanterar stress på jobbet
Hur man hanterar stress på jobbet

Video: Hur man hanterar stress på jobbet

Video: Hur man hanterar stress på jobbet
Video: Så lär du fågelhunden apportera 2024, Mars
Anonim

Vad är stress och var kommer det ifrån?

Termen "stress" härstammar i fysiken, där den används för att beskriva det fysiska trycket på ett föremål, som utövas av exempelvis en arg näve på ett ägg, eller Godzillas fot på en bil.

Forskare upptäckte också en praktisk akronym - NUTS - för att beskriva orsakerna till stress hos människor, dessa ingredienser är:

  • Novelty eller nya erfarenheter;
  • Uförutsägbarhet, rädsla eller brist på förtroende om vad som ligger precis runt hörnet;
  • Thöra till egot, eller bli gjort för att känna sig något orätt;
  • Sense kontrollen, eller en uppfattad utmaning för den.

Dessa situationer har genererat stress hos människor sedan länge före industrins början och dess infernaliska krav på anställdas tid och fantasi. Faktum är att det är samma kemiska process som det antika "fight or flight" -svaret, där kroppen släpper ut "stresshormoner", såsom adrenalin, för att få kroppen redo för handling eller kortisol som hjälper till att fokusera sinnet, för att hjälpa bekämpa verkliga eller upplevda hot.

NUTS-trycket får stresshormonerna att bubbla oavsett ålder, status, postnummer eller utbildning. hos barn lika enkelt som hos vd.

All denna energi måste sedan gå någonstans, vilket är anledningen till att det ibland framträder som ilska, eller en kraftfull och långvarig kamp mot självkritik.

Ibland är det användbart - den intensiteten kommer till nytta vid många tillfällen. Vid andra tillfällen kan det bara bära dig ut. Det specifika biologiska systemet är inte tänkt att vara påslagen hela tiden, och det kan provocera allvarligare problem.

En enkel nyckel är att försöka vara medveten om när de fysiska symtomen på stress (dunkande hjärta, svettning, hoppning) uppstår. På det sättet har du identifierat problemets omständigheter, och du kan börja vidta åtgärder för att lokalisera och hantera det. Och allt som sparar energi? Hitta ett uttag för det och tanka ordentligt.

Hur man hanterar stress

Le som om du menar det

Grinning som The Joker får inte komma naturligt när det är under press, men en 2012 Psykologisk vetenskap Studien visade att även ett falskt leende kan ge psykologisk upplyftning. Hur så? För all sin magnifika känsla kan människans hjärna inte skilja skillnaden mellan verkliga och sham smirks, så även de falska bafflar stressen och förbättrar humöret.

Titta på kattvideor

A 2015 Datorer i mänskligt beteende journal rapport sade att titta på gifs av, säger, katter funderar på brödrostar, är en giltig form av stressavlastning. Om videon också får dig att skratta, lindrar du muskelspänning, ökar blodflödet till hjärnan och rensar lungorna. Bra jobb, Grumpy Cat.

via GIPHY

Outsource ditt liv

Innan någon i området Old Street utvecklar en app för att sakta ner tiden till en genomsökning, kommer det aldrig att vara tillräckligt många timmar på dagen. Men som affärsrecension från Harvard forskning tyder på, så många som 41% av arbetsplatsuppgifterna kan delegeras. Om överföring av stress ner kommandokedjan inte överklagar, hjälper företag som Brickwork India dig att outsourca administratör - från att hantera e-post, göra forskning, till och med köpa årsdagen gåvor - till en virtuell assistent.

Applicera lite tryck

Om du inte har tid att gå fullpinnar, var noga med akupunkturterapisten Bryan Clarks klokhet och kläm fast din tumme och pekfingret i två minuter. Detta stimulerar binjurarna som är ansvariga för att frigöra adrenalin och kortisol (ett hormon som skärper sinnena) i blodet för att kämpa mot stress.

Fira den mörka sidan

Medan skräpmat är din dödliga fiende i att erövra stress, har mörk choklad visat sig förbättra humöret genom att öka serotonin- och endorfinnivåerna i hjärnan, plus en massa hjärt-kärlsjukdomar. så säger en 2009 Proteomeforskning studie. Du behöver minst 70% kakao för att känna nytta, så ingen Snickers, inte du …

REKOMMENDERAD: Mindfulness övningar och Apps Even Cynics kommer att vilja försöka

Team upp för att bekämpa stress

Teamaktiviteter och motion är två bra sätt att ta på S-ordet, varför inte introducera dem till varandra? Forskning visar att de som deltar i lagsporter är lyckligare och har högre nivåer av livslöjd - perfekt för att bekämpa effekterna av stress på arbetsplatsen. Och när det är ett arbetslag är sakerna ännu bättre: det låter dig visa att du kan vara ledare (om du vill), se kollegor i ett annat ljus och höja moralen. Dessutom är det en stor ursäkt att gå efter skuldfri mat och dryck efteråt.
Teamaktiviteter och motion är två bra sätt att ta på S-ordet, varför inte introducera dem till varandra? Forskning visar att de som deltar i lagsporter är lyckligare och har högre nivåer av livslöjd - perfekt för att bekämpa effekterna av stress på arbetsplatsen. Och när det är ett arbetslag är sakerna ännu bättre: det låter dig visa att du kan vara ledare (om du vill), se kollegor i ett annat ljus och höja moralen. Dessutom är det en stor ursäkt att gå efter skuldfri mat och dryck efteråt.

Great Newham London Run Team Relay

Om du någonsin velat bryta bandet i en bona fide stadion, men trodde inte att du hade det i dig att tävla på den nivån, här är en spektakulär genväg. Great Newham London Run teamrelä delar 20 km mellan fyra personer, och det äger rum inom den tidigare olympiska stadion och slutar på friidrott. Olympic Stadium, Stratford, E20, 14 juli, 120 £ per lag, greatteamrelay.com

AJ Bell London Triathlon

Världens största triathlon erbjuder ett reläalternativ som gör det möjligt för varje medlem av en trio att simma, cykla eller springa beroende på preferens. ExCeL London, E16, Aug 6-7, från £ 114.20 per lag, thelondontriathlon.com

Nedläggning: Bankjobbet

En stor bank heist planeras i London, och du och dina lagkamrater kan gå med antingen polisen i ett försök att folie plottet, eller rånarna, för att säkerställa dess framgång. Secret Central London Plats, 9 juli, £ 26pp, deaddropfitness.co.uk

Crystal Maze

Avspänna hela din arbetsstyrka i denna fantastiska rekreation på 90-talet, så att du kan lösa ett urval utmaningar (mentala, mystiska, fysiska och skickliga) tillsammans. White Lion Street, London, N1, företagsgrupper från £ 125 per person, the-crystal-maze.com

Rekommenderad: